<p class="ql-block">亲·我是新晨·您的健康顾问</p><p class="ql-block">欢迎交流咨询·微信G34022</p> <p class="ql-block">水是“生命之源”，人体一旦缺乏水分，各个部位都可能出现问题：血流量下降，神经功能变弱，皮肤脆弱，代谢不畅，脏腑异常……很多人已经开始有意识地补充水分，特别是中老年人，不管去哪儿，都喜欢带着水杯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白开水和茶水作为很多人的“心头好”，哪个对身体更好呢？今天就和大家一起探讨。</p> <h3>白开水不含糖、咖啡因、色素等添加剂，没有太多禁忌人群，都能适当饮用，每天保持充足的饮水量，对人体皮肤、血管、肠道健康等都有重要作用。</h3></br> <h3><strong>维持好皮肤</strong></h3></br><h3>皮肤水分充足，新陈代谢快，不易长皱纹、色斑等，更显年轻态；</h3></br> <h3><strong>排石、利尿</strong></h3></br><h3>多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出；</h3></br> <h3><strong>预防便秘</strong></h3></br><h3>充足的水分能防止大便干燥，预防便秘；</h3></br> <h3><strong>血流更通畅</strong></h3></br><h3>水分充足，有助于血液运行流畅，血栓风险相对更低；</h3></br> <h3><strong>心脏更健康</strong></h3></br><h3>每天饮用足够的水，可以降低血液中的“血清钠”，从而降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降；</h3></br> <h3><strong>减少呼吸道疾病</strong></h3></br><h3>呼吸道黏膜相对湿润，分泌的黏液有助于减少病菌入侵；</h3></br> <h3><strong>增强免疫力</strong></h3></br><h3>20℃至25℃的白开水，最易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中蛋白质含量，增强免疫力，预防感冒和咽喉炎。</h3></br> <h3> 《中国居民膳食指南》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝水1700ml，成年女性每天应喝水1500ml。如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。</h3></br><h3>但慢性肾病患者、服药的胃溃疡患者、尿毒症患者及心衰患者等，则要控制饮水量。</h3></br> <h3>茶叶中富含茶多酚、茶多糖、生物碱等多种药性成分。人体所必需的86种元素中，茶叶含有28种，茶可以作为身体“调节剂”，帮助降低一些患病风险。</h3></br><h3><strong>喝茶可降低患癌风险</strong></h3></br><h3>2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶可以预防癌症，尤其是口腔癌。</h3></br><h3>茶叶的防癌效果主要与茶所含的茶多酚类物质有关。自由基在体内的累积与癌症的发生密切相关，茶多酚作为强效的抗氧化剂，能够中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。</h3></br> <h3><strong>喝茶有利于减脂减肥</strong></h3></br><h3>浙江大学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达到辅助减肥的作用。此外，茶叶还可以通过调节肠道菌群、调节激素分泌、促进能量消耗等机制改善肥胖及相关代谢综合征。</h3></br><h3><strong>喝茶帮助调节“三高”</strong></h3></br><h3>《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。</h3></br> <h3>晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。建议避开晨起、睡前饮茶，上午十点左右饮茶最佳。</h3></br><h3>健康的成年人一日饮茶应控制在12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡较为适宜。<br></br></h3></br><h3>胃肠道脆弱、睡眠质量差，以及患有心脏病、甲状腺机能亢进的人群不建议过度饮茶，尤其是浓茶。</h3></br> <h3>喝茶和喝白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。不管是喝茶还是白开水，都需要注意4点：</h3></br> <h3><strong>喝好水</strong></h3></br><h3>日常补充水分，选择优质水很有必要。而日常生活中自来水的杂质含量较高，可使用99.99%杀灭水中常见细菌病毒的净水器进行过滤，安全除菌的同时，还可保留对身体有益的矿物质和微量元素。</h3></br> <h3><strong>主动喝</strong></h3></br><h3>不要等到口渴才喝水。口渴其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。最好每隔半小时补充一次。</h3></br> <h3><strong>慢慢咽</strong></h3></br><h3>即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入体内，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。</h3></br><h3>正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。</h3></br> <h3><strong>别太烫</strong></h3></br><h3>过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜经过反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。</h3></br>