2024年3月21日世界睡眠日------健康睡眠 人人共享，推动全民健康睡眠进程，护航睡眠医学加速发展

神经十一科 Dr Zhang

　　3月17日，“2024世界睡眠日主题高峰论坛”在北京召开。大会以“健康睡眠 人人共享”为主题，旨在积极推动睡眠医学领域中国方案的应用与发展、唤醒公众对睡眠健康的高度重视，从而有力提高全民整体睡眠质量。

2024年世界睡眠日

健康睡眠，人人共享

世界睡眠日

你睡得还好吗？

你有关注过你的睡眠吗？

3月21日是世界睡眠今年我国主题是：健康睡眠，人人共享！随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。2024年，我们迎来了“健康睡眠，人人共享”的睡眠主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

世界睡眠日：健康睡眠，人人共享——浅谈失眠与阻塞性睡眠呼吸暂停

今年的主题“健康睡眠，人人共享”更是强调了睡眠对于每个人生活的重要性。在这个特殊的日子里，我们浅谈失眠与阻塞性睡眠呼吸暂停这两种常见的睡眠问题，了解它们的成因、影响以及防治方法。

首先，让我们聊聊失眠。

失眠，这个看似简单的词汇，背后却隐藏着许多复杂的因素。工作压力、生活节奏、环境变化、心理疾病等都可能成为失眠的诱因。当夜幕降临，我们躺在床上，思绪却如潮水般涌来，辗转反侧，难以入眠。长期如此，不仅会导致我们白天精神萎靡、注意力不集中，还可能诱发一系列身心疾病。

为了改善失眠，我们可以从多个方面入手。

首先，调整生活习惯是关键。保持规律的作息时间，避免夜间过度兴奋的活动，如看手机、电脑等。

同时，适当的运动也有助于改善睡眠质量。

其次，心理疗法也是不可或缺的一环。学会释放压力、放松心情，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。

最后，饮食疗法也是一个值得尝试的方法。睡前喝一杯温热的牛奶、吃一些富含色氨酸的食物，都有助于促进睡眠。

接下来，谈谈阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　

这是一种更为严重的睡眠问题，它可能导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，从而引发一系列健康问题。肥胖、年龄、遗传等因素都可能增加患病风险。阻塞性睡眠呼吸暂停不仅会影响患者的睡眠质量，还可能导致白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等症状。更严重的是，它还可能诱发高血压、心脏病等严重疾病。

对于阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗，首先需要确诊。通过专业的睡眠监测设备（多导睡眠呼吸监测PSG），医生可以准确判断患者的病情。一旦确诊，患者需要在医生的指导下进行针对性的治疗。这可能包括改变生活习惯、减轻体重、避免饮酒等。对于病情较重的患者，可能还需要使用呼吸机或其他辅助设备来维持正常的呼吸功能。

　　

除了专业治疗外，患者和家属的共同努力也是战胜阻塞性睡眠呼吸暂停的关键。家属需要给予患者足够的关心和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。同时，患者也需要积极配合治疗，调整心态，保持乐观向上的生活态度。

在这个世界睡眠日，让我们共同关注健康睡眠，了解失眠与阻塞性睡眠呼吸暂停这两种常见的睡眠问题。通过科学的方法和积极的态度，我们一定能够改善睡眠质量，享受健康、美好的人生。

最后，希望每一个人都能认识到健康睡眠的重要性，将“健康睡眠，人人共享”的理念深入人心。让我们共同努力，为构建一个更加健康、更加美好的社会贡献自己的力量！

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤：

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

聊城市第三人民医院 神经十一科

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