睡前“黄金4搓”，一觉到天亮

青天白云（谢绝送花 拒私聊）

简单4个动作，每晚睡前花个5分钟就可以了，坚持做下去， 能帮助调节身心、平衡阴阳，一整晚都睡得香！

睡前“黄金4搓”

一搓：搓鼻具体做法：用双手食指从鼻头两侧一直搓到眉头，30下。

摩擦鼻子能够促使鼻腔内鼻粘膜的血液循环，疏通经络，鼻子更通畅，晚上睡觉时呼吸也会更加舒适。常搓鼻子两侧能重点刺激到迎香穴、睛明穴、攒竹穴。

其中迎香穴是调补肺气的大穴，经常刺激能增强免疫力，改善睡眠质量，还能有效缓解鼻炎等带来的鼻塞、流涕症状。睛明穴和攒竹穴所在的位置正是“内眼窝”，是人体自带的“养生窝”之一，经常搓一搓能缓解疲劳、调和气血，尤其对于眼干、眼痛、酸胀等问题影响到睡眠有更直接的调理作用。

二搓：搓耳具体做法：双手成剪刀手夹住耳朵上下搓，也是来回搓30下，最好搓至微微发热。

耳朵虽小，却遍布着很多穴位，也通过经络连接着五脏六腑，每天搓一搓耳朵能行气活血、疏通经络、改善脏腑功能、提高睡眠质量。在搓揉的过程中会重点刺激到耳前的听会穴、听宫穴，以及耳后的翳风穴，能改善耳鸣、缓解头痛，是调耳病的“灵丹妙药”，要是因为耳朵方面的毛病睡不好，可以重点按揉这几个穴位。

三搓：搓印堂具体做法：手掌搓热后将右手掌放在额头印堂处，然后左右来回搓30下，搓至微微发热即可。

这个印堂不是指印堂穴，而是人体前额部位中央的一块凸起部位，经常搓揉印堂可以促进血液循环、缓解压力、改善睡眠等，尤其是对于一些精神紧张所导致的失眠、多梦有很好的帮助。大家应该都听过“印堂发黑”这句话，如果经常睡不好、熬夜、休息时间少、生活压力过大、心情急躁等，都很容易导致印堂发黑。

平时多刺激这个地方能促进血液循环，增强头部供血，让你的印堂发亮、面带红光。还有个说法是：印堂是人体的“第三眼”，那么经常按摩印堂还可以刺激脑部神经，提高注意力和记忆力。

四搓：搓后颈具体做法：手掌摊开，四指贴在脖子后面的风池穴区域，来回搓30次，搓至微微发热为宜。

睡前搓一搓后颈处，能使人感到放松和舒适，也可以促进血液循环，从而改善睡眠质量。平时因为肩颈疲劳、僵硬而睡不好的朋友，也要多搓后颈这个部位，把经络疏通了，气血循环了，睡得自然香。搓揉后颈部时会重点刺激到风池穴、风府穴、天柱穴、哑门穴。

平时被风邪入侵了受寒了，出现个头疼脑热的，可以按揉这些穴位，能改善脑部血液循环、通畅气血、调合百脉，不仅提高免疫力、缓解症状，脑功能也会增强。

千金难买好睡眠！睡得好就是最好的补药，通气血、调五脏、养精神，如果你和你关爱的人有失眠的困扰，那么一定要试试这个“黄金四搓”，这4个动作看似简单，但功效很强大，只要坚持练习，睡眠质量会慢慢提高，安睡一整晚并不难！

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