闪电骑士队骑行318研讨会发言稿（破风）

破风骑游

破风骑行简历：

我真名：施培忠，网名：破风，是梦想骑行团创建人。2015年8月30日开始参加骑行活动，至今已有八年多时间，从一个骑行菜鸟成长为领队，不仅自己在追逐骑行梦想，而且带领更多的骑行爱好者共同圆梦！

骑行进藏经历：我先后六次带队骑行进入藏区，5次骑行到拉萨，其经历如下：

2017年5月，骑行318川藏南线，成都到拉萨

2020年7月，骑行219新藏线，喀什到拉萨

2021年6月，骑行214滇藏线，昆明到拉萨

2022年6月，骑行317川藏北线，成都到拉萨

2022年8月，骑行香格里拉大环线，骑行至稻城亚丁，俄亚大村，因疫情原因无法进入云南境内，折返回南京。

2023年4月，骑行藏地天地线，兰州到成都，成都云南香格里拉，香格里拉至丙察察，丙察察至然乌，然乌至墨脱，墨脱至山南，山南至拉萨。70天，行程4800公里。

长途骑行经历：先后完成了环青海湖、京杭大运河、兰州至敦煌、环海南岛东线及中线、北京至漠河北极村、乌鲁木齐至敦煌、喀什至拉萨（新藏线G219）、上海至乌鲁木齐（G312）、香格里拉大环线、川藏南线（G318），中国十大经典线路骑行。以及环台湾岛，骑行越南等地。

参加环太湖比赛：先后完成200公里，300公里，400公里（用时不到十六个半小时，获得第17名），当前最高公里数，509公里（用时22小时，处理爆胎两次）。

短途骑行和家门口骑行不计其数，有行者记录的公里数10万公里以上。

骑行在川藏南线318上，是“眼睛在天堂，身体下地狱”，这一点也不夸张。一路上向西，我们可以看到，蜿蜒曲折的山路、蓝天白云、波涛汹涌的江水、远处的雪山、广阔的草原、牛羊成群、高耸入云的山脉、白塔和经帆，无处不是美景，在骑行中我们不仅需要克服高原反应、脚下漫长的2160公里的山路、随时可能出现的塌方、道路被泥石流冲垮、泥泞和湿滑的路面。而且需要避开在你身边擦肩而过的汽车、躲让不急很可能碰上、靠路边太近也可能滑下悬崖、阳光下汽车奔驰飞过扬起的灰尘、瞬息万变（下雨、下雪、冰雹）的气候条件、饮食（川菜系）习惯不同、驿站住宿条件简陋等。

挑战川藏线对绝大多数人来说，只能是人生的一场梦，只有少数不仅有梦想，而且有毅力、有耐力、有实力的人，克服困难，才能去征服它，实现人生这一梦想。但在实施过程中，存在巨大的风险和许多不确定因素，只有从思想上、心理上、体能上、装备上、意志品质上做好充分的准备，才有可能完成挑战。下面重点谈一下《高原骑行注意事项》，尤其是318川藏南线骑行注意事项。

目前318川藏南线总公里数大约2160公里。现在已经比我们2017年，无论是道路质量,桥梁和隧道建成通车不少，还是吃住条件改善很多，成熟很多，难度减少很多。我2021年6月骑行滇藏线时，从芒康至拉萨也是骑的318川藏南线。我2022年8月骑行香格里拉大环线，从成都出发到理塘也是318川藏南线。去年骑行藏地天地线，从然乌至林芝也骑行的318川藏南线。目前为止，累计骑行过两次全程318川藏南线。给我的印象，现在的318川藏南线是成都至拉萨的大动脉，车辆太多了，其中有运输物资的大货车和旅行自驾的轿车。这对我们骑行爱好者来说，伴随着新的风险。在蜿蜒崎岖的山路，弯道，下坡与各种车辆共舞。因此，要靠边骑行，不能与汽车抢道，下坡速度不能太快，最好控制在35公里／小时内，即使有摔伤，不至于玩命。下坡速度太快，路上急转弯多，减速带和障碍物等都是安全隐患，越快摔得越惨！即使你在正常道上骑行，也要防止司机疲劳驾驶的现象发生，时刻保持清醒头脑。

高原骑行首先面对的是高反，人通常抵达海拔高度3000米以上时，或多或少都会有高原反应。高原反应是人体对高海拔地区缺氧状况的一种生理应激反应。在高海拔地区，大气中氧分压减少，这直接影响了血液的氧合，造成人体供氧不足，从而导致缺氧状况。通常，高原反应的主要症状包括头痛、头晕、呕吐、心悸、气短，嘴唇发紫，脸上浮肿，行走如同踩在棉花上，腿上无力，有的有犯困和拉肚子等症状。对于急性高原反应，这些症状通常在进入高原地区24~48小时内出现，若未得到及时治疗，可能发展为严重的高原肺水肿或高原脑水肿。而慢性高原反应则表现出更为持久的头痛、头晕、食欲缺乏等症状，部分重症患者甚至会有心律失常或短暂性晕厥。治疗高原反应的关键是及时发现和治疗。轻度患者往往可以通过休息自行恢复，中重度患者则需要立即进行吸氧、服用药物。如果出现高原脑水肿或高原肺水肿等严重并发症，应立即转送至低海拔地区进行救治。值得注意的是，尽管高原反应往往会在短时间内自愈，但也可能导致危及生命的急重症。因此，在高海拔地区活动时，必须注意身体状况的变化，一经发现异常，要立即停止活动并尽早就医。

如何减少高反和避免高反？骑行缓升到3000米以上，让身体有一个适应过程。感觉身体不适时，缓骑或下车推行一段距离，减少对氧气的需求。不要大声喊叫、不要奔跑和跳跃。按照自己节奏骑行，按照骑行攻略天数骑行，不能争强好胜。减少洗澡次数，注意保暖，防止感冒。晚上睡觉时不要把窗户关闭太严，多喝水，最好是葡萄糖水。劳逸结合，适时休整，过度劳累，免疫力下降，可能引发疾病。

其次，高原骑行防止失温和感冒发烧。高原上一天有四季温度变化。早晚与白天温差大，晴天与雨天温差大，海拔每上升一百米，温度下降约0.6摄氏度。温差20 ～30度是常有的事情，有时天晴太阳高照，一片乌云过来，就下冰雹，可能是𣊬间的事情。白银事件就是失温造成的死亡事件，没有做好充分的思想准备和物资保障，失温必须加以重视。因此随着温度变化增减衣服非常重要，不能图省事，要不厌其烦，做好防寒保暖非常重要！特别是垭口，海拔高，温度低，风很大，少停留。下坡前，需要检查刹车是否灵，前后轮快拆杆是否有松动。下坡前，要添加好衣服保暖，防止手冻僵，造成失控。高原通常是几十公里上坡，翻过垭口又是几十公里下坡，下坡要与队友保持车距，不要紧跟大货车，不能速度太快。一是危险，二是容易出现醉氧，醉氧是氧气浓度突然增加，很容易犯困，睡觉了，非常危险。因此，有必要，在长下坡时，中途停车休息一会，这样会更安全。内穿速干衣，防止抓坡出汗，下坡透心凉，容易造成感冒。必须准备一个保温杯，在高原骑行中能喝到一口热水是非常幸福的事情，喝凉水，你的肠胃受不了，容易生病。尽量吃一些自己经常吃的水果、蔬菜、肉类食品。总之，结合自身的饮食习惯，吃自己喜欢的，卫生的，爽口的食物，不能好奇品尝一些自己没有吃过的食物，防止消化不良，拉肚子，没有体力骑行。高原感冒发烧不好医治，吃药也要注意，最好先吃板蓝根冲剂，判断是高反还是感冒，晚间睡觉前可以服用西药，千万不要在出发前和骑行路上服用西药，非常容易犯困，眼睛睁不开，睡觉了，出安全事故。出发当天如果遇身体不适要和领队说，不能隐瞒病情，实在身体不适时，需及时就医，不能硬撑。建议搭车到低海拔地区休整，一切正常后，才能继续前进。

高原骑行不同于城市，不是追求的速度，而且考验你的耐力和爬坡能力，最好不要夜骑。公路两边通常半边悬崖，半边是峡谷，万丈深渊。遇雨时，会出现山洪、泥石流，山体滑坡塌方，随时随地有落石。经过时，需要注意观察，听是否有滚石落下的声音，判断没有异常，快速通过。休息时，选择宽阔地带，不要靠近山体和悬崖边。藏区狼狗比较多，不要去撩它们，尽量远离，两人以上同行，有必要带上打狗棍。出发前，填写《免责书》，留下紧急联系人姓名、电话，以方便出现意外情况时，及时通知家人。购买一份短期意外保险很有必要！紧急情况下，拦车求助，并拨打110或120。队友和领队之间要保留联系方式，保持电话畅通。

总之，身临其境时每一米都濒临绝境，每一秒都萌生放弃。骑行的艰苦往往骑上路后才有体会，当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心而不是体力和耐力。在路上，每个人都会有与以往不同的经历和发生在自己身上的故事以及毕生难忘的回忆。川藏线很美，但是挑战川藏线却很残酷。每个行者都有一个梦圆拉萨的理想，但并不是每一个人都能骑完川藏线，到达圣城拉萨。

当我们准备好行囊准备上路时，你是否已做好了迎接挑战的准备？思想上、心理上、意志上、体能上、技能上、装备上等是否准备好。川藏线不同季节去会面临不同的困难，每天都会给我们出难题，只有做好了各项准备，才能让我们在此次出行中少出问题，应变自如，不出问题。

骑行进藏是对每个队员的综合素质的一次考验，骑行能力，修车能力，导航能力、应变能力等。团队进藏是对队员的团结互助精神的检验，通常需要分工协作，责任到人，不要个人英雄主义，不能盲干，一个人出事，将影响团队。我们通常会设有领队、领骑、收队、车辆保养、后勤生活（吃、住）安排、收支会计。高原骑行很容易拉开距离，是否需要分快慢队，可根据实际情况来决定。行者软件共享位置使用，随时知晓队友位置。

西藏，这是中华大地最雄美的地方。川藏南线318这是一条令人神往的景观大道。骑行川藏线，沿途美景与泥沙走石相伴，冰川与河流共舞。在出发前除有充分的思想准备外，还需要精心的物资准备。

最后，我整理出骑行川藏线必备装备及物品清单如下（仅供参考）

1、一台适合自己骑行并且性能良好的单车，无论山地还是公路车

2、水壶架2个，至少可放置保温杯1只

3、钢制后货架，确保有足够的强度，携带你的物品

4、高亮前车灯和尾灯，（即使不骑夜路，但你要骑几公里隧道有用）

5、便携式打气筒 或电动充气泵 1只

6、码表 1只（记录每天公里数）

7、修车工具

8、截链器 （一个团队带两个以上）

9，备用内胎2条。

10、补胎工具：撬胎棒，补胎胶水、补胎胶贴、补胎锉刀

11、链条油一瓶

12、尼龙扎带 若干

13、绑绳/捆绳 2根

14、魔术扣 1套（根据自身单车车速来配） ；来令片2只，1对。

15、驮包 1 对 （需要坚固耐用）

16、防雨罩 1只

17、杆包 1只 （方便拿取物件）

18、头盔 1只

19、骑行眼镜1付 （路上风沙很大，紫外线很强）

20、魔术头巾 1-2个 （面部和头部防风防嗮防尘等很有用）

21、长指手套 1 （冬季，下雪和下坡会感觉很爽，担心手被冻僵）

22、短指手套 1 （夏季，保护手掌，缓解手部疼痛）

23、防水橡胶手套 1 （防雨）

24、分体雨衣 1套 （保暖，防雨，挡风，下雨）

25、护膝 1

26、保温杯 1

27、冲锋衣 1

28、抓绒衣 1

29、速干衣 2 （两件换着穿）

30、皮肤衣 1

31、骑行服 长袖2 (抓绒和薄款各一件)

32、骑行裤 长裤2 （抓绒和薄款各一条）

33、内裤 1条

34、袜子 2-3双

35、鞋子 运动鞋 1-2双 （用1备1，运动鞋）

36、鞋套 1 （防止下雨打湿鞋子，会是非常痛苦的事情）

37、洗漱用品：毛巾、牙刷牙膏、香皂、洗发水

38、护肤用品：防晒霜、唇膏

39、洗衣粉 1

40、手机 1

41、充电宝 1

42、手机充电器、数据线（必须）

43、身份证（必须携带身边）

44、药品（感冒药维C银翘片、板蓝根、消炎药阿莫西林、拉肚子黄连素或泻立停、医用纱布、云南白药气喷雾剂，治疗高反肌苷片，预防高反红景天、藿香正气水、袋装葡萄糖。可以根据自己情况补充）

45､食物：路上很多地方无法吃午饭，准备一些食物带在路上吃，防止低血糖（可当地采购：饼干、榨菜、士力架、牛肉干、烧饼、包子、馒头、花卷等）

2024年4月14日