<p class="ql-block">趣味减肥：</p><p class="ql-block">特膳减体重很舒服，是以自己的矛攻自己的盾的，矛，就是特膳，中链脂肪化解身体血管里内脏里的脂。不节食，每天吃得饱，还得好好吃，吃什么很随意，科学吃，搭配好就能轻轻松松降体重，而且每天早晨起床第一件事就是马上上称，看看自己的体重降了多少😊</p><p class="ql-block">一般都有惊喜，掉了不少称，这样怀着喜悦的心情，开始了一天美好的生活😊</p><p class="ql-block">看看我，前天62.5，昨天62，今天61.8公斤</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我的身体健康分数：</p><p class="ql-block">2023年12月9号</p><p class="ql-block">身体年龄64岁，健康评分74分</p><p class="ql-block">2024年3月30号</p><p class="ql-block">身体年龄61岁，健康评分83分</p><p class="ql-block">身体健康状况直线上升💪</p><p class="ql-block">美友们来和我一起“特膳”</p><p class="ql-block">一起健康吧😊</p> <p class="ql-block">早晨起床五部曲：</p><p class="ql-block">早晨起床-如厕-称体重-大口喝温开水300—500左右毫升-早餐。</p> <p class="ql-block">一日三餐，早餐：</p><p class="ql-block">1、牛奶或者酸奶或者无糖豆浆</p><p class="ql-block">2、鸡蛋2个，（可以少吃一个蛋黄）</p><p class="ql-block">3、加一点面条或者一块红薯🍠或者一截玉米🌽或者一块南瓜一块土豆等</p><p class="ql-block">4、加一些菜（自己拳头大一定是不要太</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午餐：</p><p class="ql-block">1、自己拳头大小的蛋白质（鸡蛋两个清一个黄，或者拳头大小一片肉或者鱼虾类）</p><p class="ql-block">2、两份自己拳头大小的清淡蔬菜</p><p class="ql-block">3、自己拳头大小一块红薯或者一截玉米或者南瓜或者土豆等低碳粗粮（面食量一定要少）</p> <p class="ql-block">晚餐：下午4.30—5.30左右开始喝特膳，持续23十分钟，如果不饿可以不吃晚餐，如果饿可以少量瘦肉、菜</p><p class="ql-block">慢-慢-地吃，感觉饱了，就-不-吃-了哈，把咱的已经撑大的胃，养护过来。</p> <p class="ql-block">一周七个中午，精米精面最好不超过4顿，尽量多吃菜，多吃肉</p>