戒烟记

胡边乱摄

　　今天是4月7日，三十六年前的今天，第一个世界无烟日，是我成功戒烟的第一天。

自十三岁那年起，我便与烟结下了不解之缘。自我吸第一口烟开始，从未想过戒烟。总觉得，作为一个男子汉，滴酒不沾，唯有吸烟才能彰显男子气概。那时，尚未听闻吸烟有害健康的言论，反而时常听到成年人提及吸烟的诸多益处，如提神健脑、保护牙齿、便于交友、防蛇防虫等。犹记得，家乡的夏天，毒蛇横行，吸烟之家，毒蛇不敢擅入；野外休憩，烟头一丢，毒蛇便绕道而行。交友功能更强大，俗话说：“烟酒不分家”。因此，求人办事，请人帮忙，先递一支，开口说话就方便许多。

然而，1974年10月，我离开了家乡，来到了云南参加工作。工作后依然保持着吸烟的习惯，但云南当地的烟丝与家乡的不同，吸的水烟筒也有所区别，吸老家的烟丝，这里没有货源，吸云南烟丝又不习惯。于是，我将吸烟筒改成了吸香烟。

我习惯了每天早晨起床后，先抽上一支烟，然后再开始一天的工作。还常常挂在嘴边的一句话是：“饭后一支烟，赛过活神仙。”然而，长期的吸烟，使我在夜班时需经常抽烟来提神，烟量日益增加，口痰不断，直至午饭过后才逐渐减少。每次感冒，咳嗽总是伴随而来，且持续时间较长。我开始意识到吸烟对身体健康的危害，媒体的宣传、医生的劝告以及自身的感受，使我下定决心戒烟。然而，戒烟之路并非一帆风顺，我曾多次尝试戒烟，却屡屡失败。有时，我把香烟和打火机丢弃，以示戒烟的决心，但不出一个星期，又乖乖地将它们买了回来。甚至，我还与烟友打赌，三个月内若被他抓住吸烟，我请客吃饭，反之，则他请客。然而，不到一个月，我便在厕所被他抓了个正着，愿赌服输，只好老老实实地请他们吃饭。我戒烟最短的时间为三天，最长的一次断过一年。

每次戒烟失败，我的烟量便会增加。从最初的两天一包烟，到后来的三天两包，再到一天两包，烟量逐渐增加。当我发展到一天抽两包烟时，如果两个小时没有抽烟，便会感到全身筋骨酥麻，心慌意乱，仿佛电影中那些吸食鸦片的人犯了烟瘾一般难受。多少次夜班，还没到下班时间，带的香烟就已抽完，烟瘾犯了，我便跑到值班室捡地上的烟头，剥出里面的烟丝，找一小片纸卷起，用口水沾合纸边，点火解瘾。我深知，如果再不戒烟，未来可能会给身体带来更大的麻烦。

　　在漫长的吸烟岁月中，我的身体开始发出警告的信号。那些不祥的征兆，如同夜空中的乌云，预示着即将到来的风暴。我意识到，必须做出改变，于是下定决心，展开一场与烟瘾的决战。这场战斗，我必须赢。

我深入剖析了以往戒烟失败的种种原因。回想起那些戒烟的日子，从开始的坚决，到后来的动摇，再到最终的复发，每次戒烟过程，心理的波动和环境的诱惑，都让我深刻认识到戒烟的艰难。我发现，戒烟失败的主要原因有三：一是缺乏恒心，不能坚持到底；二是有冲动无计划，往往是一时兴起；三是在隆重场合和那些名贵的好烟面前，缺乏抵制诱惑的方法和措施。通常在戒烟的第二周，我就开始动摇，想要放弃。我的复吸，往往发生在婚宴上，当新郎递来喜烟，我出于礼貌接过，然后在新郎的点火下，就吸一支，想沾沾喜气。然而，在婚宴上，同桌的烟民们不断发烟，我难以拒绝，一支接一支，最终导致戒烟失败。

另外，当烟友们发高级好烟时，我也会因为贪图新鲜而接受。对于那些曾经吸烟的人来说，无论戒烟多长时间，只要连续吸上三支烟，再加上身边烟友的诱惑，很容易就会重新吸烟。我记得最后戒烟失败是在1983年的春节，那天晚上，父亲拿来一条红塔山香烟，这个牌子我只听说过，从未见过，更别说品尝了。当时，这种香烟不仅价格昂贵，而且需要凭票购买，即使有钱也难以买到。父亲不知道我已经戒烟一年，他撕开那条红塔山，取一包递给我，面对这样的诱惑，我接过香烟，抽出一支就吸，吸第一口时，烟味很香，只是稍微有点头晕，吸第二口就有舒服的感觉，这么好吸的香，根本就舍不得丢掉。吃完饭后，父亲又递给我一包，等我吸完这两包烟后，又开始买烟抽，因为贪图这种名贵品牌的香烟，戒烟一年的努力，最终付诸东流。

在1987年的元宵节过后，我总结了屡戒屡败的教训，开始制定“戒烟方案”。

方案的第一步是选择一个容易记住的戒烟“日子”。这个日子可以是某个节日，也可以是我的、或者是家人的生日，作为戒烟的纪念日，这对于提高戒烟的成功率有着重要的意义。我还需要找出吸烟的危害，比如对身体的危害，对经济的影响，以及身上常带火种可能引发的火灾隐患。我的衣服几乎没有一件是完好的，每件都有被烟灰烧出的洞。我记得有一次生病住院，打针时，我一只手输液，另一只手抽烟，不知不觉中，香烟垂下，点燃了枕头，我闻到一股怪味才发现烟头点燃了枕头，我急忙用水杯里的水浇灭，才避免了一场火灾。很多场所都不准带火种进入，因为身上有火种，出门都带来了困扰和不便。

方案的第二步是具体的戒烟操作方法。首先，我要改变过去冲动式的戒烟方式，改为理智式的戒烟。在确定戒烟“日子”之前，我要有计划地控制和逐步减少烟量，每天减少一、两支，除了写材料动脑和饭后，其他时间尽量不吸烟。其次，确定戒烟“日子”后，有计划、有步骤开始实施。有的烟友知道我在戒烟，他就会故意在我面前吸烟、发烟引诱我，设法让我戒不掉。不能像以前那样大张旗鼓地宣布戒烟，而是自我控制，自我监督。再次，每周要检测一次戒烟后的变化，每月检查一次戒烟后带来的好处。

　　【资料】1987年11月，世界卫生组织提议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，从1988年开始正式实施。

在戒烟的征途上，第三步是正式踏上戒烟之旅。1988年4月7日，一个普通的清晨，我走进办公室，习惯性地翻开新的一页日历。目光落在“第一个世界无烟日”的字样上，心中突然闪过一个念头：“就从今天开始吧！”每年的这一天，都将成为我戒烟纪念日，这个特殊的日子，不仅仅是一个开始，更承载着深刻的历史意义。

从那天起，我随身携带的那包烟，早晨刚开封抽了一支。我没有丢弃香烟和打火机，也没有将它们放下，而是选择随身携带。无论何时何地，只要我想吸烟，就可以随时拿出它们。这种方式，既方便应对劝烟场景，又是一种锻炼毅力和自我控制的方式。戒烟半年后的一天，当我换洗衣物时，从口袋里掏出了那包烟。烟盒已经皱巴巴的，打开一看，每支烟的烟丝都已空了大半，打火机的吸油棉也早已干枯。那一刻，我才决定将那包烟丢弃，现在想来，或许我应该找个盒子将它们收藏起来，留作纪念。

戒烟过程中最艰难的，莫过于面对各种吸烟场合的诱惑，尤其是在烟瘾发作时，有人递烟给你，那种感觉就像“瞌睡遇到枕头”，难以抗拒。比如参加朋友的婚礼，婚宴上分发喜烟，出于礼貌，我会接过烟，如果有人随即给我点烟，我会做出吸烟的动作，让烟点燃，但坚决不吸第二口。我会像平时吸烟那样，用两个手指夹着烟，让它自燃，偶尔弹一下烟灰。他们都忙于用餐，谁都不会注意到我的动作。如果递烟的人不点火，那就更简单了，我会顺手将烟放在餐桌上，不再去理会它。如果有人再次递烟，我还可以拿起它说：“我已经有了，谢谢！”这真是一个绝佳的“挡箭牌”。

还有，当同事或朋友给我递烟时，我总是说：“最近喉咙不舒服，不想吸烟。”拒绝的次数多了，他们开始怀疑我戒烟了，问我：“你是不是戒烟了？”我回答：“没有的事。”然后从口袋里拿出烟，接着说：“你看，我不是还带着吗？”于是，他们就信以为真。其实，在那个时刻，我非常容易动摇，真的很想接过烟吸一口。但转念一想，之前戒烟失败，正是因为动摇了初心，认为吸一口无所谓。然而，一旦放开第一口，就会有无数口，吸了一支，就会有无数支，最终前功尽弃。

在习惯吸烟的时间点，比如早晨起床后，饭后，是最容易犯烟瘾的时候。每当这个时候，我会立刻去做事情，即使没有事情，也会找点事情做，以转移注意力。戒烟的第二个月，我就在银行办了一个零存整取的存折，每月按时将戒烟省下的钱存入里面，积少成多，存个三年，到期将钱取出。作为一个工人，我没有能力增加收入，但通过减少支出，这也算是一笔可喜的财富。

　　戒烟的第一周，我经历了一种前所未有的奇特感觉。二手烟的香气竟然比亲自吸烟还要诱人，它像一缕缥缈的仙气，让我几乎沉醉其中，差点儿就从口袋里掏出烟来。但每当这个时刻，我会猛然想起吸烟对我健康的危害，我坚决不能重蹈覆辙。于是，我开始远离有烟味的地方，当办公室有人抽烟时，我会躲进卫生间，等待烟雾散去。我总结经验，吸取教训，凡是在会议室和公共场所，那里空气清新，我就坐那里，尽量寻找靠窗的座位，远离烟味。

一个月后，我的身体开始发生变化。以前，我对早餐没有兴趣，吃得很少，甚至不吃也无所谓。但现在，我变得食欲旺盛，早餐的分量是以前的两倍，正餐的饭量也大幅增加。我的体重也随着上升，精神状态也好了许多。最重要的是，早晨起来，喉咙的痰减少了。这些变化，让我更加坚定了戒烟的信念。

半年后，我的体重从53公斤上升到了58-60公斤。早晨的痰一天比一天少，吃早餐前会多一些，但吃完早餐后就基本没有了。以前，我每到换季就会感冒，但戒烟半年多来，我再也没有感冒过，这是我戒烟半年来的最大好处。

一年后，我每天起床的痰已经减少到只有一次，而且全天都没有了。以前呼吸感到气紧的现象也消失了。我的身体抵抗力得到了增强，感冒也没有再找上门来。我的精神和体力都得到了恢复。体重也稳步上升，最终达到了70公斤，总共增长了17公斤。

戒烟一年，初见成效。本想“第二个世界无烟日”庆祝一下，可到了这天，日历上没登载，媒体也没消息。后来看到【资料】，自1989年起，世界无烟日被调整至每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，以此寄托我们对下一代免受烟草侵害的美好愿景。虽然“世界无烟日”时间改了，但每年的4月7日，就像我的生日一样，永远刻在我的心里。

三年后，我早上起来已经没有痰了，但是，只要前一天接触到抽烟的环境，哪怕只是走在路上，前面或后面有人抽烟，我闻到烟味，第二天早上肯定会有痰，只有一口。可能这是吸烟留下的“后遗症”，或许是“天意”，随时提醒我。烟，再也不能吸了。还有，三年省下的烟钱，也是一笔可观的财富。

如今，我已经戒烟三十六年了。戒烟给我带来的健康益处是巨大的，它让我坚守戒烟的初心。同时，一闻到烟味就感到恶心，这种生理反应也对我的戒烟成功起到了很大的帮助。

从我的戒烟经历来看，成功并非一时的冲动，而是源于坚持。撰写此文，意在希望我的戒烟经验能对那些准备戒烟的朋友有所帮助和启发。

（图片来自网络）