养生篇

肖君

清明，既是二十四节气之一，又是中国传统祭祖节日，交节时间在公历4月5日前后。

《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

因此，“清明”含有上清下明之意，即天空清大地明；天气晴朗，草木繁茂。但是，这个日子里也有着深深的眷恋，相聚和别离的命题在今天再次开启。

那么此时有什么养生重点呢?

/ 清明节气的养生重点 /

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。至清明时节，仲春与暮春之交，此时大地渐暖，清气上升，降雨增多。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。

另外，清明时节，扫墓祭祖，凭吊亡人，难免触景生情，萌发悲伤之情。

因此，养生保健重在疏肝解郁、情绪调和。

正所谓“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，如此时节，我们应该如何做到有效养生呢？

/ 清明节气如何顺时养生 /

1. 饮食原则

清明正值肝阳上升时节，因此食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日的浊气，又能升发春天的阳气。

但如果此时肝气过于旺盛反而容易损伤脾胃。中医认为，“酸味入肝、甘味入脾”，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃辛味食物疏发肝气而补益脾气，故饮食上宜减酸增甘多辛，清淡可口，富含营养，如荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝，薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾，不宜多食的羊肉、虾蟹等生发之物，以防生痰助火。

另外，清明可适量多食种子食物，如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、花生、黄豆等，种子植物营养丰富，能起到益肝、除烦去湿、和胃补虚、增强抵抗力、延年益寿的作用。

荠菜蛋花汤

【材料】：荠菜50克，鸡蛋1个，冬笋丝、葱花各适量。酱油、香油各5克，盐、胡椒粉各适量。

【做法】：荠菜摘洗干净；鸡蛋打入碗中，搅匀。锅中倒油烧热，下葱花炝锅，倒入酱油和适量水烧开，倒入鸡蛋液，放荠菜、冬笋丝，再煮沸时加盐、胡椒粉，淋香油即成。

【功效】：荠菜有清热凉血、清肝明目的功效，搭配滋阴养血的鸡蛋，能起到养肝血、清肝毒的作用，是春季防感染、消炎症的保健汤。有肝热出血、目赤红肿、咽喉肿痛、发炎感染者尤宜。　

2. 活动推荐

清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，适量多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。

户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。但此时宜选择动作柔和的锻炼方式，运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。推荐太极拳、八段锦、踏青、放风筝、散步等放松身心的中轻度体育活动。

3. 起居建议

四月清明，春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展。但肌表气血供应增多肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说。

但睡懒觉并不利于阳气生发，就算睡了懒觉睡意依旧不消。因此起居方面可按《黄帝内经素问•四气调神大论》所述的“夜卧早起”而行，开始逐渐调整生活习惯，建议不晚于11 时入睡，而早上适当早起，以助阳气升发。

4. 情志调节

清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。容易触景伤情，产生悲观等不良的情绪。从中医来讲，七情不畅可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。

因此，在祭祀先人，缅怀祖德的同时，也当注意情绪的控制，悲伤情绪不宜持续过久。应该遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法则，尽量调整心态，保持平和顺畅、开朗豁达，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，从而防止肝气郁结。

5. 艾灸疏肝

清明时节，大地逐渐清气上升，同时也是人体阳气升发的难得时段。此时体内肝气随着春日逐渐加深，而在清明之际达到最旺。

阳气生发之际，怎么能少得了艾灸呢？

艾灸能通经活络、行气活血、回阳救逆、补中益气，祛湿散寒、消肿散结、防病保健，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。

此时艾灸，温心健脾，补充阳气，从而助力肝气生发，不止效果事半功倍，还能为一年的健康打好基础。

【艾灸方案】：肩井、中脘、合谷、涌泉穴。

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 清明正值阳春时节，快抛开冬日的沉重，深吸一口气，出门与和煦的春风暖阳撞个满怀吧！

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