<p class="ql-block">医生，自从我怀孕生娃后，一大笑咳嗽就漏尿...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生，我尿急，经常不到厕所就尿裤子了...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生，我总是感觉下面有东西掉下来...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生，我...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">您是否饱受上述痛苦却又难以启齿呢？这是您的盆底肌在向您求救。不要担心，我们一起面对它！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底康复治疗作为盆底功能障碍性疾病的一线治疗手段，在临床上发挥着重要作用。就像我们健身锻炼一样，盆底肌也需要靠平时长期锻炼才能扛起“肩上的重任”。今天给大家说说盆底康复治疗的一些注意事项：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>盆底康复治疗主要适合哪些女性朋友？ </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.盆底肌松弛：</b>尤其是产后42天的宝妈们要及时行盆底康复治疗；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.器官脱垂：</b>轻、中度盆腔器官脱垂的朋友；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.尿失禁：</b>增加腹压、尿急等其他情况漏尿的朋友；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.阴道异常：</b>阴道膨出、阴道松弛、阴道痉挛的朋友；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.性生活不和谐：</b>性交疼痛、性欲下降、无性高潮的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注：有上述症状的朋友可以到盆底诊治中心，专业医生给您评估！</b></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>治疗后出现分泌物增多、外阴瘙痒，是怎么回事呢</b> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底治疗可促进局部血液循环，盆腔血循环充足，会导致阴道分泌物增加。如果出现外阴瘙痒，可能是治疗前阴道清洁度较差，盆底治疗时分泌物增多所致。所以做盆底康复治疗前，医生会看您的白带检查结果，如果清洁度III度及以上需先用药抗炎，等白带结果好了再行康复治疗。</p> <p class="ql-block"><b>治疗期间可以有性生活吗？</b></p><p class="ql-block">盆底治疗不会影响正常的性生活，但不要太频繁。性生活后易出现第二天盆底肌疲劳，训练状态下降，在评估和治疗的前一天不建议性生活。</p> <p class="ql-block"><b> 盆底康复治疗一般多久有效？</b></p><p class="ql-block">盆底治疗效果与盆底损伤的程度，医生的诊治意见以及自身的配合完成度密切相关。一般产后、损伤早期需要1-2个疗程；症状持续时间长、老年人需要2-3个疗程。治疗效果是因人而异的，但只要积极配合医生的治疗，都能达到比较理想的治疗效果。</p> <p class="ql-block"><b> 可以买仪器自己在家治疗不？</b></p><p class="ql-block">不推荐刚进行盆底治疗的朋友在家自行治疗，因为不正确的治疗及锻炼方式会适得其反，加剧盆底肌的损伤。推荐在专业医生指导下治疗，学会正确用力后，在家补充治疗。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于盆底肌功能下降的朋友来说，不恰当或不合适的核心肌群训练，可能会让您的盆底肌损伤持续加重，比如：卷腹、仰卧起坐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>正确的核心肌群训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、改良平板支撑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1)双手和膝盖着地，左腿向后伸展，右臂向前伸展，重复10次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2)换右腿向后伸展、左臂向后伸展，重复10次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、腹式呼吸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）吸气时，用鼻子缓慢吸气直至腹部膨隆到最大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）呼气时，用嘴缓慢吐气，直至无法再有多余的空气呼出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）吸气4秒，呼气6秒，1分钟6次交替吸气、呼气。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、翻盖式运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1)左侧躺，膝盖弯曲,左手臂支撑着头和脸部，抬起外腿，坚持几秒钟，然后放下，重复几组，每组10次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2)右侧躺，膝盖弯曲，右手臂支撑着头和脸部，抬起外腿，坚持几秒钟，然后放下，重复几组，每组10次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、改良式双抬腿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1)平躺，只抬起一条腿，然后放下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2)训练过程中注意时刻保持头、肩膀不离开地面，每条腿重复10次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、深蹲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">直立双脚分开，脚跟不要抬起，背部笔直，缓慢蹲下，蹲下时注意身体不要前倾，重复缓慢地上下移动，一次两组，每组10次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底治疗及锻炼并非一朝一夕就能看到成效的，广大“盆”友们应坚持盆底治疗及锻炼，持之以恒，终会收获良好的效果！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">来自广医三院盆底诊治中心</p>