<p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">谢婉云（辰辰）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">精灵奶茶</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">低碳高脂饮食法</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">今天找到一些老照片</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">着实把我吓一跳，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">20几年过去了，回看过往</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">也许相由心生，也许毛胚变精装</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我感谢先生的滋养，我居然没变成大妈</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">🪷🍁🍁🍁</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1999年我23岁，羞涩、自卑，觉得自己是个丑小鸭.</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2004年的我、112斤</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找到这张照片让我吓一跳，我那时才23、24岁时，不懂保养、不懂化妆，身材臃肿、穿衣随便</p><p class="ql-block"> 把最好的年华活成了中年妇女</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 爱美之心让我开始减肥，刚开始别人说：单吃菠萝可以瘦，我就一天三餐全部吃菠萝. 刚开始觉得真鲜美，吃了6天后，实在受不了了，想吃饭的欲望太强了，还没来得及瘦下来，又长胖了</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">后来遇到一个煮饭大叔，他告诉我减肥很简单，每天吃水捞菠菜能瘦、于是我连着吃了三天.清汤寡水的生活让人越是对美食向往，实在坚持不下去.</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我记得吃过两三款减肥胶囊，有一款减肥产品“曲美” ，在当时刮起了一阵减肥风，我前前后后买了多盒曲美. 用一次就能瘦一些.</p><p class="ql-block"> 副作用是吃了曲美胶囊后就不想吃饭. 甚至有些人不想睡觉. 经常心脏砰砰跳. 手发抖，我现在经常感觉不到心跳不知道跟吃这个有没有关系.</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2002年我的体重大概在105-106之间，整体看起来也还行，我身高163.5厘米，这个体重还是可以接受的！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">后来结婚生子后保持得还可以，总体在102-105斤之间浮动</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2006-2010年之间的我</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2014年去了一趟美国，再次燃起我减肥的想法、当时一个朋友在做康宝莱，我就拿了一个月的量，有奶昔蛋白粉、还有一个体脂秤，大概三千多. 早晚餐奶昔和蛋白粉代替，午餐可以吃二两米饭，二两青菜二两瘦肉（不能加淀粉）隐形的淀粉不能吃，比如芋头，土豆，山药等. 一天至少快走或者运动40分钟. 很开心的是一个月下来105斤瘦到了100斤.</p><p class="ql-block"> 我觉得此生可能体重无法减到两位数.</p> <p class="ql-block">2023年我去学舞蹈了，每天中午1点开始学到晚上7点、6个小时的体力活让我每天饿得腿软，可能太饿了，晚餐就多吃了一点菜. 结果，一两个月后体重直接飙升到110斤.</p><p class="ql-block"> 直到后面学了精修班—-空中舞蹈，每天大量的体力再加上控制饮食，最后体重又回到101-102斤上下.</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2023年浑身洋溢轻盈感</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 人家说：每逢佳节胖三斤，今年春节去了云南10天，回来的时候一称108斤🐣🐥</p><p class="ql-block"> 我是那种吃多一点就胖，少吃两顿就瘦的体质，所以反反复复，我根本不懂得真正减脂的原理. 我知道自己又该减肥了.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 恰逢朋友推荐，3月2日、我听完天灵老师直播，我确信产品的安全性、我下定决定要减到两位数，早晨上完洗手间后穿睡衣裤的体重53.3公斤.BMI19.8，体脂率28.9，内脏脂肪4. </p><p class="ql-block"> 早餐是一杯果蔬，一包奶茶，一个鸡蛋一个鸭蛋，可以吃牛油果和黄瓜，中午照吃晚上照吃，我以为这样就能瘦，结果到月底没怎么瘦，还有点便秘，原来是我没有控制碳水，也没有喝足够的水， 这20天减肥效果微乎其微.</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经过调整，把碳水戒了，马上出效果，4月上旬某一天，我也没在意，但是还是有变化的，体脂率开始下降.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这中间也有过反复，就是体重又上去一两斤的情况，我有时候也会偷吃瓜子和花生</p> <p class="ql-block">上午和下午的数据往往相差会大一点</p><p class="ql-block">在51.5公斤停留好久、就是下不来</p> <p class="ql-block">这是4月20日数据，BM I=18.6、体脂率23.3，总体减下来的是脂肪，这个百利达体脂秤是买康宝莱送的、一直陪伴我到今天，</p><p class="ql-block">今天我想把它连带减肥产品送给一个我很欣赏的老师，我希望这款产品给她带去健康.</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">身材管理是一个人的习性</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">也是衡量一个人的健康</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">所以请让它保持在合理范围</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">🤸♂️🏇🤾🏻♀️</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">目标：90-95斤</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">想着自己可以变得更轻巧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">🍀心情无比喜悦☘️</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️🍀🍀</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">❤️💜💓💗💖💘💝💞💔💙❣️</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">下面来说一下真正健康的减肥原理. </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">底层逻辑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">肥胖的原理（底层逻辑）</p><p class="ql-block">1948年开始，世界卫生组织已经把肥胖定义成一种疾病，而且它是全世界仅次于癌症和艾滋病的病。可是我们在生活中很多时候人们会忽略，觉得只是胖胖而已。</p><p class="ql-block"> 到目前为止，世界著名的杂志《柳叶刀》上面已经记载着，中国人的肥胖指标已经超过了接近一个亿。目前来说全球每年死于肥胖的人130万。我们在整个国际癌症研究中心显示，有13种癌症和肥胖有关。我们真的不是为了好看，不仅仅是为了减肥，而是为了真的救命去管理我们的体重。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为什么要低碳——人怎么长胖的.</p><p class="ql-block"> 我们一直都误会了，以为吃肉长肉，这是我们误会了，减肥有两种功能模式，一种是<b>燃糖</b>，一种是<b>燃脂</b>。身体非常聪明，他会率先的启动燃糖功能，如果糖分没有被燃烧完的时候，燃脂是不会开始的，去健身的都知道，如果你的有氧低于了40分钟，你的燃脂是根本不可能开始的.</p><p class="ql-block"> 脂肪怎么产生：过多的碳水（米、淀粉为主）摄入以后不断的囤积，所以第一个原理是什么？叫吃错了。我们吃了大量的碳水全部转化为糖.</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 另外隐形的碳水也很可怕，比如山药、土豆、西红柿、红薯，很多的谷物里面含有隐形碳水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 碳水和糖的危害：</p><p class="ql-block"> 怎么会得糖尿病，其实我们很多老一辈的人不知道，一碗米饭如果是200克，转化为糖接近40克糖，40克白糖，大家想象一下多吓人的数据。</p><p class="ql-block"> 吃错了，让我们长胖了，吃错了引起了我们刺激了过多的胰岛素的分泌。第二个是吃多了，吃多了也是肥胖的一大原因.</p> <p class="ql-block">传统几种减肥方法：</p><p class="ql-block">1、排湿护理，护理下来一次瘦1-2斤，他会让你控制水. 排的是水不是脂肪、</p><p class="ql-block">2、排油减肥法：吃饭之前吃一粒或者一包，阻止油被吸收，叫奥利司他，不停的拉肚子会菌群失衡. 长期拉肚子对身体摧毁也很大.</p><p class="ql-block">3、清淡饮食法，清汤寡水. 逆人性. 缺点：身体缺少营养，</p><p class="ql-block">4、运动：最健康最安全最有效，最自律，但依然需要3分练7分靠吃. 一旦停下来反弹也很快.</p><p class="ql-block">5、代餐减肥法：饼干奶昔代餐棒，逆人性的减肥方法，代餐营养可能还不够均衡.</p><p class="ql-block">6、最不倡导：抽脂，也解决不了内脏脂肪问题.</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">健康减肥从</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">低碳高脂开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">简单的说就是控制碳水的摄入量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">补充日常摄入很少的omega3（脂肪）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">精灵奶茶富含大量Omega-3，它主要可以起到清除垃圾、抗癌、抗血小板凝聚等作用。其可以清除体内多余的脂类代谢废物，降低胆固醇在血管壁的沉积，修复受损细胞，清除斑块，同时可以抗氧化，里面含有人体所需的钙，防止减肥过程中肌肉流失.轮廓垮掉.</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">碳水吃特别多的时候，就需要不停刺激胰岛素分泌. 当胰岛素这台机器超负荷，有一天他就罢工了，所以糖尿病就出现了，需要靠打胰岛素来消化这些糖.</p> <p class="ql-block"> 少碳水就是在抗糖，抗糖的好处：</p><p class="ql-block">1: 低碳水就不会刺激胰岛素不停的工作，远离糖尿病.</p><p class="ql-block">2: 抗糖后你的身体更轻松，更有活力，你的身体会进行一个自动的修复，你不需要用太多的抗生素类.</p><p class="ql-block">3:控制碳水和糖分以后，你身体的很多炎症会消失，皮肤会好，炎症就是癌症的前期。你在降低癌症几率.</p><p class="ql-block">4: 抗糖就是在抗衰老，你的衰老速度只有真正的吃糖的人的一半不到.</p><p class="ql-block">5: 抗糖就是降低内脏器官衰老，预防三高. </p><p class="ql-block">摄入高脂肪的过程当中，会促进我们的皮肤的弹性，促进我们就是在低碳的状态下可以延缓我们的衰老。现在非常多的会保养的运动员明星，包括赵雅芝、舒淇，很多的顶流明星们，他们也是在用抗糖的方式在抵抗岁月的衰老。00后都在抗糖了，我们要不要跟上🐝🐝🐝</p> <p class="ql-block">准则：</p><p class="ql-block">1、不饿不吃. 要吃就吃饱（8分饱），吃饱就要停，切记不要吃多餐. </p><p class="ql-block">2，有规律的执行，让空腹时间延长</p><p class="ql-block">3、早餐别太早吃、晚饭不要太晚. 空腹状态下很助于燃脂. 晚餐18:00前完成，晚上23:00之前睡.</p><p class="ql-block">家里的油换成好的油，omega3的油</p><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li>世界上最贵的衣服就是你的身材.</li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li>世界上最好的保养品就是你的心.</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>世间最浪漫的事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>不是在爱情里的生死相随，一生苦等</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>在这世间最浪漫的事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是牵着你的手</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>领你到轮回的出口</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>如果你迷路了，走丢了</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>来世不论经历多少事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>也要找你回来</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">瘦身，是最廉价的整形</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 有太多太多案例</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">看看她们怎么说</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我也立志减到90-95斤之间. </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我相信瘦下去的自己更加光彩照人</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">几类人群不适合：</p><p class="ql-block">1，低血压者</p><p class="ql-block">2、营养不足人群</p><p class="ql-block">3、婴幼儿及孕妇</p><p class="ql-block">4、重大疾病者或者术后人员</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">了解情况可以加我</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">官方购买请扫码注册</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">最后，让我们都在健康中变美.</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">精灵奶茶——我们身体的清道夫</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">从今天开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">您将成为你自己的体重管理师.</p><p class="ql-block"><br></p>