<p class="ql-block">有些人年纪轻轻，走一会就气喘，还经常腰酸背痛、提不起精神，有时候还丢三落四、忘东忘西;</p> <p class="ql-block">还有些人年过半百，却依旧精神气十足，跑步、爬山等运动都不在话下~</p> <p class="ql-block">深蹲测试:</p><p class="ql-block">根据能够完成的深蹲次数和动作的规范程度来评估下肢力量和灵活性。</p><p class="ql-block">[评判标准]</p><p class="ql-block">如果你的大腿平行于地面或更低，说明下肢力量棒棒哒，身体相对年轻。</p> <p class="ql-block">平衡测试:</p><p class="ql-block">根据能够保持平衡的时间，来评估核心稳定性和平衡能力。</p><p class="ql-block">[测试方法]:</p><p class="ql-block">尝试单脚站立，将一只脚抬起，保持身体直立和平衡，尽量长时间保持。</p><p class="ql-block">[评判标准]:</p><p class="ql-block">保持1分钟以上，减4岁;</p><p class="ql-block">保持30秒-1分钟，减2岁;</p><p class="ql-block">坚持30秒以下，加3岁。</p> <p class="ql-block">高抬腿测试:</p><p class="ql-block">根据能够标准做好运动的次数来评估心肺功能与体能耐力。</p><p class="ql-block">[测试方法]:</p><p class="ql-block">站立姿势，双手自然屈肘在身侧,双腿轮流向上抬至大腿平行于地面，以尽可能快的速度交替高抬双腿，前脚掌着地，尽量将腿抬高，同时保持身体的稳定和重心在脚底，身体不要前倾与后仰。</p> <p class="ql-block">[评判标准]:</p><p class="ql-block">单边落地算1个动作，30秒完成200个以上且姿势稳定，体能年龄约20岁以上，说明你的身体还年轻。</p><p class="ql-block">30秒完成150-180个，稍有失衡或速度较慢，体能年龄约40岁以上，说明体能不足，要加强锻炼哦。</p><p class="ql-block">30秒完成150个以下，姿势不稳或速度明显不足，且气喘吁吁，体能年龄约50岁以上，说明你的身体年龄可能在衰老的边缘啦。</p> <p class="ql-block">双手交替反向拉臂测试:</p><p class="ql-block">根据能够标准完成工作，并保持的时长，来评估身体柔韧性和平衡度。</p><p class="ql-block">[测试方法]:</p><p class="ql-block">站立或坐姿，一只手臂从上方向下伸展到后背，另一只手臂从下方向上伸展到后背，试图让双手相遇并贴合在一起，感受肩部和背部的拉伸。</p> <p class="ql-block">[评判标准]</p><p class="ql-block">如能按要求标准完成动作，身体感到舒适，无不适或疼痛感，并保持30秒，那么你的身体年龄还不错。</p><p class="ql-block">如无法按要求做到动作，拉伸时有疼痛感，说明身体的稳定和柔韧性不佳，可能是身体老化的表现。</p><p class="ql-block">来源:《我是大医生》官微</p> <p class="ql-block">😅第四个动作，我就搞不了</p> <p class="ql-block">30秒，高抬腿120个🤣🤣</p> <p class="ql-block">单脚站立，2分钟了😂😂</p>