<p class="ql-block"> 春风十里，爱肝护肝正当时。三月我们又迎来了第24个全国爱肝日。随着我国肝病发病率逐年上升，严重危害人民健康，为集中社会力量，发动群众，广泛开展预防肝病健康科普知识的宣传，保障人民身体健康而设立了全国爱肝日。全国爱肝日定在每年的3月18日，其标志以圆形"日"字为主型，以红黄蓝三色为基色，红色代表太阳，黄色寓意陆地，兰色为大海。日字中间NPLD为英文Nation protect liver day的缩写，综合寓意是"天天爱肝，人人健康"。</p><p class="ql-block"> 今年的宣传主题为“早防早筛，远离肝硬化”。适逢三月，中医认为，三月春风，阳气生发，万物始生，春季五行属“木”。木具有生长、升发、条达、舒畅的特点，跟五脏中的“肝”动能特点相似，春季的五脏归属为“肝”。因此，春季是养肝和治肝非常重要的时机。肝纤维化是各种原因引起的慢性肝脏炎症进展到肝硬化的必由之路。如果没有及时治疗，几乎所有慢性肝病均可发展为肝硬化，进而出现各种严重并发症，严重危害人民的生命健康。乙肝病毒感染、丙肝病毒感染、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、过量饮酒、自身免疫等是导致肝纤维化、肝硬化的常见原因，是我们防治肝硬化的重点。肝病防治任重道远，需要医患携手共同营造爱肝护肝、防治肝纤维化的良好氛围。</p><p class="ql-block"> 远离肝硬化，以预防为主，提倡搞好个人卫生，饮食合理不酗酒，起居有常，不熬夜不劳累，养成良好生活习惯，调情志保持心情愉悦，积极锻炼身体和增强体质，保持旺盛精力和健康体魄。不乱吃药和保健品，及时注射肝炎疫苗。定期健康体检，特别是肝脏的专科化验与检查。</p><p class="ql-block"> 众所周知肝脏具有超强的代偿能力，即使肝脏已处于“亚健康”状态，也不易被觉察。所以“爱肝在日常，护肝在平时”是非常重要的。</p><p class="ql-block">１、注意个人卫生，爱肝宜警惕“病从口入”，要管好自己的嘴，特别是饮食卫生，防止病毒从消化道传入，预防在先。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">２、合理饮食不酗酒，多吃"高蛋白、低热量”的食物，提倡脂肪和蛋白质的比例各占20%，剩下60%为碳水化合物，这也是肝脏的最爱。</p><p class="ql-block"> 糖是保护肝脏的重要物质。糖能合成肝糖原，储存在肝脏中，防止摄入体内毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，正常人按每公斤体重摄取1克糖标准摄糖对健康有益。</p><p class="ql-block"> 多吃富含维生素的食物。肝脏是人体储存维生素的“仓库”，维生素A能保护肝脏，人体每天需摄入的维生素A，男性800微克，女性750微克。B 族维生素就像人体内的“油库”，能给肝脏“加油”，能修复肝功能、防止肝脂肪变性，预防脂肪肝。正常人每天摄入量应该10毫克—30毫克之间，最高不能超过30毫克。此外还应多吃富含维生素c的食物，可帮助肝脏解毒，保护肝脏。维生素E也是肝脏必不可少的元素，能防止肝组织的老化，坚果和植物油都含有维生素E。肝脏还喜欢绿色食物，多吃蔬菜水果，可以养肝护肝。</p><p class="ql-block">３、保证充足的睡眠，不劳累不熬夜。成人正常睡眠时间应为6-8小时。卧姿可增加40％肝脏血流量，使肝脏供血供氧更好，有利于肝细胞修复和再生。</p><p class="ql-block">４、积极合理的体育锻炼，根据自己的体质选择合适运动项目，如慢跑、打乒乓球、打羽毛球等。锻炼从小运动量开始，循序渐进，增强体质，所谓正气存内邪不可干。</p><p class="ql-block">５、调情志，做到“不焦虑”“不恐惧”“不易怒”，注重精神调理，保持心情愉悦，让自己处于平静，乐观和快乐的状态，良好的情绪可改善血液循环，加速肝脏新陈代谢，反之不良情绪会加重肝病病情。</p><p class="ql-block">６、接种乙肝疫苗是预防和控制乙型肝炎的根本措施。肝炎的预防中，最有效的措施就是接种肝炎疫苗。注射疫苗后，人体便会形成抗体，当肝炎病毒进体内，就不会引发疾病。</p><p class="ql-block">７、定期体检，特别是肝脏专科检查如肝炎六项检查，肝功能，血脂等。病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检测，6个月内进行影像学检查（如B超检查，肝弹，CT等检查），并在3-6个月内进行定量病毒检查。</p><p class="ql-block"></p>