怎样跑步才最减脂

淡定人生

夏季马上到了，当你清晨穿上跑鞋，走出家门在宽阔的马路或公园开始跑步，有木有感觉这是一天中最惬意的时光。

沉寂在鸟语花香的景色中，放空自我，放飞心情，聆听自己的心跳与脚步。

在享受跑过的过程中，想过怎样跑步才能减脂！

第一，严控跑步强度，要控制在有氧运动的范围

不要经常把跑步拉进入“无氧”！过高强度的跑步运动，难以持久时间太长，也容易导致身体疲劳而受伤，减肥的效果也不好。

老司机也不要经常玩“超级慢跑”，如果跑步太慢，心率达不到有氧运动的标准，减肥效果也不是很好。

跑步减肥最好的心率，应该控制到自己最高心率的60—80%之间，才是最减肥的运动强度。

有氧运动时候，身体能够提供足够的氧气以满足肌肉的需求，从而保持较长时间的持续运动。

有氧运动，一般都是放松跑和节奏跑的状态，最好在心率表的监控下，调整跑步强度。

如果没有心率装备，可以采取三步一呼吸三步一吸，或者“两步一呼两步一吸”的节奏跑步。

通俗地讲，就是跑步不影响自由交谈的情况下，身体能微微出汗的状态下进行。

二、保证跑步时间，长距离跑步更减脂跑步时间太短“不减肥”！

除了控制跑步的强度外，跑步的时间也非常重要。

长距离的跑步可以有效地促进脂肪的燃烧，因为在长时间的运动中，身体会首先消耗体内的糖原，然后再一点点地开始消耗脂肪。

随着运动时间的拉长，消耗糖原的比例会逐步变小，而消耗脂肪的比例会逐步变大。

如果想有效地消耗脂肪，建议跑步至少在40分钟以上。当然，40分钟的跑步对于跑友来说不算什么，但对于新手来说，确实难度也不小。

很多跑步的“老司机”，为了刷脂，他们有时候会跑步2个小时，3个小时，甚至进行更长时间的跑步运动。

这里值得一提的是：跑步的时间虽然是越长消耗脂肪的效果越好，但万万不要超出自己的能力范围，一旦出现严重掉速，或者心率飙升过高的情况下，一定要停止跑步运动。

三，保证跑步的次数，每周至少5次以上

三天打鱼两天晒网“不减肥”！

如果想通过跑步有效减肥，一定要保证跑步的次数，每周至少进行5次以上的跑步才能够达到较好的减脂效果。

坚持不断地运动可以有效地提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。一周五次的跑步运动基本上是跑二或者跑三休一的状态。

如果想跑步有效地减肥，我们应该合理安排跑步的时间，每周至少进行5次跑步，这样才能够更好地实现减脂的目标。

当然，如果你穿插有其他的有氧运动，也是不错的选择！

四，合理饮食，减少碳水的摄入

暴饮暴食也“不减肥”！

当然，如果想让减肥的效果更好，合理饮食同样是减脂过程中不可忽视的重要环节。

在减脂期间，我们应该合理控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分转化为脂肪堆积在体内。

同时，我们应该适量增加蛋白质的摄入，帮助维持肌肉的健康和生长。

切记，切记，不要暴饮暴食！！！

五，增加力量训练，让身材更加紧致有型。

忽略力量训练，容易让身体变得单薄！

在跑步减脂的过程中，穿插一些核心力量训练。力量训练不仅可以增强肌肉力量，还能改善身体的形态，让身材更加紧致有型。

通过锻炼肌肉，我们可以消耗更多的卡路里，提高基础代谢率，从而实现减脂塑形的效果。