321的美篇

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321睡眠加持 情绪疗愈的方法

情绪疗愈能给自己和他人更多关爱，美国瑜伽教练和冥想教练、畅销书作家谢里安娜·博伊尔在《翻篇：拔掉那根扎在你心里的刺》一书中介绍了八种方法，让你在崩溃、失控、脆弱、状态不好的时候，重新稳定自己的呼吸和情绪，让紧紧巴巴的自己重新得到放空和放松。

1.活在当下

想要更安逸的生活，首先你要关注自己当前的表现。这意味着你要提高自己观察身体感受的能力，并通过练习来控制情绪。问自己：我表现的目的是什么？你要表现出倾听和尊重的意愿。通过停顿和呼吸提升观察身体感受的能力，是一种尊重内在感受的方式。

2.一次做一件事

把手机收起来，不要发短信或查看电子邮件，把注意力集中在正在发生的事情上。如有必要，让别人知道你在工作，在一定时期内不会回复信息。最酷的部分是，你能从自己的存在中获得情绪能量，从而提高工作效率。

3.知道自己的暂停按钮在哪里

按瑜伽的相关理论，你的暂停按钮不在你的大脑里，在你的肚脐处。你肚脐周围的区域也被称为你的能量中心。当你被踢到肚子或腹部受凉时，你能充分体会到这个区域的重要性。当你感到不知所措或焦虑时，不妨试着把你的肚脐向脊柱方向收缩，就像踩刹车踏板一样。这将有助于在你的各种思绪之间创造更多的空间，帮你调整呼吸。