按摩

老韩

　　

按 摩



早上睡醒了，第一件事干什么？

我多年来的习惯是床上热身一一自我按摩。

从（仰躺）右手揉肚子，左手“大鱼际”按揉胸口“膻中穴”开始；到头、面部按摩结束；

从（坐起来，穿上衬衣）左右手掌互搓（发热）开始，到双手揉搓按压右腿膝关节开始，到下床后紧握双拳，背腰，敲击腰椎结束，历时13~15分钟，按摩热身结束。

晚上睡觉前，从敲击腰椎，坐在床上，按摩双腿开始，反向循环，按摩揉压。

然后，该干啥干啥！

您了解汽车保养的正确周期吗？

机油：普通矿物油的使用周期为5000公里或半年；

半合成机油的使用周期为7500公里或半年；

全合成机油的使用周期为10000公里或九个月至一年。

机油滤清器的更换周期通常与机油相同。

空气滤清器：每行驶1-2万公里进行更换。

汽油滤清器：外挂汽油滤的更换周期为1-2万公里，油泵一体的更换周期为6万公里。

空调滤清器：建议每年更换一次。

火花塞：镍合金（普通铜芯）火花塞的更换周期为30000公里；

铂金火花塞（白金）的更换周期为60000公里；铱金火花塞的更换周期为100000公里。

刹车片：根据磨损情况而定，通常在行驶约6万公里左右后需要更换。

蓄电池：一般使用寿命为2-3年或行驶6万公里后进行更换。

防冻液/水箱宝：检查周期为2年或4万公里，注意定期添加并更换防冻液。

轮胎：一般在行驶5-8万公里后进行更换。

总的来说，汽车的保养要定期检查、定点保养、定质换件、定量加油和定时调整，以确保车辆的正常运行和安全性能。

别烦！汽车正常开，就得这样养！

您呢？！



　　

人比机器“皮实”、耐用，40岁之前只要有吃有喝，基本上不用“专门保养”！

时下社会，科技先进，文明发达，高频运转，年轻人群，亚（压）力山大，超负运行，消耗加大，功能减退。维修保养，（亦须）与时俱进，不惑（40）之始，即需保养！

《论语·为政》中，孔子对人生不同阶段的理解和期望：

“三十而立”。确立自己的人生观和价值观。

“四十不惑”。应该能够明确自己的方向，不再感到困惑。

“五十知天命”。能够理解生活的本质和命运，接受不能改变的事情。

“六十耳顺”。能够顺其自然，听得进各种不同的意见，心态平和。

“七十而从心所欲不逾矩”。可以随心所欲地生活，但又能遵守规矩，不越界。

现代人，生活好了，寿命大大地延长了，好日子还在后头呢！

怎么样才能让身体健康与“好日子”同频“实况转播”？！

 这是每位过了40岁的人都必须“拎得清”的“碎碎个事（陕西方言{小事情的啦}）！”



40岁开始多病：

1，原因：可能由于精神压力大、经常不体检、免疫力下降、抗病毒能力降低、身体各项机能普遍下降等因素导致。

2，身体各项机能开始下降。随着年龄的增长，身体的机能也在下降，器官功能也在下降，容易患病，所以要多进行锻炼，增强个人体质，保持饮食营养充足，多吃水果蔬菜。

3，预防措施：多进行锻炼，增强个人体质，保持饮食营养充足，多吃水果和蔬菜。如出现不适，及时就医治疗，定时进行体检，了解身体状况。

通俗点说，就是人体各器官已经正常运转了40年！

风里来，雨里去，酷暑严寒，历经沧桑，零件磨损，机器老旧，需要检测，维护保养，电瓶充电，加润滑油。

中医称为，疏经通络，活血化瘀，调理藏胕，软坚散结，充盈中气… …。

40岁到了，养生保健就要正式地提上议事日程！

在繁忙工作的同时，要密切关注和随时留意身体的不适，必要时去医院咨询、检查（平时花点时间，了解和掌握一些基本的养生保健常识）。

即使无明显不适，也应该定期（半年、一年）体检！

最最重要的一点！

牢牢记住：最好的医生是自己！

“春江水暖鸭先知，身有病痛己先觉！”

身体健康实行“个人负责制”，日常的维护保养，全靠自己，全靠持之以恒，自觉坚持！

 我坚持了数年的“自我按摩”就很有效！

（除早、晚外）随时随地，简便易行，动作简单，履盖全身，主要藏胕，养生穴位，关键经络，全身部位（含反射区），均可同时，进行保养！





按摩分四部分：

头、面部：（躺、坐均可）双手搓热后，由下至上搓面（大拇指揉搓耳后“风池穴”预防感冒6个8拍），双手指从前往后干梳头（4个8拍），最后是由下往上搓两侧脖胫，至脖后胫椎突起处（稍上凹陷处为“大椎”穴，预防感冒），搓热为止。

胸、腹部：（仰躺）从右手揉肚子，左手“大鱼际”按揉胸口“膻中穴（脖子正下方约20公分凹陷处）”开始（8个8拍），随后交换，左手揉肚子，右手按揉膻中穴。

请注意，这叫“压心包经”，还要加上“上肢按摩部分”的双臂内侧按摩，是专门保养心脏这台“小水泵”，预防“心脑血管”病症的重要举措！！！

上肢：（早上坐起来，穿上衬衣）左右手掌互搓（发热）开始，左手从右肩膀头开始，上下揉搓右膀外侧、内侧（各8个8拍），然后至交换到左肩膀；

双手合一，手指交叉，揉搓指缝（3个8拍），随后右手掌心压在左手背上，手指交叉揉搓，交换。

下肢：（坐姿、屈腿）左手掌按压右腿膝关节，右手在下，掌心向上，揉搓右膝腋窝（小腿肚至腋窝上方），膝盖配合揉搓动作，可抬起、放下，两手同时，从下往上，发力按摩、揉搓、抻筋（“筋长一寸，寿延十年”）！

6个节拍后交换（即右手掌按压在左膝盖上，左手掌在腋窝处上下揉搓）。

随后，左、右腿屈回外撇，上体稍前倾，左、右手掌按摩揉搓膝盖下侧到脚腕、脚脖、脚背（8个8拍）。

最后，屈回双腿，脚心相对，揉搓双侧脚底“涌泉穴（脚心与前脚掌交界处，有40多个反射区）”8个8拍）。

下床后紧握双拳，前倾背腰，从腰底往上（腰1~腰5）敲击腰椎两侧（8个节拍，不要直接敲击神经束密集的腰椎，我戏称之为“敲山震虎，唤醒神经”），历时13~15分钟，按摩、热身结束。

晚上睡觉，上床前先敲击腰椎，坐在床上后，按早上起床顺序，反向循环，按摩揉压！



乾隆皇帝日理万机、夜御数妃，竟活了89岁，他养生保健的“十常”是：

齿常叩：上、下牙齿经常轻叩，唐名医孙思邈的固牙偏方。

津常咽：也称呑津，嗽玉津，唾液可消炎止痛助消化。

鼻常揉：鼻子上遍布穴位、毛细血管，血液3分钟循环一次。

面常搓：美容、提神、血液循环通畅、精神焕发。

足常摩：足部远离心脏，穴位多，“藏胕反射区多”，“涌泉穴”是肾经的发源地，补肾强身。

腹常捋：经常揉腹，有助于肠蠕动，促进消化、吸收。

肢常伸：四肢常屈伸、常按摩、常揉搓、常抻拽，好处多多。

肛常提：锻炼括约肌，防止便秘、失禁等疾病。

坚持按摩，可以全面提高全身免疫力、疏通经络、舒筋解乏、活血化瘀、软坚散结，调节内分泌等。

1、提高免疫力：通常按摩可以促进血液循环，增强身体免疫细胞的活动，从而提高身体的免疫力，帮助抵抗疾病。

2、疏通经络：按摩可以促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，有助于疏通经络，调整身体机能。

3，舒筋解乏：按摩可缓解肌肉紧张和疲劳，提高肌肉柔韧性，使身体感到轻松和舒适。

4，活血化淤：按摩可促进血液循环，帮助消除局部淤血和肿胀，对缓解疼痛和改善关节活动有帮助。

5，软坚散结： 四肢结节，可遵医嘱，轻度按摩（加贴膏药{艾灸贴}，坚持下去，效果明显）。我曾崴脚，脚底（涌泉穴下出一小结，泡脚、按摩、贴艾灸膏药，现已明显软化散开，恢复正常，具体的应遵医嘱（仅供参考）。

6，调节内分泌：可刺激身体某些穴位，进而影响内分泌系统的功能，有助于调整激素水平，保持体内环境的平衡。

按摩注意事项：

1，按摩力度要把握“轻柔开始，循序渐进”。

2，注意保暖，特别是冬季送暖前和停暖后，预防感冒。

3，“我的身体我作主”，坚持就有效果，坚持得越好，效果越显著！



退休后，坚持打乒乓球，运动前的热身十分必要。

时不时地有球友喊胳膊疼、腿疼，有的“肩肘炎”持续了好几个月，影响了发挥。

我坚持每天早、晚按摩，基本上保证了“出勤率！”

头疼脑热，感冒咳嗽的也鲜有发生，三年“新冠”，也“幸免于阳”。

曾经患过的“胆结石”、“胃痉挛”、中耳炎、椎间盘膨出、打呼噜、睡眠不好等也逐渐得到缓解、改善，有的未治而瘉，有的得到有效控制，相安无事。

养生保健博大精深，需要从增强意识、自我防护、定期体检、生活规律、饮食合理、适当运动、良好心态等多方面积极努力，坚持不懈。

简便易行的自我按摩，于我来说，行之有效，受益匪浅，自当坚持！

2024年4月7日