<p class="ql-block">321睡眠加持 情绪疗愈的方法</p><p class="ql-block">情绪疗愈能给自己和他人更多关爱,美国瑜伽教练和冥想教练、畅销书作家谢里安娜·博伊尔在《翻篇:拔掉那根扎在你心里的刺》一书中介绍了八种方法,让你在崩溃、失控、脆弱、状态不好的时候,重新稳定自己的呼吸和情绪,让紧紧巴巴的自己重新得到放空和放松。</p><p class="ql-block">1.活在当下</p><p class="ql-block">想要更安逸的生活,首先你要关注自己当前的表现。这意味着你要提高自己观察身体感受的能力,并通过练习来控制情绪。问自己:我表现的目的是什么?你要表现出倾听和尊重的意愿。通过停顿和呼吸提升观察身体感受的能力,是一种尊重内在感受的方式。</p><p class="ql-block">2.一次做一件事</p><p class="ql-block">把手机收起来,不要发短信或查看电子邮件,把注意力集中在正在发生的事情上。如有必要,让别人知道你在工作,在一定时期内不会回复信息。最酷的部分是,你能从自己的存在中获得情绪能量,从而提高工作效率。</p><p class="ql-block">3.知道自己的暂停按钮在哪里</p><p class="ql-block">按瑜伽的相关理论,你的暂停按钮不在你的大脑里,在你的肚脐处。你肚脐周围的区域也被称为你的能量中心。当你被踢到肚子或腹部受凉时,你能充分体会到这个区域的重要性。当你感到不知所措或焦虑时,不妨试着把你的肚脐向脊柱方向收缩,就像踩刹车踏板一样。这将有助于在你的各种思绪之间创造更多的空间,帮你调整呼吸。</p>