君宝yao重上光明顶，无题♥八段锦为什么有这么神奇的功效？】

明月の大江

八段锦的练习法

八段锦是我国优秀的健身功法，经过近千年传承而历久弥新，深受人民群众的喜欢。现在结合医学原理谈谈八段锦的养生康复机理与效果。

1.导气引体，调畅气血

八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血的原理是，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性也会更强。

2.松紧结合，增进协调

松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点。他要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学的角度看，这是一种小负荷的运动应激。研究结果表明，习练八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。

3.脊柱为轴，整体调节

八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说，要通过腰脊活动来带动四肢。八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏腑的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督两脉，从而起到了整体调节，牵一处而动全身的锻炼效果。

4.强化脏俯，疏通经络

八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。比如第一势中的“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。由此可以看出，八段锦的功法原理出自黄帝内经的基本理论，是符合人体生理学原理的。

5.松静自然，调摄精神

八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念。八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念。因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静，祥和愉悦。

6.天人合一，身心和谐

八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。所以《遵生八笺》中说：“循环次第转，八卦是良因。”在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能达到“身心和谐”的效果。八段锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生思想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

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武道墨缘

，赞61

我们把八段锦列入百日筑基，占比非常重，墨缘平时教人练得最多的也是八段锦，一是比简单易学，二是八段锦确实好，得气也容易，调理身体非常有针对性。但很多人都忽略了八段锦的养生治病功效。今天分享的主题是腰椎间盘突出和腰痛等问题能不能用八段锦解决，这篇文章还有视频，视频中各种案例对应着各种疾病。这是央视拍的一个纪录片。真实性和实用性是完全可以相信的。

为什么很多人会忽略八段锦养生治病的功效呢，墨缘觉得可能有两个原因：

一是很多人都是不单独练八段锦，可能还练了太极拳，或者还练了其他的功夫，就算身体有好转都不觉得是八段锦带来的。

二是，很多人练八段锦都不是很标准，或者不是很用心。没有做到位，甚至有点懒散，随意。然后就不了了之，断断续续。

总的来说是，不够重视八段锦和练八段锦不得法，

要知道八段锦是国家层面首肯推广的健身气功。在那个群魔乱舞的时代里，最终还能被官宣推广，其中意义之大不言而喻，这也是对八段锦的一种认可。

下面就是央视拍的一个纪录片，讲了一些用八段锦健身治病的案例，还有原理，希望大家可以用心的看。时间有点长。

视频的主角，就是严重的腰椎间盘突出患者，本来按照医生的说法是必须手术，否则就会造成瘫痪。但后面因为八段锦而改变了命运。不但完全康复，还成了八段锦国家级的教练。

，时长40:23

墨缘是真心希望大家能重视八段锦的功效，百日筑基其实就是用运动锻炼来治病，来补精气神的一项组合。总结下来六个字：调身，调心，调意。如果太极拳确实学不来，就八段锦+站桩也是非常好的搭配。

下面是我们武医内功八段锦的详细介绍

大家好，我是墨缘。经常有人问我们的八段锦有什么特色，有什么区别其实也说过好几次了。简单点的概括是有内劲的抻拔，内气的导引，融合了内家拳和中医以及道家的养生理念。今天的文章就深入的和大家一起分享一下。

八段锦的历史是非常悠久的，最早由完整一套记录的是在北宋年间，但是其有很多动作可以追溯到跟早，如汉朝马王堆的导引术都有相似的动作。在很多道家的导引术中也有八段锦的影子。而且也是目前众多健身气功中被国家，医生首推的全民健身气功。

八段锦的重点是抻筋拔骨，以形导气。从而达到骨正筋柔，气机流畅的状态，进一步达到调和五脏六腑，激发自愈能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。也是而且八段锦是可以针对性，也可以是整体性。

其针对性是指，每一式都是有比较明确的针对性脏腑健身。（以下的配图是清代古籍中记载的八段锦图，和我们教的几乎是相似的，不过也有几个细节不一样。）

第一节双手托天理三焦：是针对人体三焦，是打通三焦，升阳气，开筋骨。

第二式左右开弓似射雕：是针对人体的大肠和肺，强心肺系统为主。

第三式调理脾胃须单举：是针对脾胃，改善消化系统

第四式五劳七伤向后瞧：是针对五劳七伤，和畅气血，全身经络疏通

第五式摇头摆尾去心火：是针对心肾，心肾相交，肾水济心火，安神志。

第六式双手攀足固肾腰：是针对腰肾膀胱，也走督脉，补肾阳。

第七式攒拳怒目增气力：是针对肝胆，梳理肝气，强壮筋骨

第八式背后七颠百病消：针对脊柱与全身，骨骼经络归位，祛浊湿。

这八个动作就好比每一个动作都是一味调理身体的中药。这些动作也可以融入生活中。同时八段锦串联起来练习，就是一个全身性的整体调理。

我们所教学的八段锦和公园广为流传的体委版的八段锦也大有不同，我们的八段锦是武医传承，涵盖传统武术内家功法和古中医经络导引。所以我们八段锦有桩功做预备功，过渡功等，也有更多内家拳的内气抻拔，以及古中医的经络导引。这些也是古法八段锦本身就具备的。可以叫内功或者内气八段锦，也可以叫武医八段锦。

八段锦不单能抻筋拔骨，把筋骨练到松柔之态，还能疏通经络气血，以及激活元气。这也只是八段锦的第一个功能，调身。八段锦还有调息（气息吐纳），调心（心意心神）的用处，所以八段锦才会被作为内家拳的基本功，道家修行的筑基功来练习。

用现代医学来说，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。每天早晚各练习一遍就可以。晨练尤为重要。我们学员反馈改变最大，最快的是颈椎病，腰椎病（有腰椎间盘突出治好的案例），肩周炎，还有睡眠质量的改变，体内寒湿过重的改善，以及脾胃问题等等，对痛风，三高慢性病也有治疗作用。

我们的八段锦应该具备以下特点：（以下一段话是我们原创的，但也发现被人拿去用过。）

八段锦是一种功夫，一种非常实用的祛病养生的功夫，注重的是气息、身心、意境。

气息：健身气功，最大的突出点，就是气，这是八段锦这套功法必须要有的，之前跟着我们练八段锦人这一点都是非常有感受的，很多人是打八段锦是不得气，没有任何气感的。所以调动“气”，运用“气”是我们这套八段锦最大的特色之一。

息，呼吸也，所有的气功都是讲究“调息”，所以我们会把八段锦的呼吸细节详细的讲解，如何呼吸，如何过度，如何配合，如何转换。

当气和呼吸能相互呼应了，这八段锦的养生效果也就有保障了。

身心：气功除了调息，另外还有两个基本特性是调身和调心。调身这是非常重要的一环，因为八段锦讲究，形正气顺，以形导气。所以很多非常细微的动作，可以让气血导引到相应的经络及穴位，这也是非常重要的的一个点。在武术也好，八段锦中也好，细微之处就是不传之秘。身形导引气血运行，也是阳气、正气腾升的保障。

调心，这是最难的，也是所有修习气功，内功中最多问题的，也是对身体健康影响非常大的一个因素。调心有两个层面，一个是心静，心定，不心猿意马，这是调整状态，进入练功状态。第二个层面是，心理，情绪方面，在练功期间，要把负面的情绪，心态都调整过来，这是八段锦最大的亮点之一。八段锦对七情之伤比较有针对性。这个也会在视频中一一讲解。

意境：意是意念，八段锦练习比较熟练了，就可以加以意念，每一个动作都有意念加持，配合前面的气息，身心，就能练出属于自己的磁场空间了。也就是境，意境相合后，可以与周身自然磁场相合，这是练功中的合道，也就是八段锦气功就能上升到精神层面的享受与滋养。这边也会讲一些八段锦的意。

这边顺带说一下腰椎间盘突出的问题，因为前面视频说的就是这个症状，而且墨缘身边也有几个亲朋好友有腰椎间盘突出症，其中一个是墨缘母亲，她之前也是腰椎间盘突出挺严重的，后来去各种医院，效果都不如意。她早期腰椎还受过骨折的伤，经常会有腰不舒服。

来厦门和我们一起生活后，我就带着她一起练八段锦，一开始都是非常不标准，学得也很慢。就算到现在还是有些动作不标准。但是这么多年来，腰椎间盘突出再也没有复发，前段时间因为抱我们家的娃，起身时因为姿势不正，闪到了腰，我给她推拿正骨药敷。第一天站立走路都会痛，腰都撑不直，第二天开始恢复练八段锦，我也连续三天给她推拿正骨药敷。三天后就恢复正常了。

她以前刚学八段锦的不久后，就和我说，睡眠变好了。真正受益的是腰椎。随着教学的时间多了，我们遇到的这样的案例也渐渐多了。

八段锦中的每一个动作都有脊柱参与，而且脊柱的盘活是极其注重的。

对于脊柱的灵活，无论是养生，还是武术都是非常重视，我们经常听到一个词叫脊柱如龙。脊柱盘活了，我们身体很多疾病都会随之不见，而且精神气也会得到提升。对于劲法的运用也会更加自如。

对于腰椎病的朋友，一定要有信心，有很腰椎间盘突出用八段锦调理好的。有些很严重的，走路都要扶墙的，下床都下不了的，都好了，所以信心要强。很多医疗方案都是手术，手术后对身体损伤大不说，还很容易复发。

我们要知道腰椎间盘突出，是积累出来的病，不是急性扭伤，所以不要想着快速就能弄好，西医常用针刀，只是治标不治本，真正要好起来要腰部的韧带要强劲有力，气血要充盈，腰肾也要有能量，自己身体的自愈力恢复回来，才是治本。

腰椎附近因为经络堵塞，得不到气血滋养，变得钙化，脆弱，又长期处于挤压状态，一不留神就突出了。要做的是恢复这些经络的通畅，气血的运行滋养。而外力不能解决根本。还有平时的生活习惯要改，比如不能葛优躺，比如长期久坐，偶尔要起来伸伸懒腰（八段锦的第一式就是高级伸懒腰，后面会细解），走动走动。还可以配合在腰部做热敷和食疗补一些温阳腰肾的食物。

墨缘是真心希望大家能重视八段锦的功效，百日筑基中我们把站桩和八段锦是列入重中之重，一个是静功，一个是动功。所以这次也是为了让百日筑基人员能真正的有功可练，不是胡乱练习。