<p class="ql-block">时间:2024年4月19号</p><p class="ql-block">地点:山西省临汾市云丘山景区</p><p class="ql-block">组别:100公里</p><p class="ql-block">目标:17小时50分钟（完成）</p><p class="ql-block"> 16小时52分钟（终点成绩）</p> <p class="ql-block"> 上一次云丘山比赛完半年之后再次来到云丘山越野赛，连续第五年了，“老鸟选手”😝第二次报名百公里越野赛道，家乡的赛事必须支持一下。（为了自己的越野百公里梦，更是为了雪耻去年的成绩😠）</p> <p class="ql-block"> 这次制定的完赛目标就是之前瓜分奖金的完赛时间（17小时50分钟），本来这个目标是去年的🙃无奈连续崴脚+实力不允许，既没有完成目标还“放水”了🙄之前百公里最好成绩（2023年徽州古城18小时50分钟）虽然没有达到赛前制定的目标成绩，但也应该把每一次比赛都当做一次很好的训练去跑，结果放水放到了20多个小时😥说放弃就放弃了？（这不是我的风格啊😡）比完赛回来垂头丧气，这能怪谁？怪自己呗，意志不坚定，心理承受能力差，谴责了自己很久，为何心态如此不堪一击……</p> <p class="ql-block"> 2024年云丘山越野赛奖金和分奖时间都做出了调整，所有组别的瓜分奖都提高到了6万块，但百公里必须在15小时40分钟内才能分到奖金，比之前提前了两个小时，着实有些难度。不过这个目标不在我的计划之内，自己只想按照计划来，临时的改变会打乱自己的心境和所有计划，当然如果能完成那就是惊喜中的惊喜。</p> <p class="ql-block"> 云丘山越野赛是2024年自己的第一场百公里，为了这场比赛做了充分的准备。</p><p class="ql-block"> 在2023年11月参加了凯乐石莫干山60公里组比赛（实际距离65公里，爬升3300+，11小时完成）比预计成绩快，自身感觉良好，身体状态在进步，信心有了提升，也是对那一场云丘山百公里没有跑好的一次救赎。2023年12月进入冬训，严格要求自己，制定了周密的冬训计划。第一个月增加跑量（从平时的每月300公里增加到420公里）；第二月减少跑量，增加速度（跑量390公里，有氧配速从之前的530左右提升至450，节奏跑配速从500提升到430-420）；第三个月身体疲劳度提高，跑量减少了50公里（跑量340公里，配速不变）；第四个月稳定跑量，稳定速度，增加力量训练（跑量420公里，配速不变，力量主要是股四头肌和核心力量）冬训月跑量平均400公里。2024年3月底参加了温岭黄金海岸70公里组别，算是对冬训的一场检验赛。赛前没有制定特别计划和完赛目标，就是一个想法:努力跑，看能跑出什么成绩。比赛当天虽然下的暴雨，赛道泥泞不堪，走一步退两步的节奏，赛道路况增加了很多未知难度，但完赛成绩还是不错的。（实际距离68.88公里，爬升3400+，完赛时间11个小时）如果不下雨一定比之前莫干山成绩更快，这场考察冬训训练的比赛结果还不错，信心又增加了。接下来的三周就是恢复身体机能，调整身体状态，来迎接我的云丘山百公里越野赛😎</p> <p class="ql-block"> 这届云丘山越野赛百公里起跑时间还是延续之前的比赛时间，晚上九点整。</p><p class="ql-block"> 赛前两个小时吃晚饭，必须是山西的面食，耐饿，一碗肉炒面配合着一瓶藿香正气水下肚（藿香正气水不止防止中暑哦😁还可以防止夜晚的寒冷🥶）赛前一个小时喝了一杯纯美式咖啡（对于平时10点入睡的我赛前必须喝咖啡防止半夜犯困）起跑前40分钟开始热身……从脚到头，左右脚各旋转100次，膝关节，小腿，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，腰部，肩部，颈部所有动作一套做完半个小时，还剩10分钟，出发前往起点😎</p> <p class="ql-block"> 起点氛围感十足，人潮涌动，有前来助威的其他组别选手，有赛事组委会安排的中华传统舞狮，中华鼓🥁，有百架无人机的夜空“炫舞”，有满是星星的夜空，有激动人心的我们……随着主持人的倒数口令，一声长哨后我们百公里选手出发啦。</p><p class="ql-block"> 四公里的缓上坡柏油马路，平均配速500，比去年快半分钟，体感特别好，这得感谢一冬天在双塔公园跑坡训练。在进入山林之前超了很多人，以至于前面只能看见稀稀拉拉的几个人，这也是出发前制定的计划之一，前面冲出去，要不进入山林道路变窄超人会变的困难，一路平稳输出，不急不躁，最大连续爬升在cp2之前，共1200+，还好刚出发体力充沛，没什么感觉就爬完了。（这得感谢太原的崛围山，练爬升的好地方，每周最少三圈，爬升1800，偶尔会五圈，爬升3000）但在离cp2还有500米的地方突然没有预兆的崴了一下脚，疼的在原地站了半分钟脚才能落地，万幸还可以走起来。到达cp2简单处理一下，然后出发，这时脑子里一直在琢磨🤔自己已经很小心了，为什么晚上老是崴脚，眼睛有一些散光看不清路（75度散光，硬伤，无法改变了），脚腕力量需要慢慢增加外（需要时间的沉淀）还有什么办法可以调整？除了头灯再无其他东西了，那就在头灯上想办法，我之前用的BD的头灯，300流明，亮度一般。现在用的菲尼克斯HM65R头灯，最大1600流明，有白光和黄光两种，白光的作用是亮度高，照明效果好，但长时间看会有一点模糊；黄光的作用是穿透力强，大雾，雨天，夜间效果好，但是跑越野有土路，黄光照土路有时会看的不准，本来没坑以为是坑，水坑以为是平路。之前的比赛是白光二挡，但是晚上看的久了眼睛会“花”，越看越看不清，这时就当眼睛看不清是大雾天气，随后研究调整成宽阔的马路用白光一档，亮度够，还省电；宽阔土路用白光一档+黄光二挡；窄土路，碎石路用白光二挡+黄光二挡，够亮，看的清晰久了也不晕，这样彻底解决了眼睛看不清的问题，之后再无崴脚。</p> <p class="ql-block"> 补给方面这次也做出了很大调整，每10公里20克糖+两颗盐丸，进入补给站正常补给，cp3和cp6各一碗泡面+牛肉块10粒+小米粥+可乐（可乐是冰的，为了不引起肠胃不适，先吃热食垫底，出站前再喝可乐补给）水壶一晚上兑的都是温水，全程下来五脏六腑没有出现问题。50公里前没有疲劳感，全程稳定输出，70公里后20克糖感觉已经补不起来了，吃完以后没有明显力量恢复，后改成40克糖有改善……最终16小时52分钟完赛，大大超出自己设定的预期计划，超级开心，一冬天的努力没有白费，得到了满意的结果😁</p> <p class="ql-block"> 从失败中总结经验，用比赛找回信心，通过严格的冬训来提升自己，再到短距离比赛验证训练结果，比赛行进途中对所有细项做出判断，进行修改，最后坚持……最终PB2小时，排名74。1174，天意吗？☺️</p> <p class="ql-block"> “为什么越野？” </p><p class="ql-block"> 因为纷扰尘世的太多桎梏，你渴望为所有的情绪找一个宣泄口，自由飞奔；</p><p class="ql-block"> 因为脚下真实的山川，耳边呼啸而过的风，去得见城市中不曾相遇的景象；</p><p class="ql-block"> 因为不断突破的信念， 熟悉的肌肉酸痛感是一次次的涅槃；</p><p class="ql-block"> 因为与伙伴的并肩作战，赛后的大快朵颐；</p><p class="ql-block"> 因为山就在那里......</p>