<p class="ql-block">可以促进肌肉增长的食物：</p><p class="ql-block">@鸡蛋：鸡蛋被称为完美食物，因为它含有生命孕育的全部营养。对肌肉和力量的增长提供巨大的帮助，其中的胆固醇可降低LDL（坏）胆固醇。</p><p class="ql-block">@牛肉：更能增长肌肉。</p><p class="ql-block">牛肉富含重要的营养成分：蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等，对瘦肌肉有着更好的帮助。牛肉中的肌酸被吸收率高、效果强。高质量的牛肉，富含更多的共轭亚油酸</p><p class="ql-block">这种脂肪酸可以强化瘦肌肉。</p><p class="ql-block">@甜菜根：甜菜根的好处远超我们的想象。它含有甜菜碱（又称三甲基甘氨酸）、硝酸盐（植物来源）等的营养素。</p><p class="ql-block">这些营养，不仅能促进肝脏和关节修复，而且也被证明可以增加肌肉量和力量。</p><p class="ql-block">@苹果：苹果增肌是因为苹果中含有“苹果多酚”一类很强的植化素，包括黄酮类、儿茶素和其它多酚类物质，苹果多酚的抗氧化能力可以帮助中和自由基，减少损伤。研究发现，它可以提高耐力，是对于肌肉训练有很大帮助的“综合抗氧化剂”。</p><p class="ql-block">@花生：含有12%-18%的蛋白质，且含有丰富的纤维素、矿物质。花生中的脂肪四烯酸是一种人体必需的脂肪酸。花生中的四烯酸能帮助肌肉增长！很多“增肌补剂”中都添加！花生四烯酸作为炎症反应的关键前体物质，能够被转化为多种抗炎介质，有助于肌肉修复和再生。花生四烯酸可以通过激活特定的信号通路促进肌肉蛋白质的合成。</p><p class="ql-block">让知识保障我们老人们的健康！愉快过好每一天！</p><p class="ql-block">（备忘分享）</p> <p class="ql-block">猴脸兰花…被萌到了……😇😊</p>