情绪成人课程 海利老师

娅晴

《情绪成人》课程

前言

1.听课品质:人在心在神在 有回应。

2.意识到自己处在哪个阶段:情绪小孩，情绪父母，情绪成人。

生命从无意识来到有意识

3.早课的意义:看见念头，当下变得有意识

4.有效沟通73855～内容7％，语音语速语调38％，肢体语言55％

5.不看一个人怎么说，看他怎么做（肢体看得出来，觉知练习很重要）。

内容

1.情绪？～能量的流动

2.接纳当下每个情绪时——它是自然的，真实的，流动的，接受的，臣服的，创造的（创造能量）。

抗拒时——痛苦的，扭曲的，虚假的，僵硬的，对抗的，毁灭的。

对照自己，在哪里？

3.对自己的情绪有意识，不然是麻木的，容易把矛盾指向外面（和情绪对抗了，认为都是别人的错）。

4.情绪主要有～喜怒哀惧。（喜悦 愤怒 悲伤 恐惧）

都是一种能量。情绪越大，能量越高。

5.喜悦开心是一种分享的能量。

虚假的恐惧如何突破？～面对。

步骤:1.描述身体的反应/感受。（停在当下，看见并表达“我的身体在发抖……”）

2.承认自己很害怕。表达“我现在真的很害怕”。

3.“我现在来了，你想把我怎么滴，随你的便。”

4.回到呼吸直到平静。

今日笔记:

（课前）

1.事情不会消失，所有的改变是为了更快地回来！

从受害者来到责任者。

2.怎样做到？先慢下来，停下来

3.看到孩子的感受最重要

4.你不舒服时，看见自己在哪里？

处在评判，比较，证明，操控？

5.呼吸是临在的，但身体有时候也是假的。

还是要先回到身体，回到呼吸。

6.你与当下的发生是敌对的还是友好的？

三种机制:

1.追求快乐，逃离痛苦

2.愤怒的雷区（①界限被侵犯 ②欲望被阻止 ③情绪被压抑）

做法:有情绪（愤怒）时，先学会如何表达自己真实的感受。

3.恐惧的雷区

①幼儿决断

②未被满足的需求

③秘密被发现

④抽走爱

⑤孤独（不能单独一个人，心里落空，源于缺少母爱）

孤独时，把自己丢进去体验，不要转移注意力，不滑过

三.觉察我的语言模式：评判（证明、比较）、决定、分别心、我执

四.引起情绪的焦点（注意力在内还是在外？表达方式是你……要什么还是不要什么上面？要什么表达出来）

五.情绪分类

①情绪成人:真实、简单、有建设性和创造性、与当下和自己有关。第一时间回到自己，我怎么了？认出我在哪里。

②情绪小孩与过去和未来有关。操控的、复杂的、虚假的、有目的、有伤害性和毁灭性。

③情绪父母:来到权威

④如何从情绪小孩——情绪成人？

带着觉知回到自己身上，和自己的情绪在一起。

六.情绪化

①压抑情绪结果反被情绪操控。

②把真实的情绪合理化（找到一个正确的理由）

③情绪奔溃—完全失控

④情绪化了如何调整？

正确释放和表达情绪

七.情绪模式

1.防卫（模式:怼、愤怒、逃离、解释、证明）

2.防卫底层脆弱不被看见，不用被经验到（心碎感、无价值感、遗弃感、不够好等）。习惯性用防卫滑过。

3.防卫类型

①情绪转移②投射③依赖（如:学校利用情绪（愤怒）控制他人，达到自己的目的。一哭就听话了）

4.如何调整:有意识地看见，而不是无意识地滑过

八.情绪的大类

①对情绪的正确态度:我是情绪的源头，我的情绪我百分百的负责，不指责、不操控。（先认出情绪）

②对待情绪正确的态度。sbs :stop停下来（和头脑在一起，看看头脑创造的故事）——body和breath身体和呼吸（观照身体的感受，和身体对话，反复回到呼吸和身体的感受）——see看见（看身体要干什么，让它发生，直到平静—合理发泄出来）

③镜子原理（我的状态只要在，就可以照见对方的智慧；老师的存在状态也可以照见我的智慧）

④成为观察者

情绪来时的两条路径:

（1）潜入情绪直到平和—如:愤怒时一边咂枕头一边觉察情绪的能量。哭的时候来到身体来到感觉感受

（2）看着它来与去，（内在波涛汹涌，身体却很平静）不需要用身身体彰显出来。