眼睛是心灵的窗户，它能让我们的世界变得五颜六色，缤纷灿烂。为了我们能拥有一双明亮的眼睛，让我们一起努力爱护我们的眼睛吧！ <h1 style="text-align: center"><font color="#333333"><br></font></h1><h1 style="text-align: center"><font color="#39b54a">爱眼护眼——行动篇</font></h1><div><font color="#333333"><br></font></div><div> 一、养成正确的读写姿势习惯<br> 我们要做到三个一，一拳一尺一寸。<br> 一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；<br> 一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；<br> 一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。<br> 使用能够匹配身高的书桌椅，有利于保持正确的坐姿；看书写字时不要在光线暗或光线强的地方，不要躺在床上或在运动的车厢里看书；连续看书超过一小时要休息或向远处绿色植物眺望。<br> 注意坐姿，肩平腰直挺前胸。防止不正确的读写姿势易引起驼背、胸廓变形的问题，避免影响身体健康发育和形体美观。<br></div> 二、连续近距离用眼要休息<br> 建议小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合。遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（大概6米）外，至少20秒以上；看近距离（手机电脑看书等）20分钟后，看20英尺（大概6米）远的物体20秒钟。 三、控制电子产品使用时间<br> 建议小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。父母要以身作则，发挥榜样的力量。跟孩子相处时，远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动；多与孩子进行有意义的室内活动；或者通过设置闹钟、内置软件方式帮助孩子控制电子产品使用时间。 四、保证充足的睡眠<br> 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书、看剧，确保身体免疫力。（建议小学生每天睡足10小时） 五、确保营养均衡<br> 日常饮食中，应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。 六、眼保健操别忘记<br> 日常生活中要养成勤洗手的好习惯，个人防护不能少，确保手卫生后规范进行眼保健操。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><br></font></h1><h1 style="text-align: center"><font color="#167efb">爱眼护眼——美食篇</font></h1><div><br></div><div> 一、眼睛干涩吃荠菜<br> 荠菜被称作春菜，含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。<br></div> 二、眼睛疲劳吃甘薯<div> “眼睛是内脏的镜子”，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。甘薯具有"补中益气"的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。<br></div> 三、蛋黄越黄对眼睛越好<br> 蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，对保护眼睛有很大的作用。 医生建议，在吃蛋的同时，多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。 四、多吃菠菜眼睛“亮”<br> 像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，也是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防"干眼病"等症状。菠菜中富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。 五、经常用眼，多吃黄色玉米<br> 黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，容易对眼睛造成危害。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。<br> 但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以要提醒各位小朋友们和大朋友们应多吃一些黄色的玉米。 让我们守护好我们的心灵之窗，拥抱美好的明天！