<p class="ql-block">1、踝关节主动屈伸（踝泵）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">全范围，缓慢，尽可能用力的踝关节反复屈伸运动（勾脚尖→绷脚尖），每小时至少练习5分钟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间:麻醉消退后(术后6小时)开始进行，在卧床期间应坚持练习。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">目的：预防下肢深静脉血栓。</p> <p class="ql-block">2、抓握练习：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">握拳或握手掌大小的弹力球，用力握紧稍停顿后放松，重复练习。每小时5分钟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间：麻醉消退后开始练习，至术后3个月。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">目的：练习双手握力。</p> <p class="ql-block">3、抬臂练习：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">取仰卧位,双臂向上抬起，并向头顶上方做上扬运动。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间:术后第1天开始练习，至术后3个月。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">目的：观察术后症状恢复情况。</p> <p class="ql-block">4、直抬腿 ：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膝关节尽量伸直，抬至足跟距离床面15-20cm处，坚持5-10秒后休息，间隔15秒，10次/组，3－4组/天。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间：麻醉消退后即可开始，至卧床期间。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">目的：训练股四头肌（大腿部位）肌肉力量。</p> <p class="ql-block">5、项背肌力量练习：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">分别将手置于头部的前、后、左、右四个方向，头部与手臂同时用力（注意只用力不产生实际的动作），颈椎始终保持中立位。每个方向10-15秒/次，间隔5秒，10次/组，2-3组/天。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间：颈前路手术术后伤口不疼即可开始；颈后路手术4周后开始练习。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">目的：训练项背肌力量。</p> <p class="ql-block">6、颈椎活动度练习：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">遵医嘱进行，头向前缓慢屈至最大角度，稍作停顿，而后缓慢抬起，向后伸至最大角度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位；头向左缓慢屈至最大角度，稍作停顿，而后缓慢向右屈至最大角度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位，3-5次/组，1-2组/天。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">时间：术后第1天至3个月（或遵医嘱）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">目的：训练颈椎活动度。</p>