<p class="ql-block"> 人们对于衰老，第一反应就是皮肤松弛、身体机能下降、记忆减退、走路迟缓……</p> <p class="ql-block"> 要想比同龄人年轻：</p><p class="ql-block"> 1）、想延缓衰老多吃抗氧化食物，如维生素A、维生素C、维生素E，这三种维生素必须保障。动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，坚果含有维生素E。紫色食物如：蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。</p> <p class="ql-block"> 2）、每顿饭少吃两口 ，就可以延缓成年人的衰老进程。即每天热量摄入量减少12%，能够增强肌肉，延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“八九分饱”，每顿饭少吃两口。</p> <p class="ql-block"> 3）、有规律稳定的睡眠：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人生物年龄老了9个月，因此，保持规律、稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。</p> <p class="ql-block"> 4）、每天抽出一定的时间去运动。研究发现：有氧运动可提高肌肉修复能力，改善肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。老年不运动肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动；定期锻炼的老年人肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。</p> <p class="ql-block"> 5）、养成每天午睡习惯，研究发现：有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大，大脑健康状态更好，患痴呆症和其他疾病的风险也更低。对不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而随着年龄的增长，这将有助于保持大脑的健康。不过值得注意的是，午睡时间真不宜过长，否则会适得其反，午睡最好控制在30分钟以内。</p> <p class="ql-block"> 6）、总能保持好心态：研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。</p> <p class="ql-block"> 7）、有日常防晒习惯：在皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。</p>