<p class="ql-block"> 你能想到的长寿方法有哪些？清淡饮食，早起晨练，药材食补？最近经过长期的科学研究与调查，世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到，一起来看看吧！</p><p class="ql-block"> 20、大笑，日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺呼吸身体棒。带动面部肌肉活动，看起来更年轻。</p><p class="ql-block"> 19、护理牙齿，牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能。吃的东西数量多，品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。</p><p class="ql-block"> 18、吃坚果，坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维以及维生素E。澳大利亚学者研究发现，每天吃一个坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低27%。</p><p class="ql-block"> 17、常吃大蒜，瑞典医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉毒素，降低胆固醇。减少血栓的形成，调节血糖。挤压或拍碎的大蒜放上几分钟后再食用最有益于健康。</p><p class="ql-block"> 16、跳舞，英国斯特林大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血。经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强，骨骼密度更大。骨骼中带含量更高，工作效率也更高。</p><p class="ql-block"> 15、少看电视，美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了进修点跟踪记录。调查发现。与每天看电视时间控制在一小时以下的受试者相比，每天看电视至少三小时的受试者早亡风险增加两倍。</p><p class="ql-block"> 14、吃苹果，俗话说一天一苹果。医生说经常吃苹果，能够有效降低患癌风险，苹果中含有的钾盐能与体内多余的酸性物质融合，有效减少钙的流失，预防骨质疏松。苹果中的维生素能分解脂肪，防止肥胖。</p><p class="ql-block"> 13、喝茶，茶被誉为最理想的饮料。经分析和鉴定，茶叶中含有维生素类之咖啡碱等450余种，有益于人体健康的。化学成分茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内获得，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。</p><p class="ql-block"> 12、保持镇静，情绪是寿命的燃料。焦虑、浮躁等不良情绪会对身体健康造成全方位的负面影响。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。</p><p class="ql-block"> 11、少吃糖 直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱。引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病患病也会随糖分摄入量的增加而增加。</p><p class="ql-block"> 10、保持心态，笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员通过对七万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%。学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。</p><p class="ql-block"> 9、高质量睡眠，高质量睡眠是长寿的必备法宝。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到消肿，调节身体机能，提高身体免疫能力。延缓衰老有很大帮助，美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。</p><p class="ql-block"> 8、吃西兰花，美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块，加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。</p><p class="ql-block"> 7、拥抱，日常生活中近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素催产素。英国项研究表明。催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上，比不拥抱的人平均长寿七年。</p><p class="ql-block"> 6、常吃绿叶菜，按照中国居民平衡膳食，每天至少200克的绿叶菜摄入量。在饮食中增加绿叶菜的摄入量，能够减缓餐后糖上升的速度。绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。</p><p class="ql-block"> 5、减少卡路里摄入，卡路里摄入减少，对新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典哥德堡大学研究发现。人们减少摄取卡路，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。</p><p class="ql-block"> 4、吃姜，鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用。能够抵御多种疾病，长时间可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，去除体内的湿气和寒气。</p><p class="ql-block"> 3、不要久坐。坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减慢，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。英国医学杂志一篇文章指出：每天多坐三小时，寿命将缩短两年。</p><p class="ql-block"> 2、跑步，这种低冲击性、非对抗性的运动，能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨碎，辅助消除脂肪肝，帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。</p><p class="ql-block"> 不过要注意的是，参加慢跑的老年人。要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后则可进行，并长期坚持下去。</p><p class="ql-block"> 此外，由于睡眠的时间短，许多老年人习惯于早晨长跑。但学者认为，老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚，无心脏病的中老人可重新考虑在早晨慢跑，但晨练前应是两夜睡。跑步中注意事项，若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，注意休息，以防意外，并请医生检查。</p><p class="ql-block"> 1、唱歌，美国老年学研究中心通过调查发现，歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱，都能愉悦人心，益寿延年。新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌啊！</p><p class="ql-block"> 唱歌时，气息在体内循环，起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等。唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持还能由内而外改善身体素质。</p><p class="ql-block"> 研究发现，歌唱家常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。人每天唱歌比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。每天抽出些时间练练气息，一旦歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处。</p><p class="ql-block"> 需要注意的是：唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这样会导致血压升高、心率过快。</p>