六、太极拳感悟

张侠

白蛇吐信1978年

＂抱拳礼＂是中国传统的一种武术礼节，含义如下：

1，并步站立，右手握拳代表武(凶猛)，左掌代表文。①左手掌代表五湖，② 大指弯曲四指拼拢为四海结兄弟。③左大拇指弯曲的意思是，不能称老大，要谦虚，团结一致，共同发展。

2，①左掌大拇指弯曲四指并拢伸直，② 右手握拳，拳心向下，放左掌心。

3，掌拳抱于胸前，与胸距离约。20--30厘米，两臂屈圆，肘尖略下垂。2020年5月29日

太极拳的呼吸：有个拳友曾经问我说张老师：在练拳时候搞不准是逆呼吸还是自然呼吸，我告诉他：练太极拳时要自然呼吸，吸气肚子是凸的。等拳练熟到一定成度后，会自动变换成逆呼吸。吸气肚子是凹的这要有个过程，要通过柔和缓慢的开合动作，意到气到，气到劲到，下盘稳实，重心中定，周身松沉自如，圆转灵活，"以气运身"的过程循序渐进地提高，气会自然经手腕到五指头。会自然转换成逆呼吸下沉到丹田。(上提是吸气，下沉是呼气)。

1、自然呼吸：是以舒服为宜，毫不勉强，你觉得舒服就对了。

2、逆势呼吸：就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。

3、太极拳每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸，开合虚实与呼吸要自然结合。①太极拳一般的吸气动作有：内收、合、起、退、虚、蓄劲。②呼气的动作有：外展、分开(如掩手肱拳：二手心朝下.左移重心分手是呼气.右移合手为吸气。如收势：二手心朝上.分开上提时为吸，二手心朝下.相合下按时为呼。如白鹤亮翅：二手心朝外.分为吸气，下沉放松时呼气、落、进、实、发劲。不管哪种呼吸，基本的要领都是细、匀、深、长。练太极拳最重要的原则是：“心静用意不用力”。这指的是在运动时，思想集中，心神专一，用意识不断地指导动作，从而提高锻炼的效果。总体来说，①开合是姿势上的现象，由内动而形于外，②虚实是内劲的轻沉现象，③呼吸是生理上的自然现象，三者的密切自然结合，太极拳练意、气、身、一套完整的锻炼方法。注明：初练时以自然呼吸为好，动作熟练后，就能由自然呼吸过渡到腹式(逆)呼吸，此丹田似守非守，身上手上都会有内气充盈之感。脚底、身上、手上出现的发热、发麻、发胀、蚁爬等，都属正常感觉。

4，练拳呼吸对虎吼猿鸣: 呼为吼.吸为鸣。呼.长而远，声威威体内如虎吼。吸.音悠悠体内似猿鸣。进要吼.退要鸣。粘要吼.走要鸣。吼鸣是调息，调息需修吼鸣。

5，切记：″练拳时”拳架一定要根据个人的身体条件去练。因为人与人的身体有差异不要相互比较。年龄大点的人更不要相互比较，拳架最好放高点，因随着年龄增长骨关节的退化不一样。过低容易出现髋关节、或环跳穴有疼痛感，不利于身体健康。倒卷肱2009年9月云龙湖

​金刚捣碓为什么震脚：是整劲，做到力与气合。捣碓2009年9月云龙湖

①练拳一定要大松，气宜鼓荡，神宜内敛，舒畅用功。如长江大河的水，滔滔不绝之势。

②练功夫要提起虚灵的神气来，一身的神气充满，又要收藏在内心不使外露锋芒，要灵机灌注，不能呆板，神气极稳，浑身是意，这才是好的练法。

③小腹内掖"就是“敛臀提肛”④练到上层，就是练神，练意，练气,练虚无，不要老是练筋骨肌肉。太极拳的松：是在松紧中求平衡，从而达到真松，不是靠练拳一味求松就行了。光练太极拳不练功，一辈子都可能得不到真松。松的状态不同层次有不同感觉,“松”应该是“膨松”,不是软。六封四闭：2010年5月15日淮塔

陈式太极拳的掩手肱拳动作：先说腿：左右弓步一定要虚实分清。如图护心拳：右脚尖外45度，实腿7分劲，膝关节不能低于90度。虚腿3分劲，屈膝松胯、圆裆、裆外开又有内合之意，脚尖里扣，放松会阴穴。如弓步要求：虚腿脚稍内扣、膝外展开胯圆裆，实腿膝盖不过脚尖，从胯、裆、膝、踝往下松沉到脚底，两腿像桥拱的架势。同时也要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。做掩手肱拳动作和呼吸的配合：太极拳是由盘骨带动脊椎骨，再带动四肢筋骨发劲的。刚柔：柔行气，刚落点。“刚”是指太极拳本质的属性，“柔”是指与肢体松有关的行为和体况。刚柔相济：说明刚中有柔，柔中有刚。当柔则柔，当刚则刚。“柔过劲”表示运化，“刚落点”表示发劲。吸为合为蓄，呼为开为发。否则力发不到稍节。但击发往往是逆缠合劲。

1.掩手肱拳动作：两手交叉右腿弓步，左腿虚为吸气。

2.重心左移同时二手心在下分开时呼气。

3.重心右移的同时翻掌(二手心向上)右手握拳，左手合在前立掌，右拳(拳心空)放在右腹前时吸气肚子要凸。

4.发劲。注意发劲时：重心微左移时气先呼出一半接着快速呼气，同时左肘往后发劲，右拳往前发劲，呼气和发力同时做，形成一个对拉劲。远拳，近肘，贴身靠。 腰裆劲、丹田劲、胸间劲同时发劲。记住：拳心向上是虚拳，右拳螺旋拳心向下落点是实拳。掩手肱拳2010年5月淮塔

金鸡独立2011年11月9日

什么是"掖胯收臀”想练出弹簧劲和整体劲必须要掖胯。

1.如护心拳动作：右脚45度，胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时，也要有往外弹和撑开的意思。掖胯收臀的作用是使整个身体上部和两腿的劲接牢，使下部稳而有劲。

2.做法：二腿打开弓步要松腰松腹，接着用丹田气下沉，将髋骨和股骨连接处向两旁撑开，股骨撑开向前向内弧形掖收，同时臀部亦向前弧形地边拉开边向内裹，二膝盖做向外向内向后拉的弧形动作，命门撑开。做好后感觉髋骨和股骨接牢，再调整臀，胯，腿弯的受力要均衡。有人问：掖胯是不是常说的裹胯，我说裹胯和掖胯不一样。

3，掖胯：人有一根大筋，只有掖胯才能激发，要用胯发力，就是腹股沟韧带，没掖胯练不出弹抖劲。

4，裹胯：裹胯的操作是开胯和折胯的组合状态，裹胯时骶髂关节是松开的，而耻骨联合是内合的，这样胯部的左右两个盆骨会往前折，产生由后自两侧向前包裹的状态(也叫拧胯)。裹胯时通过胯带动腿脚，产生脚跟外摆和脚尖内扣的形状。护心拳2011年11月9日

鼻吸鼻呼：让学习的人在最短时间里练出成绩来，达到想要的功夫效果。如下：1、慢练法自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。①吸气慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)，松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧，开始吸气，一定要吸满。②呼气开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)，命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气入丹田。反复多次练习。③慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。

2、每天打拳起势前，一定要用慢练法做几次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做几次为佳。感到丹田饱满再走动。

3、抗击打训练，先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，喷气的同时用拳头(力量由弱到强)轮流交替击打小腹。单鞭2011年11月9日

金刚2010年6月和平桥百步洪广场

和平桥2010年6月17日

拦扎衣2011年11月9日

摆莲（上）蹬一跟（下）云龙公园2011年11月9日

练一套拳，是独自的修行。一拳一脚感悟行云流水，拳起而知苍生万物，拳落而晓人世沉浮。人生百态与世间冷暖，棚捋挤按之间，万物己了然于胸。砸拳2011年11月9日

白鹤亮翅

钟馗仗剑 2012年4月4日金山塔

英雄斗智2012年4月4日金山塔

展翅点头 2012年4月4日金山塔

​展翅点头，和平桥广场2015年10月30日

感悟：慢练有利于下盘稳定，动作清晰。但是，慢练要有个度，不能呆。太极拳“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。手上的劲是从脚下传上来的。如果练拳时手妄动，主动劲就散了。要形成整劲就必须用腰带动。但是，不同的人对拳理的认识不同，追求也不同，练拳时思想活动情况也不一样。和平桥训练场地2016年3月26日

陈式太极剑的持点：应在练拳的基础上，步法灵活稳健，以身运剑、连绵不断、缠绕回旋、蓄发相变、刚柔相济、快慢相间的特点。剑法有：1.刺剑2. 劈剑3. 撩剑 4.挂剑 5.点剑6.抹剑 7.托剑 8.架剑 9.扫剑 10.截剑。和平桥训练场地2016年3月26日

和平桥训练场地2016年3月26日

练习太极内功的重要部位是丹田和命门：都在腰部。所谓前丹田气之海，后丹田气之根，命门又称之为后丹田。2016年1月23日

行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行。太极拳的“三盘”：指的是胯、腰、肩。“上盘”肩为用，轻盈如杨柳。“中盘”腰为主宰，灵活如玉珠。

“下盘”胯为根基，沉稳如盘石。

太极拳中的五行：五行：金，木，水，火，土。①对人体内脏来讲指的是心、肝、脾、肺、肾。②在练太极拳中五行之说“人心属火，火芯要虚，心火下降，蒸焘两肾，肾属水用火烧水，产生于气，出入在命门”这是指练内气的方法。火心要虚，这个“虚”字的涵意是，首先要把心态放松。蒸焘两肾的意思是腰这个部位，需要热，怕着凉腰要着凉的话全身都没劲，腰部就僵硬。也就是说用心火来温肾。气和劲同出源于肾，两者的关系是气是劲之本，劲为气之用。所以腰是一身之主，主宰着全身。2018年8月22日

什么叫松腰，含胸，塌背：含胸塌腰就是松腰坐臀，要想练好拳必练放松，时时处处都要松。如何检验是否松透了，除了看身法是否中正安舒、下盘稳固、身体轻灵外，还可以看发劲是否劲整、干脆、爆发力强，这就是由松入柔，积柔成刚。内收内合的具体做法。

1，″松腰"就是松腰坐胯，要想松腰，把腹部略微收一点即可。在看你的腰脊命门是否是平的，只要凹进去你就是撅屁股。太极拳离不开腰，练太极拳除了后腰(命门)要松沉竖直外，只要臀部坐下去，腰就是直的。腰部是平的就叫溜臀。屁股下坐、不撅屁股就叫敛臀。泛臀是指两胯根的内收内合，松腰坐臀，胯不松，腰就坐不下去。

2，″含胸" 指的胸略内涵，不是两肩前卷，是指胸部的放松和自然下沉的内合，含胸呼吸才顺畅，才能气沉丹田。胸不能挺，挺胸气涌胸，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，拔背者气贴于背。肩不松胸也不会含，胸含不住你的肩也松不了，这是相互之间的关系。胸一松，含住，不可横气填于胸中，腰为上下体枢纽转换处，不可软，也不可硬。

3，″塌背 "在百会穴虚领顶劲的前提下，会阴下沉，腰脊拔长形成上下对拉，塌背姿势就出现了。

前排左①李光伟②张侠③刘卫，后排左①黄女士②毕兴杰 2011年

歇步：脚尖外摆，左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。2021年2月5日

精气神2021年2月5日和平桥南

练拳如何练内气鼓荡：

1，吸气肚子憋，呼气肚子胀。都是身体开合鼓荡。吸气时气贴背有气流沿背上行之感(督脉)，使身体转换轻盈灵活。呼气时有气流从前胸往下行之感(任脉)，使打击对手发劲时沉稳有力(练拳想着把气呼完)。内气从丹田向四稍扩散，身体有膨胀感，开合鼓荡，这就是"棚劲"。

2，有了"吸缩呼胀"感觉，说明呼吸己经融入到身体开合鼓荡中，手指有气抽胀缩的感觉。

3，脊椎有三种运动方式，上下拉伸，能调整人体曲线。左右转动，练太极拳形成圆弧动作。前后张驰，脊椎如同弓、随动作的蓄发开合而含送张驰。刚劲有力，气吞山河。和平桥百步洪投影瀑布2022年1月1日

什么叫“阴阳”：太极拳中的阴阳是，“虚为阴，实为阳”。虚手、虚脚为阴，实手实脚为阳。合为阴，开为阳。柔为阴，刚为阳。采是紧为阳，例是松为阴。阴阳对立统一，缺一不可，二者互相转化，互为阴阳。2014年8月5日

传统太极拳的练法是两胯内旋：①因为只有两胯内旋周身才能走螺旋，一动起来非圆既弧，外旋做不到。②敛臀是现在健身的身法要求。泛臀就是丹田下翻的同时合住前裆，是过去练武的身法要求。白鹤亮翅2014年8月5日陈家沟

太极拳是练内，什么是内？筋骨肌肉统统是外，人的性灵才是内，人稳静的练拳,就是为了培养这个性能，如忙练，快练多动妄动是不能培养人的灵性的。人的性灵培养好了，就一切修身致用皆有之。2014年8月5日陈家沟温县

陈家沟日月石2014年8月5日

陈家沟2014年8月5日

杨露禅学拳处（陈家沟）2014年8月5日

陈家沟温县2015年10月15日

陈家沟温县2015年10月15日

陈家沟温县2015年10月15日

陈家沟温县2015年10月15日

2018年8月陈家沟温县。

什么叫“太极”：答，太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

①“太极拳”是中国传统、儒、道、阴阳辩证理念为核心思想。古代的导引术和吐纳术而创造的以心行气，以气运身，

形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、以柔克刚，快慢相间、松活弹抖、以内到外，气沉丹田。的中国传统内功拳术。强身健体，符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，特点：是“动中有静，静中有动”。

②太极拳运动的形式：是非圆即弧，特征是弧线运动。是一个无形多变运动中的球体转动。凡是身体表面具有开合，旋转等功能的部分都应该有球体感。(太极拳很有哲学性)演练者以脊柱为轴心，把各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势当中。

③太极拳是导引吐纳。中正安舒，

什么叫曲膝，松胯

1，曲膝，膝的后筋骨不拉紧放松即可。

2，松胯，用意去想胯根窝放松，像坐椅子一样即可。2018年8月陈家沟温县。

跌叉，内固精神，外展安逸。2018年8月陈家沟温县。

太极拳哪年申报通过"联合国教科文组织的审议”成功的？

答: 北京时间2020年12月17日晚8点35分，我国申报的“太极拳”列入联合国教科文组织，在牙买加首都金斯敦宣布《太极拳》正式列入《人类非物质文化遗产代表作名录》。

太极拳创始人：

太极拳由明末战将河南省焦作市温县陈家沟陈氏笫九世陈王廷创编。不外传，陈王庭(约1600-1680年)。其他拳是在陈氏太极拳的基础上演变过去的，流派有：

1.陈王庭创编陈氏太极拳。陈发科在陈氏太极拳老架一路、二路的基础又创编新架一路、二路。

2.杨露禅，(杨氏太极拳)是陈氏笫7代，河北永年人，陈长兴的首传外姓弟子。清代中后期至民国，太极拳开始对外繁衍传播(1799～1872年)杨露禅学成回乡后到北京传拳，逐渐衍变创编出杨式太极拳。

3.武禹襄(武氏太极拳)陈氏笫8代，陈清平的弟子。

4.吴鉴泉(吴氏太极拳)从小跟父亲全佑学太极拳后改编)陈氏第10代，师傅全佑。

5.孙禄堂(孙氏太极拳)陈氏笫11代，师傅郝为真。

6.和兆元(和氏太极拳)陈氏第8代，师傅陈清平。

不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。掩手肱拳2016年1月23日

天寒地冻鸟踪藏，雪中侠女美如画。雀地龙 2016年1月30日故黄河旁

练拳平心静气，招招循规矩．积久功熟，然后苦去甘来．妙趣横生，心中有景、自然打出神来。缠绵松静自然，在练拳的整个过程中．拳架很重要，做到松、圆、轻、沉、定、静，慢慢就会感觉到，整个身心都融入大自然之中，进入一种虚无忘我的境界，功从平常中得，拳从自然中来。习练者要把拳理拳法融进拳架中．一丝不苟悉心苦研，自然会水到渠成。不贪、不欠、不丢、不顶，心静神定才能体松、气沉、神凝，才能体现太极拳古朴凝炼的风貌。才能使身心宁静致远，做到渐修，持之以恒。前排：张侠，后排左①张荣②宋学田③刘永才2022年6月3日

前排：张侠，后排左①王良玉②宋学田③刘永才2022年6月3日

练拳感悟：要将两胯练松，首先要将胯关节周围的筋膜和肌肉拉开，这是意念所无法替代的。第二要会松，这需要老师的指导和发挥意念的作用。第三是腿部要有一定的支撑力，三者缺一不可。两胯的放松，静态下能松不是真正的松，只有在动态下能松才是真正的松。动态下始终保持两胯的放松，可以防止身体的高低起伏，有利于脚下生根，有利于裆部的圆转和灵活。2020年9月5日淮塔

八劲的含义：很多练太极拳的人，光练拳架不懂掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的含义。八种最基本的手法称之为“太极八法”。太极八劲实战性很强，八劲的松沉就是太极拳真正的核心和精髓，知道的人很少。

太极拳练的是什么？太极拳练的是“精气神”。内练精气神，外练筋骨皮。因此我们练太极拳，要按自身的条件打出自己的水平。在快乐中提高自己！在汗水中收获健康。人生不比高低，比的是健康。

陈氏太极拳老架一路预备式：百会上领头顶悬，眉宇舒展眼平视，舌抵上腭唇微启，下颌微收神内敛，虚灵顶颈耳听后，松肩沉肘左右抻，含胸塌腰脊骨直，松腰坐胯收尾闾。2021年8月5日

协飞势2020年6月3日

拳与命门：①命门穴是人身的重心所在，也是人体爆发力的来源，能调节全身的平衡。拳架随着呼吸气撑命门，使内气上行贯大椎，肩，肘，腕。内气下行贯穿胯，膝，足跟，一动无有不动的完整协调境界。太极拳的发力方法就是″气撑后命门”。用意把命门外撑，同时取得脚蹬地的反作用力，全身发力，合力发出爆发力。腰跨有圆圈劲，带动胯旋手转。②太极拳因练习遍数多，通过人体阴阳变化、胸腰转换、丹田呼吸配合。是练习发劲的一种方法。练习时，首要培根、增劲。发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。③练拳关键是出功夫。就是内劲功力。动时，要以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵软松沉，如行云流水，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部的动，练后有甜液生于口中，是练得方法对，身心已感泰然。能坚持每天按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这是练得方法不对，心神未静下来，在这种情形下，就不必练了，应请太极拳明师指正，否则毛病暗出， 在练功时，全身各部要松的均匀舒适 ,感到掌心发鼓胀的感觉正常。只要周身放松，气自然会沉下去，脚下也会沉稳，日久内劲自生。2020年11月3日

广西象鼻山2021年3月27日

七星是指：头、肩、肘、手、胯、膝、足。①中国的武术有一个说法就是打在七星，七星八打。就是说要充分发挥七处关节的妙用，妙就妙在全身都在运转，七处关节运用自如。

②太极拳在技击方面讲是进攻与防守是同时存在的，这就是说攻是守，守也是攻。太极拳有三道防御圈，外圈用手、脚。中圈用肘、膝。内圈用肩、胯。头在中圈和内圈里用。八打是身打。这些都是形体动作的表现，关键是要用内劲去完成。调动内劲，打出外形。艾山风景区2021年12月5日

艾山风景区2021年12月5日

幼儿习武：有性格内向胆小的人。经过武术锻炼，使他们变得″坚强勇敢，开朗大方"。习武不仅能锻炼人的体魄，更能淬炼人的精神。武术不仅仅只是一种锻炼和防身的手段，它还包括着丰富的精神内涵。习过武的人，坐如钟、行如风，身材笔挺、动作利落，身上始终有一股“精气神”。习武可以强健身体，小时候学习武术，可以给身体打下良好的基础，长大成人后，面对突发状况，比一般人反应更敏捷，具备更强的应急处理能力。在关键时刻救助自己，帮助别人。习过武的人，有更强的抗打击能力，面对困境和挫折时，不会轻易被打倒。经过常年练习的人，也有比常人更强的专注和自律，能更好地适应现代社会高强度的工作和生活节奏。武术培养人勇敢坚毅的意志和战胜困难的信心，这种担当精神，正是人的立身处世。少年强，则国强。2021年9月21日

武术应从儿童学起：慢慢学慢慢练，用时间去积累。练功苦，没有付出哪来的收获。学武术不是为了打架，是强身健体，有好身体才有一切。习过武的人，坐如钟、行如风，身材笔挺、动作利落，身上始终有一股“精气神”。小时候学习武术，长大成人后，无论你在困难面前、或有任何压力的情况下，能学会坚强。有在坏人面前有保护好自己的能力。儿童：一要学习知识，二要学会保护身体。

一、阴阳的区分：

1、大自然中的阴阳：火为阳、水为阴。日为阳（太阳）、月为阴（月亮）。春夏为阳，秋冬为阴。山南为阳，山北为阴。水北为阳，水南为阴。天为阳，地为阴。天地交，阴阳二气往来，双向互动，内阳而外阴，内刚而外柔。

2、人体内部的阴阳：五脏为阴，肝、心、脾、肺、肾。六腑为阳，胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。①“神为阳，意为阴”。“神为动，意为静”。②“气为阳，血为阴”。“气无形，血有形”。所以说太极拳中的“阴阳”指的就是“神和意”，“气和血”。

3、如果从外形上理解太极拳的阴阳：①动为阳，静为阴。②背为阳，腹为阴。③出为阳，收为阴。④进为阳，退为阴。⑤上为阳，下为阴。⑥外为阳，里为阴。⑦前为阳，后为阴。⑧紧为阳，松为阴。

4、用太极拳的动作讲阴阳：太极拳是由多个“阴阳”拳势衔接循环而组成的。

①“虚为阴，实为阳”。②“虚手、虚脚为阴，实手实脚为阳”。③合为阴、开为阳。④柔为阴、刚为阳。⑤采是紧为阳，例是松为阴。阴阳是对立统一的，缺一不可。二者互相转化，互为阴阳。

5、太极拳以腰为主宰：用腰带动四肢躯干，使动作连贯圆活。如 “云手”动作，两手的运动路线是互成上下，腰腿的虚实也是一致的。完整一气”。要使动作做到上下相随，周身协调，关键在于腰。腰是身躯运动的总枢纽，是肾之府。全身上下以腰松活为主。不断地牵动着在腰部两侧的肾脏，使肾动脉的血流量增大，肾血管正常生理供血机能得到改善，进而提高肾上腺、先天之精必须后天之精的充养。后天之精有赖于饮食和脾胃的化生运输水谷精微。脾在生理功能上是对水谷、水液的消化、吸收、转输、散布，为化生精、气、血、津液提供足够的养料。脾在身体上是生养肌肉，主四肢，中医认为脾是人体的“后天之本、气血生化之源”。太极拳动作的开合、起落、顺逆、左右等都是由不同的弧形路线构成的圆弧运动、柔缓均匀的速度和深缓细长的呼吸方式，对脾胃起到轻微缓和的按摩作用，帮助消化、吸收、流通。在变换步子中的拗步、转腰、合胯、领膝、等步法，可带动太阴经（脾）和阳阴经（胃）之脉气上升，使三焦的气机通畅，促进运化水谷精微，为先天之精的固养提供养料。水谷精气的增加又充实了先天之精，又促进津液的生成。5、在练拳中的唾液：口中常会产生出一种清甜稀薄的津液（唾液），这种唾液有养肾的作用。根据中医典籍，“肾液为唾，唾为口津”。唾液中较稠厚的称为唾，唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。所以拳家养生，很注重唾咽之道。实验表明，练太极拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高，有助于消化吸收，增加食欲；免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物的感染，有助于免疫机能的加强。因此，练拳时口中津液，应咽下不可吐出，以下降滋润周身。

6、陈式太极拳的跳跃动作：“胯，脊”是人一身之枢纽，胯动脊随，胯脊拧压呈弹簧势。虎豹在运动中体现两者的协调配合。压肩翻胯如虎扑，用一身的劲力而赴。

7、弹抖力：是陈氏太极拳发力的重要特点，这种力是以脊柱为主，腰身骤然挣抖，带动手臂和腿部迅速弹抖而发出。象“狮子抖毛”的样子。弹抖力的特点是干脆，迅速，刚猛。其实太极拳发力，就是周身整合的松紧运动。

8、太极拳运动除了养身外，以养气为主。拳谚说：“内练一口气、外练筋骨皮。”太极拳运动对人体气的滋养，主要是对后天之气（外气）的调纳和先天之气（内气）的摄纳。气在人体占有极其重要的地位，因为气遍全身，可用以催血，也可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋养“气”是太极拳健身养生的重要部分。

9、太极拳的腹式呼吸也可以说是丹田呼吸：腹式呼吸，膈肌的上下活动幅度显著加大，不仅改变胸腔与腹腔的容积，加大肺活量，使体内气体交换能力加强，而且也对胸腔和腹腔中的脏腑器官作按摩活动，并使胸腔中负压大幅度变化，推动脏腑上下蠕动，从而使不随意肌组成的内脏也得到运动和锻炼。从运动生理机制来看，当膈肌从吸气开始即行收缩到呼气完全松弛时，缓慢细长的深吸气使膈肌收缩期占据了呼吸周期的大部分时间，产生大量的能量。这些能量一部分作为机械能消耗，另一部分转化为能的特殊形式成为经络和脏腑之气（内气），并随血脉运行全身。长期采用腹式深呼吸，对于消除肝脏瘀血，改善其功能有显著的作用。对于改善血液循环，扩张心脏冠状动脉，加强心肌营养，也有良好的作用。

10、太极拳的腹式呼吸于其他体育项目的呼吸有区别的：它要求动作与呼吸配合，动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼。在变换姿势为吸，定势为呼。讲究动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。这种动作和呼吸自然配合运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，取自然界中更多的清气进入肺部之后，有一部分与水谷精气合成积聚于胸中“气海”。另一部分与水谷精气合成后，肺部的吐纳，新陈代谢就健旺。血液营养和滋润全身的生理器官就旺盛。太极拳的运动对人体的内气摄纳是通过调整人体的自然形态和改变呼吸方式来完成的。

11、太极拳对身形的要求：是虚领顶劲，尾闾中正，气沉丹田。这些要领实是对任脉和督脉的关注，以保持气血畅通。“虚领顶劲”、“尾闾中正”不偏不倚，头虚顶.轻提百会。百会穴与会阴穴成一直线，使任督二脉气畅通贯穿输运血液，有利于“气沉丹田”。丹田.是中医指的关元穴，是先天之气和后天之气的汇聚处，是经络的枢纽，为气的总机关，分运四肢百骸周流全身。

12、太极拳运动中的“神”：是指外在的表现，精神焕发，目光炯炯，言语宏亮，反应灵敏，称之为“ 有神”。通过意识活动来调节中枢神经系统，以达到健脑得目的。太极拳练功前要求心要静，清除一切杂念。就是要以人的意志来抵御外界环境的不良诱惑和克服内部情感的刺激，使思想集中，“以静待动”。在运动过程中，清除各种干扰，注意力集中，完成动作形体的规范。使紧张的情绪稳定。因此，练完太极拳后，人会感到心情舒畅，紧张感消失了，躯体放松自如。太极拳强调松、静、自然的运动特点内外相合、上下相随、周身协调、不滞不顿、绵绵不断的运动特点。

13、太极拳有明显的健身功能：预防心脏的各种疾病的发生，对腰腿痛、高血压，颈椎病、肩周炎、等都有很好的效果。

14、太极者：动静之机，阴阳之母，一动则气运周身，一静则气沉丹田。太极拳是在松静自然的状态下，静养灵根、内固精神。①外三合是：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。②内三合是：心与意合、意与气合、气与力合。记住：无论站桩还是打拳，中线很重要。2022年5月31日

2022年5月31日

开始学拳快好、还是慢好：

1，如有些人学拳一套接着一套的学，向学广场舞是的一个接着一个跳。想在短时间内多学几套拳。还有人今年跟这个老师学扬式，明年跟那个老师学陈式，过一年又跟别人学吴式等等。大家静下心想一想这能练好吗？那个老师愿意传承这种学生。还有的人学拳心里浮躁怕吃苦不想付出，想走捷径。哎呀，也不知咋想滴啊。

2，我个人关点，无论那种拳，能传承留下来的拳都是好拳。只是练的风格不同而己。传统武术经过几百年的演变，由最初的搏击形式，演变成目前“以表演代练”的方式，只是为了适应老年人的健身需求！但是，传统功夫的精髓不能丢，续要延续传承。拳就是拳“拳头”就能打，不能打的拳还叫拳吗。想学拳，首先自己要把学拳得目的搞清楚，看你喜欢那种风格的拳，再去找老师，跟着老师要踏踏实实的学，踏踏实实的练才行。

3，2020年10月24日我曾经在练形意拳的一个刘进老师谈话中说过这样的话(当时，跟前还有练拳的孙洪珍，杨宪玲，杨美荣)我说：″练拳你付出了，都不知道有多少收获，收获的多少应看你个人的付出和悟性如何。不付出，就没有收获。你不想付出怎么可能有收获呢？练拳和做人是一样的道理。要踏踏实实学拳，规规矩矩地练拳，珍惜你和老师的缘分，老师能预到这样的学生，我想他会传承下去的。

胡莜萌2022年9月23日

2023年8月9日和平桥广场南100米

2023年8月9日和平桥广场

2023年8月8日

太极拳的″缠丝劲"：

1，顺逆缠丝是陈式太极拳的主要核心。缠丝劲运行虚腿是7分劲，实腿是3分劲。以腰脊为主宰，带动全身各个关节，运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内，形成一动无有不动的周身整体运动。“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，增长内气无穷。运转时需以意轻轻运行，外形随气而动，以心行意、以意行气、以气运身。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚。通过长期不断地练习，以身躯通过腰脊的螺旋运动和胸腹折运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，达到全身无一处不缠丝。练拳时以缠丝劲为核心，周身相随，以内劲催动外形大螺旋和小螺旋的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田气引出，走五脏百骸，缠绕运行四梢到全身，从而达到每个招势的气由丹田发起。缠绕圆转自如，运行周身而复归于丹田。

2、顺逆缠丝方法：手足顺逆缠丝劲的运行辨别是：以手心由内向外翻转小指领劲，向上是″顺缠"含棚劲，手心由外向内翻转小指领劲，向下是″逆缠"含捋劲。膝盖往外转为顺缠，膝盖往内转为逆缠。″小指领劲，大指合为顺缠丝。大指领劲，小指开为逆缠丝”。在陈式太极拳中以小指领劲向手心方向旋转，同时大指和小指相合形成瓦垄掌，为手的顺缠。以大指领劲向掌心方向旋转，同时大指与小指相合形成瓦垄掌，为手的逆缠。

3、腿部缠丝：膝部向裆外方向旋转，即为腿的顺缠，膝部向裆内方向旋转，即为腿的逆缠。下肢表现在躯干是旋腰转脊，上肢是旋腕转膀。 ①腿″顺缠劲”：指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠"(里往外上面向下斜缠)，以膝头向裆外旋转。内劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴，再往里向下斜缠至足跟(大钟穴)。②腿″逆缠劲"：膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠。无论顺缠还是逆缠，都以螺旋运动为主要的形式，再结合手法、腿法。

缠丝劲基本手法：①顺缠：比如右手，由小指领劲，往下，往左，到中线为顺缠（肘关节由外向里，就是沉肩合肘为顺缠）②逆缠：右手从中线上翻，往右，往前为逆缠。（肘关节由里向外，松肩开肘为逆缠）记住：不是臂和手动，是身体的转动，带动臂和手的。

陈式太极拳五种缠丝劲的练法：

1.单手正面缠丝：左手掐腰，以右手为例。重心向左移动，手走下弧线为顺缠，然后重心右移，穿掌外翻，松胯转腰带动手臂，走上弧线为逆缠丝。做几个动作在换左手。

2023年8月31日

2.双手正面缠丝：双手和单手一样，两个手交叉起来做。（从里往外）

2023年8月31日

2023年8月31日

3.侧捋缠丝：左手掐腰，以右手为例。右手向身体的侧面，向后、向下、向前、穿掌外翻，在向后转，向下画弧线的同时重心移到左腿。做几个动作在换左手。

2023年8月31日

4，后捋缠丝：（两个手做，从外往里）随着重心的移动，身体的旋转，手走下弧，手心往下往后捋，另一只手跟着摆动，转移重心，松胯转腰带动手臂，做左右缠丝的后捋运动。

2023年8月31日

5，前膨后捋缠丝：左脚在前，右脚在后站立。两手前膨后捋，重心右移，手走上弧，放松下沉走下弧。向前膨，上翻的时候要沉肩坠肘，要自然，然后随着重心的移动，松腰旋转，带动手臂，两手结合，做上捋下膨的弧线运动。

2023年8月31日

2021年7月18日

上轻下重，稳重如山。金鸡独立2021年7月18日

太极拳在自然的韵律中，默默得为身体静静体悟这份与大自然融入产生一种浑然一体、空灵、平顺、松柔、开阔。来去自如，真实不虚 。每个动作绵绵不断地构成了一幅幅动态的水墨画面，展示人与天、地、自然的和谐。金鸡独立，张侠旅游江苏泰州兴化寺。2021年4月11日

雨过苍苔漾碧澜，美人起舞画中看。粉丝闻讯已先至，拥趸原为二月兰。 程建安老师题2021年4月11日

金鸡独立，飒爽英姿。站稳一方土，撑开一片天。周玉茹老师题2021年4月11日

披星戴月练太极，单鞭2021年9月22日故黄河旁

动如流水，静如大山的感觉。懒扎衣(和平桥广场)2021年9月2日

钟馗仗剑2021年6月3日金龙湖

什么叫″虚领顶劲"：想知道虚领顶劲必须知道百会穴。百会穴在头顶正中间往后一指半的地方。练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持头部中正，不偏不倚，不前不后。头部有上旋之感觉。这就叫“虚领顶劲”。

什么叫”松肩沉肘"：例如懒扎衣动作，练拳时“松肩坠肘、含胸塌腰、腰背臀隐隐后撑、屈膝松胯、尾闾微内收”是同时完成的。松肩不是肩膀下垂，是由手腕部旋动使肘部向下松坠，手腕下沉立掌，手指高度是眼平。肩胛骨向外向下松沉，肘关节保持适度的弯曲和沉垂。(肘是定位点，前臂和手是运动点)做到气沉丹田，肩垂臂松，身稳如山。懒扎衣动作：右脚角度45度，右弓步腿弯曲不能底于90度，眼睛看右手中指尖。右肘、右膝、右脚尖相对。拦扎衣2021年6月3日金龙湖

（金龙湖）2021年6月3日

太极拳的″虚实"练太极拳必须掌握“松胯”和移动重心旋转虚实动作。如白鹤亮翅动作：

1、虚：就是灵活松软轻灵含蓄。

2、实：就是坚实沉稳厚重。虚实在太极拳中是相辅相成的，如白鹤亮翅左脚在前足尖点地为虚，右脚全足着地为实。虚脚松落于地面而不着力实脚承受全身重量。

3，太极拳身体重心移动的方法：也叫转虚实旋)①实腿一侧“旋转下沉”形成的状态是“坐腿掖胯”，上身偏转45度最大，只要膝盖扣住不动，脚底会产生一种拧劲和反弹力。②蹬腿移重心到中间或另外一侧，上身的方向保持不变。③原虚腿一侧“旋转下沉”，上身往回偏转45度，方向转正合住裆胯。如果虚实不停的转换，再将动作连贯起来，虚腿变为实腿时偏转45度，再由实变虚时又偏转45度，就形成了两胯的左旋右转，由两胯左旋右转的虚实转换带动四肢。

4，太极拳的虚实转换，都是通过“松胯下沉”或“旋转下沉”实现的。实腿一侧松胯时，身体上身只下沉而不旋转，就是“裆走下弧”。身体上身下沉的同时又有旋转，就是“裆走后下弧”。练习拳架时，不要刻意注意裆走的是什么弧，等练到一定程度，自然身体带动四肢，上下相随、通过“松胯”移动重心，旋转虚实，实现以“腰为主宰”，带动四肢。单鞭2021年6月3日金龙湖

陈式太极拳的螺旋动作、称缠丝劲，是陈式太极拳里独有的。当头炮2021年6月3日金龙湖

练习太极拳如何避免膝关节受伤：

①练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正规范，日久就会造成关节损伤。2021年9月15日淮塔

②所以我们在练拳过程中，膝盖不能“拧摆”，甚至减少膝盖的“屈伸”，要借助“胯、脊”来完成这些动作。“胯主横，脊主顺”，多用身体大关节来发劲。练拳时，只要膝盖不拧动，就不会伤到膝盖。但怎么样才能让膝盖不动呢？胯动的幅度大了，膝盖受的牵扯力自然就小了。所以把胯关节打开，要用大筋的劲力，使胯弹抖，腿上的牵扯也就小了。2023年7月6日

2017年6月8日

2017年6月8日

马步：找到了感觉，既圆裆又夹紧，既下沉又上领。内家拳就是找感觉的拳，感觉找对了，就是进步。2023年12月12日汉桥广场

我们常说“太极处处都是手”，就是说我们能够控制好自己周身的每个部位，无论对方碰到我们身上任何部位,我们都能立即在该部位进行化解、反击。2023年12月12日汉桥广场

2021年6月3日金龙湖

弓步：裆和胯很容易混淆，隐私部位难以示范。马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。2019年10月

练拳要慢练。慢才能体会内在的气息运行。周甫2011年6月8日

（上）梁智杰，（下）左①张荣，②刘美玲，③鲍宇飞，④张允月。2019年8月3日

太极拳的动作：

1，①太极拳的动作称架子，架子是前人的锻炼经验在姿势上的表现。拳架子很重要，一个架子要经过多方面的反复实践与总结论证才能创造出来，是锻炼者的入门阶梯。②架子除了有技击作用外，与某些气功动作有相似地方，太极拳通过架子导引内气运动也就是说通过外部动作来导引内部的气血运行。③太极拳的练习，身体方面达到阴阳平衡，要通过不断的虚实变化，使气血周转全身，意催气动，气催肢动，眼随手动，手随眼动，足步稳健，左旋右转，矫捷如龙。

2，太极拳阴阳虚实的变化是靠正确的架子体现的。一呼一吸则感到气血走向四肢。所以架子不仅要准，而且要熟。“由熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。

3，练拳再深一步练法：①要找紧，不宜大伸大展，因为紧凑才能含蓄、才有收藏、长能长内劲。松是紧凑的松，不是放大、放长、放伸、放远的叫松。②每次练功一定要把劲沉在丹田，如劲能沉下了，人的气度就会改变。如沉不下去，那神态气度都是浮的，所以练功气沉丹田。③练拳是在松，沉舒适大方，以心行气，以气运身，似长江的大河滔滔不绝的感觉练才行。前排左1曹梅，2宫长春，3沈敏，4胡东霞，5陈诗林。2015年10月30日

左排1胡东霞，2奏庆运，3张侠，4曹梅，5蒋君云，6陈智军。2014年10月14日

（前）曹敬刚，（左）宋学田，（右）魏凯2020年11月3日

师徒练拳，梁志杰2022年6月15日

师徒练剑，梁智杰2022年6月15日

师徒练拳徒，张允月2023年6月17月

练陈式太极拳一路最慢时达30分钟左右，体会节节催劲，通过这样的练习，才知快得整、快得浑身都是手，如果7～8分钟练完，是无法体会气息的。行拳、盘架、推手、是由丹田统领，以胯根为主宰，带动周身骨骼节节运动，依靠胯部运动来传劲发力，外形似乎是手在发劲，实际胯是在催动手劲。比如，陈式太极拳“青龙出水”势，右手自胸前由上而下弧形向右前上发劲，实际胯在右经左再到右旋转运动，发出右手抖弹劲。由内到外，浑然一体。2023年10月8日

2023年10月8日

2023年10月8日

太极拳六合是：①外三合：例如单鞭这个动作是：肩与胯合、肘与膝合、手与足合。外三合的肩与胯合是关键，指的是用胯去找肩，而不是用肩去找胯。②内三合是心与意合、意与气合、筋与骨合。要正确的去理解在运动中求开合，内劲是在松紧中求平衡。不要在定式上找开合。内三合是浑圆劲，是最精华的部分，是神意气主导下的内劲修炼，不是把拳架撑好就可以的，那是外三合的部分。

注意：右转身45度可以，如转多了身体往左回一点，右脚尖往里扣30度落地。左脚往左前方45度，用脚后跟内侧先落地。教学2024年1月13日

逢转必沉：“转”是无拙力的运动和“中正安舒”的前提下去进行。“沉”是描述太极拳旋转运动中升降开合的特点。2024年1月13日

太极拳中的五行：金，木，水，火，土。①对人体内脏来讲指的是心、肝、脾、肺、肾。②在练太极拳中五行之说“人心属火，火芯要虚，心火下降，蒸焘两肾，肾属水用火烧水，产生于气，出入在命门”这是指练内气的方法。火心要虚，这个“虚”字的涵意是，首先要把心态放松。蒸焘两肾的意思是腰这个部位，需要热，怕着凉腰要着凉的话全身都没劲，腰部就僵硬。也就是说用心火来温肾。气和劲同出源于肾，两者的关系是气是劲之本，劲为气之用。所以腰是一身之主，主宰着全身。2024年1月13日

后排左①王良玉②宋学田③刘永才2024年4月11日

2024年4月11日

太极拳“胯”：腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分；而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。因此，腰和胯是人体两个不同部位，含义也不同。腰体现在外，而胯则隐藏于内。正因为胯的隐蔽性，前人在阐述太极拳要求时往往对其不详细说或者说不清。但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。所以，拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。2023年11月23日

2023年10月25日

护心拳从这个意义上说，太极拳发的是“筋骨劲”。以筋骨发力，是太极拳不同于其他拳术的。其他拳术,都以肌肉发力，所以练西洋拳者背肌发达，练跆拳道者腿肌发达。练太极拳者,不大可能练出什么肌肉，练得出肌肉的就不是太极拳。所以，太极高手没有健美的“样子”。我们在练习、教授太极拳时，一再要求“用意不用力”。而这个“用意不用力”不怎么好理解，可以说，叫“用骨不用（肌）肉”。2024年1月13日

掩手2024年1月13日

摆脚2024年1月13日

太极拳无论大圈小圈都是内劲的作用。通过长期锻炼，逐渐形成“似松非松”，似刚非刚，似柔非柔”，“刚柔相济”的一种内劲。功夫下得越深，内劲的质量也就越高。 内劲来于腹部(丹田)，陈式太极拳​开合和左右的旋转，都要走孤线。2023年11月23日

2024年1月13日

2024年4月21日

2024年4月21日

前排左①孙洪珍②张侠③杨美荣，后排左①陈艳侠②宋学田③赵秋岭2024年1月20日

冬练三九的说法：人是靠大自然空气中的氧气生存。应该适应大自然的环境，夏天中午日照最强应辟开，可在树阴下活动。冬天应辟风，等太阳出来的时候再活动。雀地龙2024年3月1日

2024年2月1日

展翘点头2024年2月1日

宝剑锋从磨砺出，梅花凌寒独自开。2024年2月1日

2024年2月1日

2024年2月1日

2024年2月7日

丹田：①我们先说下丹田，下丹田是人体生命之源。通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。有的太极拳老师称为太极点、太极核。它能大能小，不用刻意去找，是内气充盈，这个内气的大小显示了你的功夫。中医一般针久拨灌都指脐向下三指的气海穴内就是下丹田，人们练功常说的丹田都是指下丹田。在小腹内，骨盆中，膀胱后，骶椎前，气功家储藏真气的“地方下丹田，是练功积累内气，诱导得气的主要部位。我们练拳时要保持自然，不要有意识地强行向下压气，容易引起胸闷。因为“先天气是稳，后天气是顺”。后天气顺就是指的呼吸要顺其自然，腹稳、呼吸自然就顺，下盘就能稳固。

②从技击角度讲，这种丹田内转功法，是太极拳所特有的螺旋型的松活弹科劲的动力源泉。拳论所谓“主宰于腰”，实质上就是主宰于丹田。太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离心力和向心力表现从“发”放射到四肢，气贯四稍。“卷”是从四梢收到丹田，气聚丹田。但这种力量的收和放，都不是直线的，而是通过人体特有的一系列的螺旋动作、节节贯穿来实现的。

人体内有三个丹田：

1，上丹田位置在头部″印堂穴"内(二眉中间)。

2，中丹田在胸中间"膻中穴"内。

3，下丹田在小腹肚脐″神阙穴"下边二指处″气海穴“。古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，下丹田为藏精气神的所在，是真气升降开合的枢纽，人生三宝就是指“精、气、神”。实际丹田不是具体的一个点，而是小腹中心的一个空间，包含了上面所说的下丹田的位置。指下丹田是“气海穴”，肚脐下二指内为丹田，也是肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐(黄庭)为中心，将肾产生的气，沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐(黄庭)周围(上腹部下腹部)运转，滚动，太极拳需练到一定水平时才″丹田内转”。外边的腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键，它对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等性分泌腺。科学家认为增强这些内分泌脏器的机能，是增强人体生命活力的重要措施之一。这些性机能的增强，可以保证人体产生自身所需要的性激素。这些激素是促进人体各器官生长、发育，延长寿命的重要生命原素。也就是太极拳运动强调的“丹田内转”内功功法，带动四肢至周身，培养真气，增强内分泌，产生性激素，日积月累使丹田内功与整体运动结合起来，防止早衰，达到祛病延年健康长寿的目的。

“裆”一一有前裆和后裆，“前裆”又分左裆和右裆。“会阴穴”前是前裆，“会阴穴”后是后裆，“前裆”的左侧是左裆，“前裆”的右侧是右裆。“裆”在运行过程中要保持平行，走后弧。

后排右①康玉柱2024年5月15日

陈式太极拳的起势：开步前首先要全身放松，入静。

1，左脚往左开步与肩宽，(抬脚不高于右脚踝关节)，脚落地时，先从大拇趾顺序到小趾落地，站稳。切记不要五趾抓地，因五趾抓地会使身体前斜造成膝盖受力。是两脚掌平贴地面，重心在脚中心。

2，为什么先开左脚而不是右脚：各人理解不同。我认为太极拳的起势和武术流派的起势，基本都是先迈左脚。①先从技击的角度讲：除少数左撇外，大多数人的右手右脚比左手左脚劲大，一般的运′发力在技击中是左手在前挡，右拳重放后，看机会用右拳右脚攻击对方。因为人身体的右侧协调性比左侧好，右脚比左脚承重大，也比较稳固，发力有劲，所以先开左脚。② 太极拳从养生的角度讲：作为内家拳，太极拳的练和养中蕴含着深厚的养生学内涵。一般来说：“左脚向左开半步，轻起轻落，两脚与肩宽脚尖向前"。简单的一个起势步法，打开了人体的气血，打开人体大腿内侧的三条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，两脚尖微微内扣，大腿外侧的三条阳经即足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经起到速通经脉保健的作用。

3，为什么开步要“两脚与肩同宽脚尖向前"：因两脚与肩宽，从技击的角度讲：就是进退自如。两脚尖向前，力才能从地起，落地生根。2020年10月17日

陈式太极拳手型：

①瓦龙掌：大指和小指有相合之意。2024年5月16日照

②握拳：拳心不要太实，大拇指头放到中指与无名指之间。

③勾手：五指相合，也是大指，食指、中指、无名指相捏的意思。屈腕放松，自然下垂，切记不能用力往下勾。

④刁手：前手托，后手刁着对方的手腕，

⑤穿掌：四指并拢，大指自然分开。

活动场地2020年

活动场地

本人做财务主管工作张侠1992年照片

感悟：人的生命，没有从来。只有健康是你的。学会照顾好自己，不管别人怎么说，要相信自己的感觉。在措折面前学会勇敢、坚强！坚强！一定要战胜自己，人要有一颗强大的内心。相信自己！为健康，开心😀每一天！2021年4月11日照片江苏泰州兴化

2019年1月23日渔舟唱晚

业余爱好练太极拳、在家弹古筝2019年1月23日高山流水

2019年1月20日渔舟唱晚等

2019年1月20日 古筝曲 渔舟唱晚

2019年11月19月高山流水