<ul><li style="text-align:center;">2024年4月是第36个爱国卫生月</li><li style="text-align:center;">今年的活动主题为</li><li style="text-align:center;">健康城镇 健康体重</li></ul> <p class="ql-block"> 爱国卫生月的建立旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。</p> 什么是爱国卫生运动 <p class="ql-block"> 爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。</p> 我们应该怎么做？ <p class="ql-block"> 作为健康的第一责任人，每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期开展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。</p> <p class="ql-block"> 今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”，那需要怎么做才能保持健康的体重呢？</p><p class="ql-block"> 1.定期测量体重指数</p><p class="ql-block"> BMI=体重（kg）/身高（m2）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.维持健康腰围</p><p class="ql-block"> 重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.食物多样饮食规律</p><p class="ql-block"> 能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.坚持中等强度身体活动</p><p class="ql-block"> 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我们可以把身体活动融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 老年人因身体机能退化，运动更宜量力而行，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.正确树立减重目标</p><p class="ql-block">超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6.关注体重从儿童青少年开始</p><p class="ql-block"> 儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。</p>