雪域养生

亦池

酸枣仁根30克，夜交藤10克，当归10克，丹参12克，蝉蜕5克，每天一剂早晚各一次水煎服。这个方子可以安神，治失眠

【莴笋炒香菇】

原料：莴笋一根，香菇4朵，生姜、大蒜、食用油、盐、芝麻油各适量。

做法：香菇切薄片，莴笋切窄而薄的片；锅里放少许油，油热后，下姜、蒜爆香；香菇、莴笋下锅爆炒2分钟左右，放盐、芝麻油搅拌均匀，即可出锅。

点评：莴笋与香菇搭配食用，有利尿通便、降脂降压、防癌等功效。

1、晚餐的时候最好吃6-7分饱，不宜吃得过饱，因为如果吃得过饱会加重胃肠的负担，导致上腹部不适，有些患有消化系统疾病的患者还会加重相应的症状，从而影响睡眠。

2、不宜喝过多的酒、咖啡、浓茶等能够兴奋神经系统的饮料，健康人摄入过多的饮料也会导致失眠。

3、晚餐不宜吃过于油腻、煎炸、不易消化、辛辣、刺激的食物，晚餐或者是睡前可以选择有助眠作用的食物，比如睡前喝一杯温热的牛奶，或者吃桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、香蕉等，但这些食物也不要过多摄入，避免引起胃肠道不适。

桂圆莲子粥:取桂圆肉(龙眼肉20克)，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。