养生之道！预防骨质疏松

杜明珠

骨伤科 杜明珠

骨质疏松症是一种比较常见的症状，大多数情况下都是由于缺钙导致的这一现象。骨质疏松是指单位体积内骨量减少及骨组织的有机成分和无机成分都减少。由于骨的体积未变而骨组织量减少，故骨的质密度必然降低，因而命名为骨质疏松症。疏松的骨比较脆弱，容易在轻微创伤或没有明显损伤的情况下发生骨折。

骨质疏松症分为原发和继发两大类。原发者见于老年性骨质疏松及妇女绝经后骨质疏松，其原因未明。继发性骨质疏松症包括了多种发生于某些已知原因基础上的骨质疏松，这些原因包括内分泌疾病（如皮质醇增多症，性腺功能不足，甲状腺机能亢进等）、营养不良、长期卧床、持续使用糖皮质激素

骨质疏松的防治要遵循以下五个原则：1.增加骨量，提高骨峰值；2.延缓骨量丢失；3.抑制继发性甲状旁腺功能亢进；4.预防发生第一次骨折；5.合理膳食结构和营养构成比，戒除不良饮食习惯，增加钙摄入，参加适量运动，增加日照等。

一级预防 从小做起

骨质疏松的一级预防，要从儿童、青少年时期做起，增加峰值骨量，人在30岁～35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，主要有以下几种方式：

1.膳食结构合理：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。

2.选择含钙量高的食品：芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。

3.维生素D摄入：人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。时间最好选在上午10时前或下午3时后，以免阳光过于强烈，损伤皮肤和视力。

骨密度检查是查人体骨骼中的矿物质含量，

1. 骨密度的检查主要是双能X线骨密度检查，这是诊断骨质疏松的金标准。骨密度检查值＞-1是正常的，如果骨密度检查值在-1到-2.5之间说明骨量明显的减少，如果骨密度检查值＜-2.5叫骨质疏松。

2. 骨密度的检查可以预测骨折的风险，骨密度越低骨折的风险就越高。

3. 骨密度检查还可以作为使用抗骨质疏松治疗之后的治疗效果的评估。尤其是对绝经期之后的妇女评估骨质疏松的程度是筛查性的检查，可以指导用药以及观察用药后的效果。这几年，随着骨密度检查的一些新进展，可以用骨密度检查来测个体成分的分析。

检查方法主要有X片，目前嘉峪关市中医医院骨伤科开展了骨密度检测仪

　

有些病人虽然已经有骨质疏松症，但并无自觉不适感，仍可照常活动，但一旦发生轻度损伤，即可能出现某一部位的骨折。多数病人常有周身性疼痛，主要涉及背部和骨盆处，纯属纯痛性质。也可因某处骨折而出现该处剧烈疼痛。患本病时容易发生骨折的部位包括脊椎（尤其是腰椎）、脚踝骨、股骨颈、桡骨远端等。

　骨质疏松的防护和调养

1、膳食调养。由膳食摄入足够量含钙的物质，如乳类及乳制品、排骨、蛋、虾皮、豆类及豆制品、海带、紫菜、银耳、木耳等。每周熬1～2次黄豆骨头汤喝，也是很不错的选择。

2、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有抗氧化的物质，多食用对身体有着极大的好处。日常生活中可多吃苋菜、香菜、芹菜、白萝卜、红萝卜、花椰菜、豆芽菜、小白菜等。多吃时令新鲜水果，如苹果、芒果、柚子、橘子、柠檬、葡

补充足够的蛋白质。平日可选用牛奶、鸡蛋、鸡、鱼、瘦肉、豆制品等。还可吃一些含胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。

4、晒太阳和体育锻炼。平时多一些户外活动，每天晒太阳15～30分钟（夏天10～15分钟），以荻取充足的日常照射，并适当增加一些体力锻炼，增加体内维生素D来源和减少骨质的损失，增强体质的机能