<p class="ql-block"> 青少年儿童时期是生长发育的关键时期，要把自己的日常生活饮食安排的合理得当，不要暴饮暴食，不要挑食，偏食，才会营养均衡，才会更好的健康成长。</p><p class="ql-block"> 为提倡合理健康的饮食习惯，大庆路小学于4月15日开展了食品营养健康宣讲活动，老师对学生们进行了营养健康，均衡膳食的宣传教育，让学生们了解到营养均衡的重要性，并且讨论了挑食、暴饮暴食存在的健康隐患，倡导学生要养成健康的饮食习惯。</p> <p class="ql-block"> 一、健康的营养搭配</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> "金字塔"的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮谷类食物摄取量为200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。</p><p class="ql-block"> "金字塔"的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜300-500克，深色蔬菜应占一半以上，推荐天天吃水果，水果每天摄入量200-350克。</p><p class="ql-block"> "金字塔"的第三层是奶和大豆，以补充优质蛋白和钙。每日奶和奶制品摄取量相当于300ml液态奶，大豆和大豆制品摄取量相当于15-25克大豆。</p><p class="ql-block"> "金字塔"的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100-200克。</p><p class="ql-block"> "金字塔"塔尖为适量的油、盐、糖。盐5克以下，油25~30克，糖25克以下。</p><p class="ql-block"> 以上四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似"金字塔"。</p> <p class="ql-block"> 二、十大“垃圾食品”及危害</p> <p class="ql-block"> 1.油炸类食品，主要危害是：油炸淀粉导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。</p><p class="ql-block"> 2.腌制类食品，主要危害是：导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统(对肠胃有害)；易得溃疡和发炎。</p><p class="ql-block"> 3.加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)，主要危害是：含致癌物质：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；含大量防腐剂，加重肝脏负担。</p><p class="ql-block"> 4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)，主要危害是：香精和色素对肝脏造成负担；</p><p class="ql-block"> 5.汽水、可乐类食品，主要危害是：含磷酸、碳酸，导致大量的钙流失；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。</p><p class="ql-block"> 6.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)，主要危害是：盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；只有热量，没有营养。</p><p class="ql-block"> 7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)，主要危害是：破坏维生素，使蛋白质变性。</p><p class="ql-block"> 8.话梅蜜饯类食品(果脯)，主要危害是：含致癌物亚硝酸盐。</p><p class="ql-block"> 9.冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)，主要危害是：含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。</p><p class="ql-block"> 10.烧烤类食品，主要危害是：含致癌物质。</p> <p class="ql-block"> 三、饮食的注意事项</p> <p class="ql-block"> 1.建议多食用清淡营养类食品，不食或少食烧烤、麻辣烫等食物。</p><p class="ql-block"> 2.多食富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果。</p><p class="ql-block"> 3.饭菜要注意烧熟煮透，同时减少冰冷食物的摄入。</p><p class="ql-block"> 4.食物选择上宜丰富、清淡，食物多样化。 </p><p class="ql-block"> 5.青少年需注意饮食均衡，营养充足。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们积极行动起来，在全校师生和家庭的良好氛围下，养成安全、营养、节约的膳食方式，让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人！</p>