为自己的感受负责 <p class="ql-block">人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。</p><p class="ql-block"> ——爱比克泰德，古罗马哲学家</p><p class="ql-block">一般听到不中听的话有四种选择：</p><p class="ql-block">第一种选择是指责自己：将错误归咎到自己身上，我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二种选择是指责对方：讲错误归咎到对方身上，我们的感受是愤怒；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三种选择是关注我们自己的感受和需要：我们会感到伤心，渴望自己的付出得到肯定；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要：通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自身的感受负责。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学会将自己的感受和需求相连，他人就越容易对我们做出善意的回应。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">万能句式：“我感到…因为我…”</p><p class="ql-block">“我们的需要是什么？为了满足这些需要，你想请求对方做什么？”</p><p class="ql-block">“希望在对话中，我们能互相尊重。与其表达你对我们行为的看法，倒不如请你说一说，我们有哪些做法让你感到不舒服？</p><p class="ql-block">在我们身处的世界中，我们时常会因为袒露自身需要而遭到强烈的评判，因为对表达需要感到害怕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">从情绪的奴隶到主人的自由之路</span></p><p class="ql-block">在通往情绪自由的成长过程中，我们通常会经历三个阶段。</p><p class="ql-block">第一阶段：“情绪的奴隶”，如果别人不开心了，我会感到不安，认为自己有责任要为此做些什么。相比委曲求全，真诚待人是一份更加珍贵的礼物。</p><p class="ql-block">第二阶段：“面目可憎”，想到自己压抑了数不胜数的需要，鲜少按照内心的呼唤来行事，我可能会感到愤怒。</p><p class="ql-block">第三阶段：“情绪的主人”，不再处于恐惧、羞愧或内疚来回应他人的需要，而是用发自内心的慈悲与爱而相互给予。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日收获：学会勇敢的说出需要，我的需要并不是微不足道，只有勇敢的直接说出自己的需要，才有可能获得积极的回应。我好像从没有清楚的告诉别人我想要什么，只是在讨好的回应别人，为了避免冲突和不愉快，觉察自己，没有尊重自我的感受。我开始敢于冒着得罪别人的危险表达自己的需要，我还要继续学习如何在表达自己需要的同时，尊重他人的需要。</p>