挑战半程马拉松

林森

2017年夏末，在石泉跑团跑友自文的介绍下，跑团团长汪瑶把我正式纳入跑团成员，从那时起，我就正式开启了跑步之旅，跟着一伙年轻人在县城周围的马路上和滨江大道挥撒汗水，有时也在健身房的跑步机上操练。 　　经过三个多月的艰苦跑步锻炼，我的体重终于从85公斤下降到68一70公斤。单位同事和朋友见了我，说我暂时体重倒是降下来了，能一直保持才是关健，有很多人像你那样，一开始都减了肥，结果不久都反弹了，跑步减肥不是一劳永逸的。我和跑团的自文聊天，他说要保持体重不变，仅在跑团现有水平上跑步，没有动力，难以长久持续，让我参加马拉松比赛，寻找更大更强的刺激力。 　　自文说，就我目前的跑步水平，参加马拉松比赛根本跑不到终点，就会关门，让我先报半马(马拉松距离的一半，21.0975公里)，也还要强化训练，他说他上半年已参加过两次半马，一次全马，成绩还很不错，团长汪瑶也成功挑战了全马。那个时候我还是个大胖子，他们却挑战马拉松，并都获成功。团长汪瑶和自文都鼓励我不要停留在减肥、保持体重的基础锻炼水平上，还要进一步努力拚搏一下，去报名参赛试一试自己的潜力到底有多大。 　　那时已是8月底，在网上查找，只有咸阳有个半马正在报名，十月一日开赛，我报了名，也中了签。在网上购买了《马拉松训练法》和《跑步圣经》等跑步书藉，对照书本，按标准进行测试，以关门最后时间算，必须8分半钟跑完一公里，我经过测试，还能持续坚持到十五公里，就累得气喘吁吁，满身大汗，跑不动了，我平时减肥跑最长距离也就10公里，哪跑过这么远？确实达不了标，要完赛半马，必须还要再次突破自己。 　　所好的是，还有近一个月的时间准备，教科书上的标准是零起点，42天训练可达三小时完赛，但我有三个多月的减肥基础，还能跑完十五公里，我就选择了一个目标时间是2小时10分的训练目标计划，开始着手强化训练。 　　按照计划目标，每周跑四次，分别为速度跑、耐力跑、恢复跑、长距离跑。第一天是速度跑，要连续跑11公里，每公里6分15秒，我卡着表，拼命地在路上奔着，还不到6公里，就累趴下了。这时，我想到了跑步机，只需把速度打到9.5公里每小时，不用卡表，方便得多，计量又准。第二天晚上，我在跑步机上开始了训练，机子上的皮带轮拉着我不断地奔跑着，两个手不停地摆动，汗水一滴一滴地滴在脚下皮带上，突然脚一滑，差点𨄮跤，张教炼紧急关停了机子，原来汗水已撒满了脚下的传送带，机子上显示我已完成了7.5公里。 　　张教练让我设置6公里，休息一小时后，再跑6公里，把速度提升到每公里6分，效果还好一些。我休息一小时后，设置6公里，跑到5公里时，机子上又沾满了汗水，人又累趴下了。 　　张教练评估分析了我的跑步力，指导建议我把每周四次跑调整为每周六次跑，把每次教科书上的长距离分成两截，也就是增加训练时间，缩短单次距离。那段时间，跑毕后，从机子上下来，回家几乎走不稳路，躺在床上，腿痛得睡不着觉。张教练让我天天泡脚，跑前给我开小灶，做拉伸，周六休息后，周日要用115分钟完成16公里。那天张教练专门找了一台电风扇对着我，还找了两个人守在机子旁，给我加油。 　　有电风扇对着我吹风，情况好多了，还有少量汗水下滴着，到了十公里，有人开始喊加油了，我就拼命奔着，到了十二公里，张教练喊: ″坚持就是胜利。″ 到了14公里，我实在跑不动了，喊加油的人却增加了，有两个跑步机上的人停下自己的锻练，来给我加油，有人在我头上擦着汗。 　　我备用的两瓶矿泉水已全部喝完，有人给我拿来了雪碧，我怎么好意思停下来呢，就拚命奔跑着、奔跑着，在我脑海一片空白时，机子停下来了，在一片掌声中，张教练说，他这次设置的是时速60分钟，也就是说我用96分钟跑完了16公里。张教练说:"就目前情况来看，你两个小时内完成半马是没问题的。″ 　　这以后，速度跑我在健身房跑步机上练，耐力跑和距离跑就跟着汪瑶团长和自文，经常参加跑团队友们的路跑，因为《马拉松训练法》上一再讲，比赛是在路上，在路上奔跑能够找到比赛的各种感觉。 　　马拉松赛前训练与减肥锻练最大的不同是，减肥锻练不讲速度，还要求节食；马拉松训练讲的是训练强度，训练距离，不但不节食，还要求增加能量补充，那一段时间，我已忘记了节食，也没称过体重了。有一次吃了一大碗面，另加四个鸡蛋，试着去称了一下，电子称上显示体重66.5公斤，比专门减重时还轻了。 　　十月一日那天清晨，我提前一个多小时来到赛场，现场人头攒动，人山人海，整个咸阳市城市交通管制，跑道沿途封闭，各个路口站着警察，随处可见穿着标志服装的大学生志愿者，七点五十五分，万人齐唱国歌，头顶天空中″轰轰″声响了起来，国歌唱毕后万众齐喊，向天空飞机挥着双手，前面有人喊起了″十、九、八…。″ 一声枪响，人群如泄闸的洪水，向前猛冲着，沿途赛道两边，到处是群众，一齐拍着手，喊着: ″加油，加油！″ 　　我一路猛冲，拼命的奔跑，补水站也不敢多停，最后一公里，腿痛了，但赛道两傍的加油声一浪高过一浪，我不顾一切冲向了终点！以1小时39分29秒完成人生第一个半马，夺取154名。十月二十九日，在湖北襄阳半马赛场上，以1小时38分29秒，夺取117名，完成第二个半马。这以后，我就与马拉松结缘了！