“四季花海，跑向未来”—— 合肥四季花海跑团 组织开展第269期团跑活动

合肥四季花海志愿服务队

一、团跑合影

　　4月10日清晨，合肥四季花海公园二期迎来了一群热情洋溢的跑者，他们是来自四季花海跑团的成员，聚集在此开展第269期团跑活动。这次的活动不仅包括了传统的热身、合影、集体慢跑和分组训练，还有跑后拉伸环节，以增强跑者们的体能和柔韧性。活动的路线从四季花海公园二期出发，一直延伸到西扩公园后折返，全程充满了欢声笑语和活力四射的身影。

四季花海跑团自成立以来，组织能力吸引了众多跑步爱好者的加入。跑团不仅仅是一个锻炼身体的场所，更是一个交流情感、分享快乐的大家庭。在这里，每个成员都能找到属于自己的位置，无论是初学者还是资深跑者，都能在团队的氛围中找到进步的动力。

跑友们的积极参与和高涨的热情。在集体慢跑的过程中，大家相互鼓励，共同前进，展现了团队合作的精神。而在分组训练时，不同水平的跑者们根据自己的实际情况选择了不同的训练内容，这种个性化的训练方式让每个人都能在适合自己的节奏中提升。

此次团跑活动不仅是一次简单的体育锻炼，更是一次心灵的洗礼。在美丽的四季花海公园中，跑者们呼吸着清新的空气，欣赏着沿途的风景，感受着大自然的美好。这样的体验让参与者们不仅锻炼了身体，也放松了心情，增进了彼此之间的友谊。

四季花海跑团的活动得到了社区居民的好评。许多居民表示，跑团的活动不仅为社区增添了活力，也为居民提供了一个健康生活的平台。通过参与跑团的活动，他们结识了许多志同道合的朋友，生活变得更加充实和快乐。

随着社会对健康生活方式的重视，四季花海跑团的影响力逐渐扩大。他们的活动不仅吸引了本地居民的参与，也吸引了周边地区的跑步爱好者。跑团的发展，为推广健康生活理念做出了积极的贡献。在未来，跑团将继续举办更多形式多样的活动，为跑者们提供一个更好的交流和锻炼的平台，为推动健康生活理念的传播贡献力量。

二、活动签到 三、跑前热身 四、分组训练 五、活动补给 六、跑后拉伸 七、跑步打卡 八、活动总结

四季花海跑团《第269期》团跑活动总结

四季花海、跑向未来。四季花海跑团《第269期》团跑活动圆满结束，本次活动接龙36人，实到36人，请假1人，空降1人。

感谢李华飞、高新风、吴俊、夏兆明组织本次活动；

感谢杨德海跑前带领大伙热身活动；

感谢李华飞、杨德俊、贺志强、王亚宝的拍照，记录下小伙伴的美好瞬间；

感谢李华飞、张琼做补给及后勤服务工作；

感谢郭中勤、夏兆明、张琼、吴俊、高新风、俆勇、任春丽、丁三友、曹成美、王艳秋等几位的领跑。

感谢张琼跑后带领大伙拉身；

今天团跑是从花海二期至西扩公园折返的常规训练，本次团跑分6组，A组（5：00～5：15）、B+组（5：15～5：30）、B组（5:30～5:45）、C组（5:45～6:00）、D组（6:00～6:30）、E组（6:30～7:00），小伙伴们都完成了10km及上的跑步目标。

今天团跑的训练目标和训练量都与往常相当，训练目标为10Km，今天除了C组在超速跑以外，其他几组都是按照区间配速在跑，整体队伍的协调性不错，队伍的稳定性较强，队伍也比较整齐，舒适感较强，均达到了训练目的和效果，在跑步的过程中，要控制自己的速度，保持速度稳定，不要忽快忽慢，也不要轻易提速，可以在快结束1公里内冲刺一下，但冲刺时一定要根据自己的体感，千万不能盲目的冲刺。

今天有两位新跑友参加团跑，热烈欢迎，首次参加团跑，可能对团跑活动不太了解，后期参加团跑活动，根据自己身体状况选择适合自由的组来跑，做到健康练身不受伤。

最近有部分小伙伴进步很大，提速也很快，值得学习和表扬，但要留意自己身体反应，注意跑休结合，科学健康的跑。

在不跑步时，可以训练下肌肉力量，提高自己的肌肉力量、耐力和有氧能力，如肌肉的耐力不足，很难提速，也容易受伤，所以适当时要做下力量训练。

科学健康跑是宗旨，每个人的身体素质有差异，在追求配速与量的同时，不可忽视身体传达的信号，做到无伤跑才是王道，要充分做好跑前热身和跑后拉身，四季花海跑团期待着你的进步。

我们下期再一起奔跑！