<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 想摘玫瑰，就要先折刺枝；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 想走坦途，就要斩除荆棘。</span></p> <p class="ql-block"> 焦虑，是一种令人体验到不舒服的感受，同时，焦虑存在还伴随着一个认知: 糟糕(恐惧)的事情即将发生，它是来自对未来的预判。</p><p class="ql-block"> 当焦虑被夸大且持续出现时，就会威胁我们的身心健康。</p> <p class="ql-block"> 过分焦虑的背后：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、对焦虑的恐惧：焦虑不是问题，拒绝焦虑才是问题时。</p><p class="ql-block"> 2、对未来的担忧：对事情发展过程进行了连贯性推论，得到过于乐观或悲观的结论。</p><p class="ql-block"> 3、对关系的焦虑：重要的焦虑多源自关系。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">调整策略</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（一）合理认知</span></p> <p class="ql-block">（一）合理认知</p><p class="ql-block"> 从整体人生大局来看，高考就是一场大型考试。而这样的大型考试，在你的人生中会发生很多次。</p><p class="ql-block"> 面对高考，我们需要——战术上高度重视；战略上适度轻视。</p><p class="ql-block"> 战术上的高度重视，战略上的适度轻视，就是在调整我们的焦虑水平。</p><p class="ql-block"> 高考是我们学习生涯面临的一个挑战，也不会是唯一一个，战略上，我们要格局打开，无需过分害怕失败，战术上，我们要打起精神，选择有效的学习方法，把握当下。</p> <p class="ql-block">（二）微笑是你的超能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。</p><p class="ql-block"> 考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。</p> <p class="ql-block">（三）放松训练</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、腹式呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸放松法是一种简单易学，并且随时随地都可使用的身心放松法。它可以在一呼一吸之间帮助你调整心律，从紧张状态慢慢的放松下来，使身体和精神得到放松，进而缓解焦虑情绪。</p> <p class="ql-block">2、渐进式肌肉放松法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。</p> <p class="ql-block">3、蝴蝶拍放松法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 心理治疗方法中的一种稳定化技术。双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。</p> <p class="ql-block">4、冥想、正念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果考前紧张，可以进行1-2次的正念身体扫描练习，对于缓解紧张情绪非常有帮助，而且效果是非常快的。</p> <p class="ql-block">5、手指曼波</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 手指曼波操是一系列手指的活动，又称手指舞。简单易学，不需要做到非常标准。多练习可以提升精细动作能力，还能让身心愉悦，益智健脑。</p> <p class="ql-block">（四）自我关怀法</p><p class="ql-block">1、写下3件这一段时间发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。</p><p class="ql-block">2、 用对待好友的方式对待自己：</p><p class="ql-block"> 首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？</p><p class="ql-block"> 然后，把这些话说给自己听。</p> <p class="ql-block">（五）积极暗示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 积极心理暗示的要点：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1)简洁有力</p><p class="ql-block"> 给自己制定的暗示语言要简洁有力，不要太长、太啰嗦。</p><p class="ql-block">(2)积极肯定</p><p class="ql-block"> 不要用消极、否定的词语。</p><p class="ql-block">(3)目标可行</p><p class="ql-block"> 你的暗示语要有行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。</p><p class="ql-block">(4)配合想象</p><p class="ql-block"> 默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。</p><p class="ql-block">(5)用心投入</p><p class="ql-block"> 当你朗诵(或默诵)你的暗示语言时，要把感情灌注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的。</p><p class="ql-block">(6)不断重复</p><p class="ql-block"> 日复一日的重复、每日内多次重复、每次重复几遍。这样就造成了一种重复的态势。当你不想它时 ，其实它一直在你的潜意识中重复着。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四“心”护考</span></p> <p class="ql-block">1、专心</p><p class="ql-block"> 专注当下，专注于当下的复习过程，紧跟老师的节奏，查漏补缺；坚持完成每一天的学习任务，拥有空杯的心态，不反刍过去，不焦虑未来，专注当下。</p><p class="ql-block">2、信心</p><p class="ql-block"> 相信“相信的力量”。你期待什么样，你就会做出与期待相符的行为。只有你去相信，它才会爆发出更巨大的能量。</p><p class="ql-block">3、耐心</p><p class="ql-block"> 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。不过度责备自己，接纳自己，允许自己慢慢改变。</p><p class="ql-block">4、舒心</p><p class="ql-block"> 调整心态，积蓄能量。对高考有合理的认知和期待，保持微笑，进行自我关怀，做一些放松训练，积极暗示自己。</p> <p class="ql-block">战吧，NO EXCUSE</p><p class="ql-block">愿你合上笔的那一刻，</p><p class="ql-block">有战士收刀入鞘的骄傲！</p><p class="ql-block">乾坤未定，你我皆黑马！</p>