<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆前倾是怎么回事？怎么改善？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆前倾在女孩子里还是很常见的。（一方面因为久坐，一方面当时肚子胖。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一句话“无评估不训练，无纠正不训练”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在运动前，要先评估体态和身体功能，如果有问题，先纠正问题，再运动（包括撸铁和跑步各种运动）。否则，运动可能反而会加深问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哪怕是没有在运动，好的体态，更健康，且看起来更好看。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单的说我们身体的肌肉是一对对存在的，有拉的肌肉，就有对应的伸的肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常情况下，这一对对肌肉，是平衡的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体态出现问题，一般也是肌肉失衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中立位，就是肌肉平衡的正常姿势。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆前倾，就是骨盆附近的肌肉失衡，形成一个×，×的一条臂肌肉比较弱，另一条肌肉强，就把骨盆拉出往前倒的姿势。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆前倾的纠正建议</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">逻辑其实很容易理解：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太弱的肌肉，咱们进行加强——臀肌、核心肌群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太紧张的肌肉，咱们拉伸放松——髋屈肌群、下背肌群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外体态问题不是一时半会儿突然形成的，一般是经年累月姿势不当。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">纠正体态一定要融入日常生活，而不是就运动拉伸那一会儿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆前倾也一样，最占用你日常时间的姿势，反而更要注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如你经常要坐着，那么可以间隔站起来拉伸；站着的时候，练习让骨盆回到中立位（臀肌/腹肌同时发力，会感觉骨盆往中间拉）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，还是想强调一下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体态问题其实涉及运动康复和物理治疗专业知识。如果你不确定自己是什么问题，有条件的时候，去找专业人士评估。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">来自人体科学</p>