心理学学习：冰山理论

静待花开

冰山理论是一种心理学理论，指的是人类行为背后有着看不见的因素，就像冰山一样，只有少部分的因素是可以看到的，大部分因素都是隐藏在水下的。

冰山理论是由美国心理学家弗洛伊德提出的，他认为人类行为的表层是人们可以看到的行为，但是行为背后却有着更深层次的因素。

心理学上的冰山有七层，分别是：行为，应对方式，感受、观点，期待，渴望和自我

行为：是冰山理论中露出水面的部分，是冰山的顶端，是我们直接能看到听到触摸到的内容，也是直接导致我们情绪的内容。如果我们对我们的行为满意，我们就会尝试积极的情绪，反之就会产生消极的情绪，甚至会用遗忘、忽视来避免消极的情绪。

应当方式：指我们对外界事件的反应。如果我们不接纳外界的行为，就会用我们与内心不一致的行为来应对外界。比如指责、讨好、超理智或打岔四种行为应对。

感受：是普遍的人类情感经验。比如生气、害怕等，强弱程度因人而异。感受会对我们的行为产生影响。感受并不一定会被人接纳，如仇恨、愤怒、嫉妒等，或许会被遗忘、压抑或隐藏，直到我们碰到类似的事件时会被再次引发。

比如生气，我们碰到生气的事，我们生气难受的不只是生气本身，而是过往生气的感受。那种难受让我们愤怒。

观点：是我们对某件事物或事件的认知，现在的认知结合过去的经验而产生的想法，是我们对事物的态度，包括我们的想法、思想、信念、价值观等，是我们认知世界的规则。观点与感受相伴而行，彼此促进。

期待：是我们对某件事情或某个人的憧憬，想发生什么，相得到什么。并不是每个期待都能实现，实现不了就变成了心结。比如从小就想得到母爱的人，长大后可能会找大龄女友来满足自己的内心需求。

期待分三种：别人对自己的期待、自己对他人的期待、自己对自己的期待。

渴望：是希望被爱、被接纳的心理需要。渴望是人类共通的，渴望有两种满足，一是从别人那里得到，二是自己给予自己。第二种人一般都有强大的内心。

自我：是冰山理论种最深层次的内容，是自己的真实面貌，决定我是谁，一个能接纳自我的人往往能找到适合自己的道路。

怎样才能看到自己的冰山呢？

首先是觉察行为背后的感受、观点、期待、渴望等。比如习惯指责型的人，放下你指责的手，观察你要指责的人，他的行为背后有什么感受、观点、期待和渴望，然后选择一致性的观点方式，沟通了解他人。

又比如超理智的人，显得很聪明，一不留神就开始讲大道理。首先要练习的是和自己的接触。再练习观察别人的感受。超理智的人不要习惯用脑袋，要练习用心和其他的感官去听、去感受等。

所以我们学习一致性的沟通，才能关注当下的感受，还事物本来面目，我们就会得到你好、我好、他好的结果。

例如：妻子看到丈夫乱扔袜子的事件。妻子生气的不只是丈夫乱丢袜子，而是感觉丈夫不尊重自己、不心疼自己、自己想让丈夫听自己的，想控制丈夫。

妻子自察自己的冰山：为什么非要求丈夫跟自己一样，他是否可以做他自己，我不要非去控制他。这样就不会对丈夫乱丢袜子那么生气了。

冰山转化三原则：

一是事情是如何发生的，而不是发生了什么事？看到和探讨自己的冰山。

二是不要拿掉旧的，而是增加新的。与其费力拿掉自己的旧有模式，不如在自察中增强新的认知促进改变。

三是自由即选择，选择即责任。我们的观点、感受都是我们自己的选择，我们也要对自己的选择负责。

冰山转化的三个步骤：

一是探讨每个层次，逐步去思考、思考、感觉。

二是选择一个容易转化的层次入手，从自己的卡点去转变。讨好的人卡在感受层、指责的人卡在期待层、超理智的人卡在观点里、打岔的人卡在渴望里。

三是以可以接受的方式进行当前的生活。

本文作者：静姐会写作的心理咨询师。高级心理咨询师、心理疗愈师、家庭教育指导师、写作导师。专注心理、情感、思维、影视领域写作、咨询、疗愈。关注我，给你更多心理、情感帮助。