<p class="ql-block">我的指导老师：</p><p class="ql-block">你的标准体重在90~100斤，如果食量比较大的话，在餐前10分钟左右喝一杯温热水或者一碗汤，可以稀释胃酸，也可以一定的饱腹感，这样的话我们摄入的热量相对会少一些，也可以避免忍着嘴不吃东西的那种难受，在减脂的过程当中记得一定要多吃肥肉，不管鸡肉牛肉羊肉鱼肉都没问题，然后加叶子菜类的更好，每天的饮水量2500毫升的温热水，每天保持6000步以上的活动量，打扫卫生啊，走路啊，去菜市场买菜都没问题，以前用过减肥产品的话，可能肠道不太好，肌肉代谢可能不是很好，体脂秤到了就测一下给纪委代谢发出来。</p> <p class="ql-block">@所有人 再给大家普及两个营养的知识点，是怎么奶茶减脂的原理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1️⃣什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉碳水指含糖的及含淀粉的，简单来说就是水果、米、面、糖、根茎类、玉米、部分坚果，他们吃到体内都会转化成葡萄糖来给身体供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❌身体用葡萄糖供能，就轮不到脂肪供能。所以脂肪就没有机会燃烧分解就不能达到减脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">‼️甚至多余的葡萄糖就会储存下来，转换成脂肪，这是人长胖的最底层的逻辑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2️⃣什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于❌脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白质，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在营养学当中，脂肪是给身体供能的，对我们的细胞、脏腑、身体激素的分泌都是很好的。脂肪供能的时间更长，营养更高。所以很多人吃了带脂肪的肉之后，不会太饿，精神会更好的原因就在这里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们减脂期间，给碳水减少，多吃肥的/带皮的肉。碳水消耗完之后，就会启动脂肪供能，那么吃肉的目的是补充身体的营养，并且让身体形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精灵奶茶含有丰富的欧米伽3系列的优质油脂可以帮助身体自身的肥肉分解燃烧供能而达到减脂的效果，腰部的肥肉分解掉腰就细了，腿部的肥肉分解掉大象腿就没有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用这样的方法减脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中国人的生活饮食习惯，容易接受，不反弹；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二经济实惠容易坚持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不会缺乏营养，减下来之后皮肤不会松弛。</p> <p class="ql-block">以上就是整个减脂的底层逻辑了，有文字有图，大家可以收藏。</p> <p class="ql-block">💯减脂轻体期早上4件事：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1⃣️👊👊👊早上起床上厕所，取尿的中段，用尿酮试纸检测尿酮颜色并拍照上传，目的了解你是否在燃脂生酮及燃脂的情况；头一天是否吃了一些含碳水的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2⃣️👉👉👉️上体脂称测身体数据，做文字打卡：详细记录身体相应数据，生活、饮食、作息等信息，这样便于营养师做参考，给出针对性的指导。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2⃣️️👉👉👉喝200到300毫升淡盐水，最好是海盐，补充身体流失的水分及微量元素。有保养品也可一起服用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4⃣️👄👄👄吃早餐，1~2个鸡蛋，一份蔬菜或低糖水果加一杯奶茶(采用60--85度的热水冲泡)，肠胃不好的及刚开始喝奶茶的，在餐后喝奶茶。</p> <p class="ql-block">小西红柿也不要吃太多</p><p class="ql-block">减脂期间吃3/5个就好</p><p class="ql-block">吃菜吃肉海鲜菇类</p><p class="ql-block">这么多吃点你还嫌不好吗</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">猪蹄可以吃新鲜的更好，所有的肉类都可以吃，最主要的是在做的过程当中不放糖，不勾芡、不放蚝油，芝麻酱，花生酱等浓稠酱料，其他没太大问题。</p> <p class="ql-block">饮食结构很重要，既保证能吃饱，吃好，吃的营养的同时，让身体的脂肪变成能量消耗，达到减脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">底层逻辑明白，吃对更重要[憨笑]</p> <p class="ql-block">吃饭注意一下你也能掉秤:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">两餐之间最少间隔4个小时</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减脂期间最好不要吃零食，多喝温热水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐在6点之前结束</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不饿不吃，吃饱不吃撑，吃饱就停[微笑]</p> <p class="ql-block">建议拌菜可选橄榄油，亚麻籽油，山茶油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这些油里含有欧米伽3和欧米伽6的健康比例的优质油，更有助于减脂的人群</p> <p class="ql-block">💕💕💕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨第一杯水可谓“黄金水”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：清理血管垃圾 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：清理肠道毒素、肠道通畅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：可降低内脏周围脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四：血管畅通坚持晨起喝水300毫升 💦</p> <p class="ql-block">这个我没注意，里面写的很清楚，你可以看看，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斤数你小基数拼不过大基数</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你要看体脂率，腰围</p> <p class="ql-block">低碳生酮饮食自己这样吃也能掉秤，但会满，身体营养不会那么均衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果➕上奶茶那效果就是绝绝子，就像咱们的数字➕内观一样厉害厉害[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们一袋奶茶30克，有10克的膳食纤维，大概有2克左右的蛋白质及微量元素（包括维生素，胶原蛋白，抗氧化的矿物之类的），有18克的优质的油脂，营养非常丰富，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅可以当早餐，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅可以做日常保养，配合着低碳饮食，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅可以很好的减脂增肌塑形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一袋奶茶的热量是167大卡，大约相当一碗半米饭的热量，营养又超级丰富[强]</p> <p class="ql-block">在给你分享及为什么➕奶茶效果好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你认真看一下奶茶的成份，每一个成分你都可以百度一下[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营养性低碳饮食为什么会帮助皮肤抗衰老？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想让皮肤好，光靠护肤品还不够，皮肤缺乏好的脂肪会导致皮肤干燥、粗糙，高碳水饮食会刺激分泌胰岛素，影响其他激素产生一系列激素水平的改变，使皮肤产生过多的油脂，从而堵塞毛孔，与表皮角质细胞结合，形成粉刺，会让肌肤暗黄，胶原蛋白断裂，肌肤失去弹性，营养性低碳饮食可以大大减少糖化对皮肤细胞和组织的损害，有利于淡化皮肤色斑，提升皮肤光泽，使皮肤的弹性蛋白更有活力，间接预防肌肤衰老！❤️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹燃精灵防弹奶茶营养性生酮/低碳🌹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一杯优秀的防弹奶茶从成分开始：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、有碳水克星：白芸豆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、有提升新陈代谢的绿咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、有脂肪助燃器独家：美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有丰富的欧米伽3（不饱和脂肪酸），其功效是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹❤️👇👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、还有抗氧化的原花青素（野樱莓）👇👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花青素还有抵抗自由基，减少炎症对身体的侵害</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是一款让抗糖、减脂、抗衰、抗氧化融为一体的奶茶，所以取名叫燃精灵！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️🌹这还是一款让皮肤Q弹的保鲜剂，里面含有多重美肤成分，天然的抗氧化物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、野樱莓粉：富含原花青素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、鱼胶原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大餐救星终结者，阻止淀粉吸收，让你有满满的饱腹感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、白芸豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️奶茶里的七种优质油脂：（都可以百度）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、亚麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、奇亚麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有机初榨椰子油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、新西兰草饲黄油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、天然中链甘油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、共轭亚油酸甘油酯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️五大抗糖精选成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、酪蛋白</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、赤藓糖醇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、低聚麦芽糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、白芸豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️六大美颜成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹1、鱼胶原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹2、刺梨提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹3、超氧化物歧化酶（SOD）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹4、野樱莓果（欧洲皇室的贡品，富含原花青素，还含有对人体有益的矿物质和维生素……）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹5、绿咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️绿咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">绿咖啡豆提取物的功效与作用：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 降压作用：绿咖啡豆提取物的降压作用平稳、无毒副作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 抗肿瘤作用：绿咖啡豆提取物的抗变异作用揭示了对肿瘤的预防作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 补肾、增强机体免疫作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 抗氧化、抗衰老、抗拒骨骼老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 抗菌、抗病毒、利尿、利胆、降血脂、保胎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 燃烧脂肪，提高人体代谢率❤️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌹6、柑橘浓缩物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上营养，还可以降低炎症反应，维护免疫功能；调节神经传导并降低脑部氧化；增强注意力和记忆力</p> <p class="ql-block">你吃素可以</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">➕奶茶➕牛油果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用椰子油，猪油，亚麻籽油，黄油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒菜</p> <p class="ql-block">专家分析——每个人都是不同的，也具有不同的碳水耐受水平。有些人，尤其是运动员，每天吃多到100克的碳水化合物，还可以保持在生酮状态，但大部分人。需要维持在50克以下，而那些有代谢综合征的人通常需要保持每天低于30克总碳水才能产生足够的酮体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——玛莉亚.艾默瑞奇。</p> <p class="ql-block">老师的这个比喻不错</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就好像你有一笔存款（身体的肥肉），你每月工资3000元（每天吃进去食物），你每月支出2000元（每天的基础代谢），你就能存下来1000元（长肥肉），如果你每月工资1500元（每天吃的食物），那你就要动用500元的存款（每天消耗身体本身有的脂肪），所以就减脂成功，亲爱的们一定要清楚这个逻辑呀[调皮]</p> <p class="ql-block">内观一下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是灵魂三问[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你当下的目标是什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你当下做的事是围绕目标努力了吗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">你可以吃鸡蛋</p><p class="ql-block">➕你的营养品</p> <p class="ql-block">减肥是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3天~熟悉期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7天~接受期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21天~习惯养成期，90天~脂肪记忆期！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人说太费事了，请不要嫌麻烦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因为你瘦了更健康更迷人[得意][得意]</p> <p class="ql-block">杨洋candy（天赋导师）给你普及两个营养的知识点，我的奶茶是怎么个减脂的原理！👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]1️⃣什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉碳水指含糖的及含淀粉的，简单来说就是水果、米、面、糖、根茎类、玉米、部分坚果，他们吃到体内都会转化成葡萄糖来给身体供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]身体用葡萄糖供能，就轮不到脂肪供能。所以脂肪就没有机会燃烧分解就不能达到减脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]甚至多余的葡萄糖就会储存下来，转换成脂肪，这是人长胖的最底层的逻辑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]2️⃣什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于❌脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白质，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在营养学当中，脂肪是给身体供能的，对我们的细胞、脏腑、身体激素的分泌都是很好的。脂肪供能的时间更长，营养更高。所以很多人吃了带脂肪的肉之后，不会太饿，精神会更好的原因就在这里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]我们减脂期间，把碳水减少，多吃肥的/带皮的肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水消耗完之后，就会启动脂肪供能，那么吃肉的目的是补充身体的营养，并且让身体形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精灵奶茶含有丰富的欧米伽3系列的优质油脂，可以帮助身体把自身的肥肉分解燃烧供能而达到减脂的效果，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腰部的肥肉分解掉腰就细了，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腿部的肥肉分解掉大象腿就没有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用这样的方法减脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中国人的生活饮食习惯，容易接受，不反弹；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二经济实惠容易坚持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不会缺乏营养，减下来之后皮肤不会松弛。</p> <p class="ql-block">真的想要快速拿结果我的建议是👇🏻</p><p class="ql-block">饮食调整+奶茶营养辅助，</p><p class="ql-block">就像咱们的内观+数字=绝绝子[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么叫健康减肥？</p><p class="ql-block">就是减掉你身上的多余脂肪，而不是斤数[憨笑]</p> <p class="ql-block">咱们这个真正做到减脂塑型增肌美肤一步到位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一切都是数据说话</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以在喝之前做过身体检察，一月后复查看对比图</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一个月8/15斤</p> <p class="ql-block">减肥两个原则：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一如何给脂肪变成能量，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二对于小体重或者比较接近标准的朋友，一定是能量负平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生理期有波动正常，注意保暖，吃清淡一点，注意休息，生理期后是比较好的黄金减脂期</p> <p class="ql-block">生理期的体重影响:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要是由于雌激素和孕激素高峰期导致的水钠潴留，在此期间可见明显的排尿减少，身体储水增加，体重会浮动约1-4公斤，基数大小不同，浮动范围不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重浮动的时间不太一样，个人规律不同，有前后差异，大体有三种形式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、在正常的雌激素高峰储水，即例假前1周左右，出现储水，约2-5天，随后储水开始减少，到来例假时，体重恢复正常，甚至下降。有些人例假期间掉秤，例假前1周长称，都是由于这个原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、在例假前1-3天开始储水，例假来了之后2-3天仍然储水，从例假3-4天开始储水减少，体重开始恢复。较多的人有这个规律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、例假前都不储水，甚至例假开始1-3天了也不储水，而是在第三天开始储水，在此之前可能还会出现体重下降的情况。</p> <p class="ql-block">老师减脂期间实在是不想吃肉，那应该怎么吃呢[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老师回答[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那就少吃点，炒菜的时候多放点猪油，橄榄油，椰子油。但相应的可能减的时候就要稍微慢一些，自己理解，接受就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果不饿就不吃 那就吃黄瓜</p><p class="ql-block">最好晚餐在6点之前结束</p><p class="ql-block">三餐之间不要吃任何东西</p><p class="ql-block">就是喝温热水</p>