<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">脚跟一抬，血压稳了、湿气走了，连脾胃都好了！</b></p><p class="ql-block">“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式，沿用至今已有800余年的历史了。</p><p class="ql-block">早在古籍中就有相关记载：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。</p><p class="ql-block">说起踮脚的作用，很多人只知道它能够“补肾”而它的这两种作用，却鲜有人知！</p><p class="ql-block">勤踮脚，稳血压</p><p class="ql-block">踮脚，有助于高血压患者的日常保健，有血压问题的朋友，千万不能错过这个动作！</p><p class="ql-block">从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。</p><p class="ql-block">一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。</p><p class="ql-block">而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。</p><p class="ql-block">在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。</p><p class="ql-block">需要注意的是，通过踮脚的方式调控血压时，并不能简单地踮脚，而是需要配合意念进行。</p><p class="ql-block">具体方法：</p><p class="ql-block">在踮脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。</p><p class="ql-block">尤其是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。</p><p class="ql-block">简单来讲，就是在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。</p><p class="ql-block">这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。</p><p class="ql-block">特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。</p><p class="ql-block">踮脚跟，除湿气</p><p class="ql-block">现在雨水增多，环境中的湿气也日益强盛，加之温度渐升，湿热的环境，人体易受邪气侵袭而生病。</p><p class="ql-block">“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。</p><p class="ql-block">具体方法：</p><p class="ql-block">两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。</p><p class="ql-block">首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。</p><p class="ql-block">踮脚，不拘于时</p><p class="ql-block">经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。</p><p class="ql-block">同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，于无形中也减少了我们的久坐时间。</p><p class="ql-block">如果您平时不方便做上述的两种踮脚动作，那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法，同样对健康大有裨益：</p><p class="ql-block">踮脚尖走路</p><p class="ql-block">每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。</p><p class="ql-block">初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。</p><p class="ql-block">坐着掂脚尖</p><p class="ql-block">膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。</p><p class="ql-block">每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。</p><p class="ql-block">躺着勾脚尖</p><p class="ql-block">卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。</p><p class="ql-block">如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。</p><p class="ql-block">踮脚的动作很简单，不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度，大家可根据自身的健康状态，随时练起来！</p> <p class="ql-block">🔥咽炎蕞怕的🔟种食物，润肺护桑就喝它||🌈嗓子疼、咳嗽不止，这可能是慢性咽炎在作祟。今天为了帮你更好地保护嗓子，整理了10种食材，让你远离慢性咽炎的困扰。此外，还有润肺护嗓的秘方，让你的嗓子重获健康！</p><p class="ql-block">🌈10种食材，慢性咽炎的克星：</p><p class="ql-block">1⃣️金银花</p><p class="ql-block">2⃣️薄荷</p><p class="ql-block">3⃣️陈皮</p><p class="ql-block">4⃣️菊花</p><p class="ql-block">5⃣️橘红</p><p class="ql-block">6⃣️罗汉果</p><p class="ql-block">7⃣️胖大海</p><p class="ql-block">8⃣️甘草</p><p class="ql-block">9⃣️栀子</p><p class="ql-block">1⃣️0⃣️梨子</p><p class="ql-block">🌈这些食材可能会刺激喉咙，导致慢性咽yan加重，胖大海、金银花、罗汉果、菊花等具有一定的💊用价值， 但在慢性咽yan的刺激成分，对喉咙不利，甘草虽然有润肺护桑的作用，但在yan症发作时也需要慎用</p><p class="ql-block">🌈润肺护桑的建议：舒缓喉咙不适，为了缓解咽yan带来的不适，可以尝试这些润肺护桑方法</p><p class="ql-block">1、柠檬蜂蜜水：将柠檬和蜂蜜加入温水中，可缓解 喉咙不适</p><p class="ql-block">2、菊花蜂蜜水：将菊花和蜂蜜冲泡，有清热润喉的作用</p><p class="ql-block">3、梨水：梨切片，加水煮沸，水放温饮用，有润肺护桑作用</p><p class="ql-block">4、接骨木莓：缓解喉咙不适，增强免yi力</p><p class="ql-block">🌈日常护理调养喉咙方法</p><p class="ql-block">❌少吃冷饮，力戒烟酒，注意休息，勿过劳</p><p class="ql-block">✔️每天晨起可以喝一杯淡盐水，起到局部杀均消yan作 用</p><p class="ql-block">✔️适当锻炼身体，保持健康作息规律，充足睡眠和休息</p><p class="ql-block">✔️注意室内空气流通和湿润，避免寒冷及高温刺激咽喉部</p><p class="ql-block">✔️经常使用嗓子的人群要练习正确的发声方式，避免过度用声</p>