<p class="ql-block">今年以“健康睡眠，人人共享”为主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。</p> <p class="ql-block">今天神经中心的医护人员为患者朋友们提供了一堂关于世界睡眠日：健康睡眠，人人共享的课程。使患者从新的了解了什么是睡眠，与此同时呢，我们还做了一个小小的睡眠测试，又讲解了一些关于褪黑素的知识。我们致力于帮助每一位患者找到最合适的睡眠方案。</p> 马艳医师为患者开展讲座 提供了一堂别开生面的讲堂 <p class="ql-block">睡眠对我们的神经系统至关重要，良好的睡眠有助于神经系统的休息与修复，增强记忆力和注意力，而长期的睡眠不足或治疗不佳，则可能引发各种神经性疾病，如头痛、神经衰弱、抑郁症等。</p> 健康科普小讲堂 褪黑素小知识 <p class="ql-block">现代社会人们生活节奏逐渐加快，生活压力也随之而来，失眠成了非常严重的社会问题。凌晨三点发个朋友圈，点赞的人数比你想象的更多！然而为了失眠去挂号看病?似乎又有点“小题大做”。白天睡不醒，晚上睡不着不知何时开始，睡眠经济下的宠儿：褪黑素成了年轻人中间非常热门的“常备药”。不少人觉得，褪黑素没有安眠药的危险性，多吃点也没事，事实真的如此吗？</p> 什么是褪黑素 <p class="ql-block">褪黑素由脑松果体分泌的激素之一，调节人体的昼夜节律，也被称为“黑夜荷尔蒙”，是帮助身体进入到夜晚模式的打工人。随着年龄上升褪黑素的分泌会逐渐减少，光照增加也会减少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素会分泌不足。褪黑素本身有改善睡眠、抗氧化、改善胰岛素抵抗等的作用。</p> <p class="ql-block">由此可见，夜间褪黑素的高低直接影响了我们的睡眠质量。睡前我们应当尽量的远离信息和蓝光，改善我们的睡眠，保护眼睛。</p> <p class="ql-block">现在使用褪黑素主要人群是经常上夜班，倒时差的人群以及睡眠质量不好的老年人，所以对于正常作息的朋友们来说，晚上睡不着觉是不需要服用褪黑素的，我们应当尽量的选用绿色褪黑素。那什么是绿色褪黑素呢？也就是指健康的和规律的作息方式。</p> 降低蓝光对睡眠的影响 <p class="ql-block">在这里给大家介绍6种降低蓝光对睡眠影响的方法：</p><p class="ql-block">1. 黑暗环境中使用手机、平板，瞳孔会放大吸收进更多蓝光。</p><p class="ql-block">2. 降低屏幕蓝光的比例，调整亮度、色调或开启夜间模式。</p><p class="ql-block">3. 早上、黄昏晒晒太阳，让身体适应自然昼夜变化。</p><p class="ql-block">4. 与屏幕保持适当距离，至少 30~50 分。</p><p class="ql-block">5. 休息时间或非必要时，尽量减少玩手机，睡前一小时内应避免使用。</p><p class="ql-block">6. 睡眠环境开小灯也要避用蓝光，而以温色系如黄光等较合适。</p><p class="ql-block">此外，孩子比大人更容易受到蓝光的影响，为了尽早将影响控制在最小限度，各位家长要注意孩子使用电子产品的时间。</p> 护士为患者做睡眠知识宣教 小贴士 <p class="ql-block">1.避免过度使用电子设备：睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。</p><p class="ql-block">2.注意饮食：晚餐避免过饱，避免摄入过多咖啡因、糖分等刺激性物质。</p><p class="ql-block">3.适当运动：白天进行适当的运动，有助于消耗体力，促进晚上的睡眠。</p> 总结与呼吁 <p class="ql-block">希望今天的讲座，能让您及身边的家人、朋友受益，认识失眠的危害，识别自身失眠的原因，如果您通过今天所讲述的睡眠改善策略后，睡眠仍未改善，请及时寻求我们神经内科医师的帮助，我们愿竭尽全力，护佑您及家人、朋友的睡眠健康，因为健康睡眠，人人同享，健康睡眠，您值得拥有！</p>