践行“强心冥想法”——《冥想：唤醒内心强大的力量 》

华加达

我是日记星球14274 华加达，我正在参加日记星球第90期蜕变之旅，这是我的第385篇原创日记。

2024年3月18日，星期一，阴。

昨天没有外出跑步。上午完成了日记星球第90期蜕变之旅的第14天日记，也就是我的第384篇原创日记。下午，阅读了肖文键写的《冥想：唤醒内心强大的力量 》一书中的部分章节。

这本书我去年曾经听过一遍，这次，我主要研读了该书的第二章：“冥想方法——正能量的高峰体验”。通过学习这一章，让我基本知晓了一种强化心理能量的冥想方法，叫“强心冥想法”。这是一种强化内心力量、提升自我意识和面对生活挑战的有效工具。

为了掌握这种冥想方法，我根据作者对这种方法的阐述，结合我个人的理解，将“强心冥想法”的八个步骤总结提炼出来，以便自己在日后的生活中践行这种冥想方法。

一、开始与集中

同其他所有的冥想法一样，“强心冥想法”的第一步也是要创建一个安静、舒适的环境，让自己可以不受外界干扰地专注于内在。深呼吸是开始冥想的关键，它帮助我们放松身体，减少心理压力。当我们吸气时，尽量深入腹部，慢慢呼出时，想象所有的压力和紧张随之而去。将注意力集中在呼吸上，意识到每一次呼吸的流入和流出，这有助于引导我们的注意力从日常纷扰中抽离，转向内在的体验。

在这一过程中，我们可能会注意到许多杂念浮现。这是正常的。关键是不要让自己陷入这些思维之中，而是从一个旁观者的角度，注意到这些思绪的出现和消失，同时保持对呼吸的专注。这样做可以帮助我们体验到一种来源于意识深处的、持久而清晰的强大感觉。

二、体验活力

在建立了初步的集中和放松状态后，第二步是感受并体验我们体内的活力。每次呼吸都是一次生命的吸纳和释放，每一次呼吸都可以让我们感受到生命的强大和美妙。注意到我们的肌肉，感受它们的存在和潜在的力量，体会自己拥有向任何方向自由移动的能力。即使这种动物性的力量在某种程度上感觉微弱，也接受它，因为这正是我们内在力量的一部分。

三、回忆与想象

接下来的步骤是利用我们的想象力，回想那些我们感觉自己非常强大的时刻。这些时刻可以是任何让我们感觉充满能量和自信的经历——无论是在工作中做成一个复杂项目，还是在生活中突破某个艰难困境。将自己置于一个假想的、挑战重重的环境中，让那些强大的感觉再次充满我们的身心。感受我们的呼吸如何带动全身的能量，我们的四肢如何充满力量，这股力量伴随着我们的心跳在我们体内流动。在这个过程中，让自己完全沉浸在这种美好的感觉中，体验自己的强大、清晰和充满决心。

四、支持与欣赏

思考那些在我们生命中给予我们支持和信任的人。他们可能是我们的家人、朋友或者任何对我们产生积极影响的人。在心中想象他们的面容，回想他们的声音，让这些形象在我们心中变得尽可能真实和生动。感受那种被支持和被信任的感觉，体会这种感觉如何增强我们的内在力量。感受到来自他人的支持和欣赏，是我们内心强大的一个重要来源。

五、 接纳感觉

在冥想的过程中，可能会有各种各样的感觉涌现，包括与强大感觉相反的虚弱感。这是完全正常的。关键是接纳这些感觉，让它们自然出现并消散，不必强行排斥或固执于任何特定的感觉。通过这种方式，我们可以保持注意力集中在内心的强大感觉上，而不是被短暂的情绪或感觉所干扰。

六、面对挑战

将自己想象在面对生命中的挑战时，比如被人误解或面临工作中的失败。在这些困难时刻，想象我们的内心依旧强大不动摇。这种强大的感觉固化在我们的身体中，即使周围环境空空荡荡，我们也能保持冷静和集中。这种强大是一种内在的力量，不是为了抵抗外界的挑战，而是让我们在任何情况下都能保持平和和自信。

七、 全面体验

细致地体会这种内心的强大感觉，想象它存在于我们的呼吸、意识和整个身体中。让这种强大的感觉充满我们的每一个细胞，让它支撑我们的每一个行动和想法。这种强大的感觉不仅仅是身体上的，也是精神上的，它充满了我们对未来的美好期待和对生活的积极态度。

八、日常生活中的应用

将这种强大的感觉延伸到日常生活中。无论我们处于什么样的环境，都尝试保持对这种内心强大感觉的专注和体验。要知道，内心强大的感觉也是一种资源，可以在面对挑战和困难时为我们提供支持。实践强心冥想法不是一种逃避现实的方法，而是一种让我们更加坚强和自信地面对现实的工具。

总之，强心冥想法是一种深刻的内在探索和强化过程。通过这个方法，我们可以提高自我意识，增强内心力量，从而更好地面对生活中的挑战和不确定性。当然，冥想是一种技能，需要通过持续的练习来精进。只要我们经常练习强心冥想法，就能保持内心的平静，并逐步唤醒内心强大的力量。