<p class="ql-block">很多人为了减肥尝试了各种方法，成功的不多，失败的倒是熙来攘往，失败不可怕，可怕的是减肥失败导致身体的损害和基础代谢的降低才最可怕！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">错误的减肥有哪些</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">节食减肥</span></p><p class="ql-block">不吃，已经降低了自身的基础代谢，以后可能会更胖。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">健身要量力而行</span></p><p class="ql-block">在运动中遵循循序渐进的原则，让身体有个适应的过程要，掌握好度控制好量。</p><p class="ql-block">其次，运动方式的选择也需要谨慎，比如颈椎疾病不适合做低头运动，腰椎疾病不适合做弯腰负重等运动，而对于中风偏瘫的患者运动则最好主要针对患肢等等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">快速减肥减重过快</span></p><p class="ql-block">多数会由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,从而引起相关多个不良后果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">暴汗减肥</span></p><p class="ql-block">大量出汗会导致血液浓度的提高，造成我们心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质也会随着大量的消失会造成肌肉无力的现象!</p><p class="ql-block">大量的运动出汗对于心脏病患者很是不利，对于有血液病的患者也是非常不好的，很容易增加病发的危险!</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">减肥药物</span></p><p class="ql-block">药物减肥的主要功能是抑制食欲，减少食物的摄入，或者加速代谢减少脂肪的吸收。从而达到减轻体重的目的。然而这些药物会对身体产生一系列不同程度的危害，具体包括以下几个方面：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☞</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">心脏系统的危害</span></p><p class="ql-block">减肥药往往会加速心脏的跳动和心率，增加心脏负担，导致心悸、心律不齐、心绞痛等症状，甚至引发心血管意外。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☞</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">神经系统危害</span></p><p class="ql-block">一些减肥药会刺激神经系统，导致头痛、头晕、失眠、抑郁等问题，严重的会导致癫痫发作精神失常等严重后果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☞</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">消化系统危害</span></p><p class="ql-block">常见的减肥药会抑制胃液和胆汁的分泌，影响消化功能导致腹泻、便秘等消化系统，严重的甚至会导致胆结石、肝损伤等问题。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☞</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">导致厌食和不孕症</span></p><p class="ql-block">减肥药中的分弗拉明物质，不但可以抑制食欲，还会导致女性中枢神经遭到破坏造成女性出现不孕症。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☞</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">其它危害</span></p><p class="ql-block">某些减肥药还会对血脂、血糖、肾脏、甲状腺等身体其它方面产生危害。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">科学减肥健康身体</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">首先确定自己体重在那一阶段和体质类别是关键。</span></p> <p class="ql-block">想减肥成功，要明白是什么让你变胖的，最主要的是吃的热量多，消耗的热量少，次要的是吃的错了，体质变差了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">吃的热量多</span></p><p class="ql-block">消耗的热量少人就会形成正热量差，多余的热量就会变成脂肪堆积，然后肉肉就一天一天的增加，体重就一天一天的增长，人就一天一天的变胖。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">吃错了</span></p><p class="ql-block">吃的错了，时间久了体质就变差了，比如凉性食物吃得多就会变成阳虚体质或脾湿体质（例如：海鲜、西瓜、啤酒、冷饮、雪糕等）。</p><p class="ql-block">冷热同食就会导致湿热体质，体质差了就会降低基础代谢率，导致自身消耗的热量变少，从而脂肪堆积导致人体变胖。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何减肥最安全最科学</span></p><p class="ql-block">最安全最科学的减肥方法就是围绕让你变胖的途径来进行阻击，核心就是饮食+运动+体质调理。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">饮食要遵循两高两低和水、维生素、矿物质合理补充原则。</span></p><p class="ql-block">两高：高蛋白、高膳食纤维</p><p class="ql-block">两低：低碳水、低脂肪</p><p class="ql-block">通过营养均衡热量低的食物来阻击第一个长肉途径，让减脂后更健康。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">运动要找到适合自己的运动形式</span></p><p class="ql-block">循序渐进的增加运动量来扩大热量消耗来阻击第二个长肉途径。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">通过调理体质来增加自身的基础代谢</span></p><p class="ql-block">减肥没有捷径，一吃一动一调最安全，或者起码要做好一吃一动。</p> <p class="ql-block">很多小伙伴习惯在晚上疯狂锻炼，出一身汗，然后肌肉酸痛得倒头就睡。但第二天醒来，却感觉精神恍惚，疲惫不堪。</p><p class="ql-block">其实，这真的是在反向锻炼啊！工作、学习一整天后，身体最需要的是休息。再过度锻炼，只会透支身体，严重损耗气血，尤其是秋冬季节，身体更容易耗损。</p> <p class="ql-block">锻炼的话，最好选择5点之前哦！因为五点之后神经开始运行，这时候暴汗，身体可能会无差别地排出好东西，那就亏大了。</p><p class="ql-block">如果只有晚上有时间锻炼，我来分享两个适合的运动给你吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⿻</span><span style="color:rgb(128, 128, 128);">1</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">俯身攀足</span></p><p class="ql-block">这个动作可以拉伸左右脚，带到两侧腰部，俯身去够脚尖，尽量保持20秒以上，做10分钟左右。</p><p class="ql-block">作用嘛，主要就是通过拉伸和扭转，放松身体肌肉，释放疲惫。还能重点拉伸脾、胃经，通开气血脉道，让你含养更多气血哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⿻</span><span style="color:rgb(128, 128, 128);">2</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">六灶坐</span></p><p class="ql-block">这个动作是左腿在里，右腿在外，手肘自然抱住膝盖，身体保持中正，坐15~20分钟。</p><p class="ql-block">这个坐姿真的超棒！它能帮助消化，睡前清空肠道浊食、浊气，让你睡得更香，做梦也少了。而且，六灶坐静坐还能敛神，涌动后天的生命能量，温养丹田，缓补气血哦！</p><p class="ql-block">想要养气血，饮食习惯也很重要哦！</p> <p class="ql-block">还有，养气血的生活习惯也很重要呢！</p>