家有少年郎:哪些要管,哪些不用管?

明得

<p class="ql-block">健康是做出来的。这一讲,我们来说说作为儿童到青少年时期孩子的家长,哪些需要管,哪些不用管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前两天,我去听北京第一实验学校李希贵校长的一番演讲,其中特别强调了少年时代,一定要让主导权逐渐过渡到孩子自己的手中,做父母的打好辅助、做好服务就可以了,尽量少干预,该管的管,不该管的要学会放手。这和我的家庭健康管理课中,对少年时期孩子父母提出的要求,恰恰是不谋而合的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天,咱们就围绕着这个核心原则,聊聊身为少年郎的家长,有哪些健康方面的问题你需要替孩子管好。我会直接把你需要管的五件大事按照轻重程度一一给你列出来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、身高</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">先说需要管的第一件大事,身高。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究显示,学龄前儿童进行体力活动,比如爬楼梯、跑步、做跳跃类的游戏,以及上学后的学生进行体育锻炼,比如打网球、游泳、练习体操,都能有助于少年儿童的身高增长。而且,跳高、打篮球这类纵向运动,更能够帮助孩子加快长高的速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而影响孩子身高的另一个重要因素,是睡眠。在10-11岁这个关键时期,睡眠时间每增加1小时,孩子的身高就会呈现等比例的增加。到了12-16岁的青少年时期,就看不到睡眠带来的太大差异了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了生活方式之外,还有一些成长肽、伽马氨基丁酸对孩子的身高也是有用的,你需要跟医生去讨论,具体的我放在了《保健品:怎么选才不是智商税?》那一讲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把身高放在5件大事中第一件,说明它的管理是最轻量级的,因为身高很大程度上受到遗传因素的影响,作为家长你不用太焦虑,尽力而为就足够了。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二、体重</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">需要管的第二件大事是体重。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少年阶段孩子的体重跟家长的管理尤为相关,这个时期孩子吃的食物多少和质量好坏,绝大部分都是由父母来掌控的。所以孩子的体重,你可以管好,也必须管好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重对于孩子来说有多重要,我在《科学减肥课》里已经明确阐述过。超重会导致孩子不长个,让ta在一生中都比别人更容易肥胖,而且研究证明,即便孩子长大后减肥成功,ta患上高血压、高血糖和高血脂等心血管疾病的概率,也要比其他人更大。肥胖还会让孩子更容易自卑,甚至患上抑郁和焦虑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果孩子已经超重了,不妨从营养结构开始调整,你可以在咱们的模块一找到具体的方案,而运动方案,在下一件大事里咱们马上会讲。你<span style="color: rgb(255, 138, 0);">尤其要注意,与其他年龄段不同,少年时期,运动和饮食这两者带来的减重效果几乎相等,如果没有运动减重,只靠营养调整,减肥的成功率会很小。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三、培养一个运动爱好</b></p><p class="ql-block">说完体重,马上要谈的第三件大事,是帮孩子培养一个运动爱好,并且持之以恒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你要特别注意“爱好”这个词,它不是咱们模块一说的运动方案。孩子有别于大人,不喜欢一件事就很难坚持下去,只有运动成为了孩子的兴趣爱好,ta才会主动地完成这些运动目标。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究显示,培养运动爱好对5-17岁的儿童和青少年,健康效果非常明显。这些体力活动不仅限于有计划的体育训练,也包括在家庭、学校等环境里玩耍、游戏、交通往来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根据WHO给<span style="color: rgb(255, 138, 0);">少年的运动目标,有下面三项:</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.每天累计进行至少60min的中等到高强度体力活动;</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.每周这些运动当中,至少要有3次是高强度的体力活动;</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.每周进行2-3次的力量训练,不过这个时期的力量训练没必要系统化,完全可以融入在日常玩耍中。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体育除了强身健体,更是一种我们忽略了很久的教育。大量研究证明,体育对于人格完整、精神发展的必要性,孩子的挫败、韧劲、大脑神经网络更好的发育、多巴胺的分泌、稳定的情绪,这些统统都要依靠体育来达到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时,运动爱好也是未来社交的一部分。说得通俗点,就是未来孩子们的运动爱好,像是飞盘、滑雪、瑜伽、网球等等,未来也会是他们重要的社交手段之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后提醒一点,如果孩子不是特别喜欢,或者天赋异禀,运动爱好请止步于爱好,没必要拿体育作为升学加分的手段,甚至强行成为运动员。因为研究发现,这个阶段的过量运动可能会导致孩子未来心脏扩大,有的还会有更严重的疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">四、睡眠</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四件大事,睡眠。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">比上面所有事都重要的,是睡眠。</b></p><p class="ql-block">经常听到不少家长抱怨作业太多、课外辅导班太晚了,孩子睡不够。但你要清楚,这不能成为理由。作为家长,你要为孩子安排好每件事的重要性。如果你把其他事全都排在了睡觉的前面,当然会导致孩子睡不够。</p><p class="ql-block">咱们说过,睡眠对于成人来说,几乎是生活方式中最重要、最无法的替代的事情,没有之一。而睡眠对孩子的重要程度,甚至比大人还要再高一倍。因为孩子所有的生长发育激素都要在夜间分泌,毫不夸张地说,<b>睡眠对孩子的身高、体重都有着一票否决权。</b></p><p class="ql-block">充足的睡眠还会让孩子保持更好的注意力,增强行为能力、学习能力和记忆力。睡眠不足造成的最严重危害,则是影响孩子的智力发展,以及认知和情感功能的发展。2023年柳叶刀子刊上,对数千名9、10岁的儿童随访了两年。发现睡眠不足对孩子情绪、认知存在稳定的影响,而且会出现脑结构和脑功能的变化。换言之,如果你真的希望孩子得到更好的身心发展,与其特意去找早教、早培、家教,还不如先让ta每天把觉睡好、睡够。</p><p class="ql-block">孩子的睡眠时长需求,也不同于大人。4-12个月的婴儿,夜间加上白天的睡眠,要达到12-16小时;1-2岁的孩子需要睡到11-14小时;6-12岁的小学生需要9-12小时;13-18岁的青少年至少也要8-10小时。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你会发现,这里的睡眠时间有一个上下限差值,因为睡眠毕竟因人而异。最近更多的研究结果支持,如果你按照最长的睡眠时间去叫醒孩子,孩子就会越优秀。换句话说,能睡就要多睡。如果睡觉睡不醒,上学会迟到,你应该想办法帮助孩子提早睡觉,而不是缩短ta的睡眠时间。</p> <p class="ql-block">五、培养健康人格</p><p class="ql-block">第五件大事,也是最重要的事——培养孩子的健康人格。</p><p class="ql-block">心理学上认为,人格是在儿童和青少年期逐渐形成的,并且终生都难以改变。因此,教育孩子的首要目标和最重要的底线,就是帮助孩子形成健康的人格。</p><p class="ql-block">说到快乐教育,许多家长一听这个都会摇头。然而,在我们中心的儿童心理门诊,有很多家长陪着孩子一次次面对心理问题的折磨之后,最终都会感慨,真的什么都不图了,就想让孩子健健康康、快快乐乐的。要知道,当遇上人生中不可避免的黑暗时刻,人格才是孩子能不能平稳应对困境的关键。</p><p class="ql-block"><b>如何在青少年阶段培养孩子发展出健康的人格呢?</b></p><p class="ql-block">综合心理学家的大量研究发现,在不同年龄阶段各有侧重:</p><p class="ql-block">出生到学龄前期,重点是家长要积极地表达充分的爱和关怀,帮助孩子建立信任感,让他们更足够的安全感去探索世界,家长不用过分控制。有些孩子会表现出在语言、社交、认知、运动方面发育得比同龄人慢,常见的严重问题主要是自闭症,治疗的关键是家长要及早察觉,进行早期干预。</p><p class="ql-block">上学之后,孩子的主要身份就变成了“学生”,他们能够通过勤奋的付出得到认可,形成正反馈,这是形成健康人格的关键时期。家长不要只是督促孩子勤奋付出、发展技能,更要注意保证孩子的付出能够得到认可。这种认可,不是随便夸一夸,是要实打实地夸到孩子心坎里,还要想办法让老师也认可孩子。所以,家长和老师的积极沟通非常必要。</p><p class="ql-block">这一阶段,孩子的大脑神经连接会快速生长,正是学习新知识、新技能的黄金时期,你也要积极帮助孩子找到兴趣所在,投入资源。</p><p class="ql-block">青春期则是一个身份认同的关键时期。孩子将不再是纯粹的孩子,但也没能完全成为独立的成年人。他们将完成探索“我是谁”这样一个重要的任务,需要自主地去探索自己的不同身份,比如学生、儿女、朋友。这种“角色同一性”的自主建立,将决定孩子未来的社会适应能力。如果孩子是被强迫要求遵守别人安排的角色,比如,被要求当一个爱学习的好学生、一个孝顺的儿子,他们的第一反应就是——那不是我要成为的人,都是别人安排的。这就出现了角色的冲突。</p><p class="ql-block">如果你家孩子正身处这个阶段,你却还在因为进门放鞋、洗手吃饭、坐姿和书写工整这样的小习惯,跟ta来来回回地搞拉锯战,这就是管错了。这个阶段,家长的大原则是放手,要让孩子去独立思考和探索。</p><p class="ql-block">另外,你还要特别关注孩子的抑郁症情况。根据2021年《柳叶刀精神病学》发布的数据,我国抑郁症患者群体当中,有50%都是在校学生,我国15-29岁这个年龄人群的第二大死亡原因,就是自杀。如何对待抑郁情绪、跨越抑郁这片沼泽地,咱们在《抑郁:如何跨越不期而至的抑郁?》已经说了,你可以现在就回听。</p><p class="ql-block">当然,很多家长往往难以鉴别孩子自杀观念的真假强弱,你需要留意各种线索,比如孩子用死亡开玩笑,或者威胁家长,有自伤行为等等。一旦出现,就尽快找到专业的医生来诊断,最好去找儿童方向的专业精神科医生。这时候,没有什么比孩子的生命更重要,学习上的要求完全可以放一放。</p><p class="ql-block">总结</p><p class="ql-block">如果你家正好有孩子处于少年阶段,你最需要管好的五件大事,就是关注孩子的身高、体重,帮孩子培养一个体育爱好,保障孩子充足的睡眠,以及最最重要的——帮助孩子形成健康的人格。管好了这五件大事,其他的事,基本都是能不管的就不管,或者少管。</p><p class="ql-block">如果你还是忍不住要管,我有一句话要跟你分享:“老师教育子女,要求总是高一些,因为他们见识过最优秀的孩子;而医生教育子女要求就会低很多,因为他们见识过最糟糕的孩子。”</p><p class="ql-block">好了,这一讲到这里就快要结束了。你可能觉得让父母管得也太少了吧?不管学习,也不管课外班吗?是的,所有这些,都要留到孩子自己愿意的时候再去铺设桥梁。多留一点时间空间给孩子去思考和创造,去成为自己,因为未来孩子要面对的世界,也许远不是今天的父母可以想象的——当书本上的知识不再那么重要,新时代的大门被AI叩响,健康的人格和体魄,才是让每一个孩子立于不败之地的硬实力。</p><p class="ql-block">今天留给你的小行动是,这个周末,和你家的小小少年郎一起去户外活动一下筋骨吧,跑步、打羽毛球、滑雪,什么都可以,重要的是你们能共同享受运动的乐趣。如果你还没有小孩,请把这一讲分享给身边有需要的亲友。</p>