春日养生秘笈：九种体质的个体化调理之道

伍生堂-专注智能体质调养

春季养生正当时

 “一年之计在于春”！春天阳气生发，是养生调理的重要时期。 入春后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强。情绪波动大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病以及眩晕、失眠等症。

  “春不养，夏易病”，因此，做好春季养生保健，能为一年的健康打下牢固的基础。所以，春天时节一定要重视养生保健。而对于不同体质的人群，春天养生的重点和方法也大不相同。

春季养生，凡饮食起居、运动锻炼、精神情志皆应顺应阳气自然生发舒畅的特点。应注重于机体调养，根据体质适当调理。而立春养生，主要应该抓住两点生发阳气和调顺肝气 。

01 生发阳气

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。

 

此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，气血已经从内脏开始向外走了，而此时天气阴寒未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此我们需要生发阳气！

02 调顺肝气

中医认为：春属木，与肝相应。所以立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。

不要暴怒，忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季养生依体质

人的九种体质会随季节变化而变化，并非一成不变。春夏秋冬四季更替和二十四节气的变化，人的体质也会随之发生一些转变；比如有些人这个季节是气虚的体质，他可能到夏季后体质偏向于痰湿性体质也是完全有可能的。

中医讲，人与自然是息息相关的，人的体质也会随四季（包括24节气）的变化而发生一些转变。

   所谓“体质差异”，实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。因此在养生中要视个人体质而定，不能一概而论，盲目跟风。

从春季门诊就诊量看，偏颇体质中的气虚质、阴虚质、特禀质的患者是占大多数的，他们几乎占到门诊就诊患者的70%以上。

这三种体质有哪些特征，需要怎么调理？下面为大家详细解读！

01 春季易患病体质——气虚质

气虚体质的人说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏。由于季节交替，这类人容易患感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

【患病倾向】：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈；

【养生原则】：补脾、健脾。

【饮食建议】：宜吃性平偏温的、有补益作用的食物，忌冷宜热。

【四季保健】：春捂秋少冻，夏温冬平补。

02 春季易患病体质——阴虚质

对于阴虚体质者来说，这类人群一般表现为五心烦热（手心、脚心、胸口发热），热耗阴津，容易导致身体缺水，尤其春季气候干燥，皮肤、嘴唇，甚至大便都更容易干燥，因此易患便秘、痔疮等疾病。

【益】：凡阴虚体质者，宜多吃些清补类食物，宜食甘凉滋润、生津养阴的食品，宜吃新鲜蔬菜水果或纤维素及维生素较高的食物，宜吃含优质蛋白质丰富的食品，如糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼等。

【忌】：少吃火锅、鸡肉。忌吃温热香燥食品，煎炸炒爆、性热上火，煎、炸、爆、烤的食物——火锅、鸡肉、羊肉、辣椒、韭菜、葵花子、龙眼肉、荔枝。

03 春季易患病体质——特禀质

特禀体质者通常是容易过敏的一类人，春天草木生长，百花盛放，易患过敏性疾病，因此特禀人群日常应留意远离过敏原，调理特禀体质，增强自身正气，抵抗外邪入侵人体。

【饮食】:少吃过寒凉、高蛋白和高热量的食物。

【起居】: 避免忽冷忽热，受强刺激；避免接触尘螨、花粉、油漆。运动增强体质，提高对过敏源的免疫力。

【四季】:注意保暖，防风，谨防寒气郁积。夏季注意防晒。冬季养生要点：防寒保暖，增强抵抗力，预防感冒很重要。

春季养生四大招

总的来看春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。而生发阳气，一靠吃，二靠动，三靠睡，四靠捂。

01 吃即饮食，以清淡为主

春季养阳，重在养肝。肝属木，主升发，与春相应，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的患者更应该注意在春季养阳，可多食牛羊肉、山药、板栗等食物。

  春季饮食应尽量少吃肥肉等高脂肪食物，过度摄入高脂肪食物会导致“春困”，容易产生疲劳，导致工作效率低下，生冷，刺激食物会进一步加重脾胃功能障碍。

饮食应荤素搭配，清淡为主，其原则以平补、清补、食补为宜，以健脾除湿为主，多食豆制品、莲子心、山药、百合、扁豆、红枣等食物可制成药粥以驱除疲劳，增强肌体精力。

  春季多风，容易造成口干舌燥，皮肤粗糙等症状，要注意补充水分，推荐蜂蜜水，甘蔗等。

02 动即运动，有氧无氧相结合

春天养生能“动”勿“静”，应该进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动，有助阳气生发。在舒展筋骨、放松身体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气血运行，舒缓情绪，使得肝气舒畅。

如果实在没有时间去运动，可以经常伸伸懒腰，通过舒展四肢，伸腰展腹，使肝脏经络得到锻炼。另外，还给大家推荐一个非常简单有效的方式，就是敲打胆经。每天敲打胆经左右各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，还能缓解压力、放松心情，对养肝有益。

03 睡即睡眠健康，应避免“春困”

春季阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。这是因为，过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，加重春困。

其实春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，减轻困意。

• 同时春季风气当令，乍暖还寒，故春季应当注意养护阳气，助阳升发；
• 避风寒，随气温变化增减衣物，防止受凉；
• 养脾胃，防肝克脾。同时要经常开窗通风，使空气流通，保持空气清新，防止病源感染。

04 捂即春捂,保暖防寒

春捂是指在春季气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态，减少疾病的发生。

“药王”孙思邈也曾说，“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛”。

春捂的意义更多是防止伤风感冒。冬去春来，气候从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气温经常变化，一会暖一会冷。

一般来说，春季气温明显转暖要清明节以后，人们才能脱去冬衣，尤其是早春天气乍暖还寒，寒流常常来袭，气候变化无常，应适当穿多点衣服。但春捂要有度，切不可捂得过多，甚至“捂”出了汗，冷风一吹反易着凉“伤风”。

【建议】：一般情况下，立春后最短也要捂15天左右，否则过早脱掉厚衣，头部、下肢、手部、咽喉等在一冷一热的气温变化中，导致感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

文章最后，给朋友们传递下春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中：

（1）要消灭传染源；

（2）要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；

（3）要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。立春后的早晨，在院子里练一练八段锦，着重做做这个动作，畅通三焦之气，让肝气顺利升发。

——————END——————

立春养得好

身体根基就稳了

今年就不会荒废

了解更多养生知识

扫下方二维码

进入体质养生交流群