安全且高效 —— 高尔夫运动解剖学1

高尔夫国家级教练 陈俊豪

1.高尔夫技术动作的发展，需要从身体的基本运动能力开始，了解身体的骨骼与肌肉、关节之间的能力范围和身体部位之间的联系，有了这方面的认知之后，才可以帮助高尔夫球员快速安全地实现其挥杆技术的巨大进步。当我们知道高尔夫球员的脚的形态，踝、膝、髋、脊柱、肩和颈部具备足够的灵活度，并且在高尔夫挥杆动作中，它们彼此之间能够按照我们希望做的动作方式进行，相互协调移动、旋转和制动时，我们就可以知道自己不会做无用功，并确保球员挥杆的安全。

2.业余爱好者甚至许多专业人士在训练时，有些会被老师或教练要求练习一种通用的挥杆模式，或者模仿最喜欢的球员进行练习，但这并不是提高完整挥杆技术的好方法，最好的方法是让你的身体尽可能的产生最高效的挥杆。

3.在训练爆发力和速度之前，首先要确保身体的关节具备足够的灵活度，并且在训练的时候，确保动作不超过身体的力线。显然，每一名球员都有其独特的关节活动范围，以及肌肉力量水平，并且在使用自己的身体时，有自己的意识和认知。我们需要知行合一，根据自己的不同，配合科学合理的技术动作，从而形成自己的技术动作框架。

4.当我们站着用高尔夫球的准备姿势打球，除了身体本身产生的力量，脚掌与地面的接触，会在上下杆的过程中，与地面产生作用力与反作用力，根据牛顿第三定律，N1=N2,当我们身体通过脚掌往地面施加多大的力，地面就会回应多大的力量，再通过小腿，经过膝关节，膝关节属于铰链关节，只能朝一个方向运动，所以在活动度方面，需要连同踝关节和骨盆，根据不同个体的灵活度，提前设定好准备时的身体角度。力量通过膝关节之后通过大腿进入骨盆，骨盆连同股骨和腰椎段产生六个维度的活动，这需要在上下杆的过程当中，骨盆做相对应的配合，来产生安全且高效的技术动作。接着力量自骨盆传递到核心区，再传递到肩膀，最后到双臂，最终身体的末端与球杆接触的是手掌，所以在这里体现比较关键的是握杆，握杆的好坏重点之一在于能否激活手腕的杠杆原理，这能让前面续集的力量最大化；重点之二是手掌的握杆与杆面的互动有直接的关系，对于后期球路方向的掌控至关重要。

5.高尔夫球的击球效率最终是体现在球速上，球速来源于杆头速度，杆头速度经由杆身传递，身体最终与球杆接触的是手。身体从地面的反作用力开始，这也是身体整条动力链的源头，而筋膜将全身中各个相邻的关节和肌肉都连接起来，并经此力量开始传递，每个部位的运动再叠加前一个部位运动产生的能量，依次叠加，最终将叠加传递的结果转换成杆头速度。

6.筋膜传递的过程中，身体中任何一个部位的薄弱或损伤都会阻碍能量的传递，而身体自然的反应会通过过度使用周围部位的力量来代偿，但这往往脱离了关节或肌肉本身的自然能力，薄弱的关节会承担或转换不了更大的压力，长期以往会导致肌肉或关节过度磨损和过劳损伤，给身体带来伤痛。

7.身体的本体感觉跟随大脑意识活动，依靠肌肉和关节微小的感受器进行调整，在高尔夫挥杆所需要调动的关节和肌肉发挥很大的作用。大脑通过运动知觉感知关节运动和加速，并协调身体的平衡控制。我们在进行体能训练的过程当中，调动身体的本体感觉和知觉控制，会成为我们进步速度最快的方式。

8.从顶点开始下杆，需由双腿开始，骨盆向左（右手球员）移向目标侧的过程，球杆杆头的弧线会更容易往内侧；而当球员用上半身发力挥杆时，高尔夫球杆产生的角动量将会使杆头向外侧移动，偏离身体，而此动量会因为惯性很难使身体在挥杆结束后保持平衡，身体更容易先前倒。