体温每降低1度，免疫力降低30%

王丽霞

一直以来的常识告诉我们，人的正常体温大约是37℃，但为什么身边所有人的体温都不到37℃呢？

斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特（Julie Parsonnet）和她的团队刚刚发布了一项研究成果， 发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史体温下降并非好事。

研究显示，体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍，这么看的话，蝙蝠的免疫力大概比人类高几百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，还不会得癌症......

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为什么体温降低免疫力也会随之降低呢

众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的，体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。体温过低，可能意味着代谢不好。

反之，基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞很难在第一时间发现异物，即使发现异物了，也很难迅速招集其他白细胞来消灭异物，导致机体容易感染病毒和细菌，引发疾病。

此外， 白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。

↑基础体温上升，白细胞免疫应答迅速，↓基础体温下降，白细胞工作效率降低。基础体温下降 = 免疫力降低↓

其实，即使是健康人，每天体内也会产生约 2000多个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视，幸存下来，很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成肿瘤……

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现代人的体温为什么会降低

1，最主要的原因：缺乏运动

科学家分析， 人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。

在离我们并不遥远的50年前，人们每天都要做很多运动：农村的人要种庄稼或者放牧，即使是城市人群，也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间；大家出门会优先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。

然而，随着科技的发展，人们好像越来越“懒”了——

吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人，随时可以躺在床上打游戏，男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不复返。

基础代谢与任何外在活动无关，是一个人什么都不干的时候的自然消耗，而肌肉是人体内最大的发热器官。较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢。

一个肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量。现代人运动量的减少，导致肌肉含量普遍低。

基础代谢下降，能量消耗就会减少，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

2，无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感

专家认为，除了肌肉质量下降外， 空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期在空调屋工作和生活， 大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之， 体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。50年前，孩子的平均体温都在37度左右，成人的平均体温在36.5-36.8度之间。而现在，可能令你想不到的是，你的正常体温已经不是36.5度了。现代化的生活，不合理的饮食及错误的生活习惯已经使我们的体温降低了近一度。研究表明，体温降低一度，免疫力会降低30%以上，相反，如果在正常体温的基础上体温提高一度，免疫力会增加5~6倍。你的正常体温和免疫力高低有关？是非常神奇的，它不仅能影响人体的新陈代谢，还跟免疫力、自律神经息息相关。要健康、要减肥，都得先调整体温。

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体温过低的危害

1、肥 胖

2、癌症3、水肿4、便秘5、犯困6、妇科病7、不孕8、失眠9、过敏症10、腰酸背痛

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如何提高体温？

基础体温下降，新陈代谢减缓，血液流动就变慢：热能达不到手（脚）指末梢，就会四肢不温，畏寒；血液流动慢，上输头部的供血供氧不足，就会犯困、没精神；血液流动慢，心脏跳动缺乏动力，就会出现气促，乏力，心悸，头晕目眩。这些表现，不就是我们中医说的阳虚吗？阳虚则基础体温低；

阳气足，则人愈暖和。阳气旺盛的人，气血运行流畅且澎湃，周身营卫之气足够强抵御外邪，风寒水湿燥火都不得近身。

在中医里，提升基础体温的一个思路：

温肾阳：补命门之火，肾气足，气血充盈，连手指腹都是圆鼓鼓的。

1，每天泡脚

武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊表示加强运动、营养，的确可以提高人体基础代谢率，提高基础体温。但是“冰冻三尺，非一日之寒”，运动、营养需要长期坚持。我们要提高体温，增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法：每天泡脚洗热水澡，多喝热水。

2，温柔运动

不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。

年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、练八段锦，做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。

运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

3，艾灸

会艾灸的朋友们就最有福了，因为自古扶阳有三法，灼艾第一、丹药第二、附子第三。

艾灸是驱寒湿第一中医外治法，也是最普及的阳药，古人习惯把太阳称为天之阳，把艾草称为地之阳。它的纯阳之性，能让人快速暖起来，也能快速拔除体内的寒气。曾经一个喜欢熬夜的女性艾友留言说：坚持艾灸三个月，手脚暖和了，脸上的皮肤不下垂了，颜色也好看了。

升阳的保健灸配穴：

取穴：大椎、肾俞、中脘、足三里、涌泉各20分钟。

体寒严重的艾灸3天休1天；保健灸，艾灸1天休1天。

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