可以缓解炎症的日常习惯（徐怀逵编译）

徐怀逵茂公大夫

炎症对身体来说并非都是坏事。我们身体有时需要一些炎症来对抗感染和加速愈合。但长时间和过强的炎症，会促使我们的免疫系统攻击健康的器官和组织。这可能导致心脏病、糖尿病、癌症、关节炎和肠易激疾病的发生。所幸的是，我们日常生活中有一些方法可以帮助降低炎症。

一、要有足够的睡眠

当您没有获得所需的睡眠时，身体可能会加剧炎症。个体的目标应该是每晚 7-9 小时。力求质量和数量并重。每天晚上和白天都在同一时间上床睡觉，在睡觉前不要看手机和电视，并在凉爽、黑暗、安静的房间里睡觉。

二、多散步

只需进行 20 分钟的适度运动，例如与您朋友一起快步散步，即可很好地阻止体内的抗炎反应。健康指南要求每周 5 天、每天进行 30 分钟以上的体力活动。如果您目前根本不锻炼，20 分钟是一个很好的起点。

三、添加调味品

有机构对姜黄、迷迭香、肉桂、小茴香和生姜的研究表明，它们可能会减缓体内导致炎症的过程。通过尝试添加这些调味品来调整菜肴的口味并促进您的健康。

四、尝试禁食

研究表明间歇性禁食可能不仅仅是一种时尚。每天只在固定的时间内进食可以起到抗炎作用。持久的炎症会增加患心脏病、癌症和糖尿病等疾病的风险。有很多方法可以遵循这个饮食计划。一种常见的方法是每天只在上午 10 点到下午 6 点之间进食，其它时间绝不进食。

五、绿色蔬菜

绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等含有抗氧化剂和其他化合物，可以帮助减少炎症并将对细胞的日常损伤降至最低。美国农业部建议女性每周至少吃一杯半深绿色蔬菜。男生应该吃两杯。

六、戒酒

晚餐时喝一杯葡萄酒不会有太大害处。但过多的酒精会增加体内的毒素水平。这会引发炎症，从而损害组织和器官。如果您确实需要喝酒，请适量。根据美国疾病预防控制中心的说法，女性每天最多喝一小杯，男性每天最多喝两小杯。

七、改善你的饮食结构

精制碳水化合物、红肉和油炸食品会引起体内炎症。用抗炎水果、蔬菜、坚果、豆和鱼类是健康的食物。可以将西红柿、蓝莓、杏仁、核桃、扁豆和鲑鱼等食物来加入您的菜单。

八、瘦身

如果您有点胖，还有几斤体重需要减掉，减掉它可能可以缓解炎症。另一方面，体重过重会使人们健康情况变得更糟。这就是肥胖和超重成为许多健康状况危险因素的部分原因。与您的医生讨论如何达到对您健康的体重范围。

九、请喝茶

如果您早上习惯喝一杯咖啡，请尝试改为喝绿茶，如碧螺春、茉莉花茶等。它们富含多酚化合物，可以抵抗自由基。而自由基会促进体内炎症。绿茶还具有促进消化、清肝明目、保护心血管等功效与作用，但是在喝的时候也要注意用量，避免饮用过多。