四季养生法

山里人

【经络养生】春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养生穴位各不同

一、春养：太冲、鱼际、太溪

按照中医与五行理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事， 因此春季应以养阳益肝为首要任务， 以防肝气郁滞不畅，肝脏的一个特点就是“体阴而用阳” ，什么意思呢？就是说，肝虽然从阴阳上被划分为阴，但其功能特点却为阳， 它并不主静。

中医常说，有人脾气暴躁是因为肝火旺，还有高血压和脑卒中患者多辨正为肝阳上亢，就很好地说明了这一点。所以， 养肝护肝是相当重要的，而春季最大的特点就是“温燥、多风” 。在这样的季节，第一个受害的脏器就是肝脏。所以，我们应每天按揉两侧的太冲、鱼际和太溪， 每穴 3 分钟，具体时间没有限制。

方法是：早起先按揉肝经上的太冲、肺经上的鱼际和肾经上的太溪 3 分钟；晩上临睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲、太溪， 每次每穴 3 分钟，再加上肺经上的尺泽。

当然， 除了按摩之外，也可经常饮菊花茶以平肝火、去肝热；多吃甘味和青色食品，以缓急柔肝等。

总之， 一年之计在于春， 万物生发，好好调养就是积蓄生发的力量。

二、夏季：阴陵泉、百会、印堂

一到夏季，不是酷暑难耐，就是雨水绵绵，暑湿之邪便在这时逞起凶来了。我们首先要做的就是祛暑灭火。为此，我们应坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂。

1、阴陵泉：阴陵泉可以健脾利温，每天按揉此穴 3 分钟，可使整个夏天脾胃消化良好，井可把多余的“湿气”去掉。

2、百会：百会位于头顶的最上方，即两耳尖往头顶连线的中点， 此穴可以大大提升人体的阳气，每天用两手的中指叠压起来按在穴位上 3 分钟就可以让人神清气爽 。

3、 印堂：印堂位于两眉的中间，每天可以用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100 次，就会感觉到有一种胀胀的感觉向两侧扩散，其实那是阳气在冲击。之后，你就可以感到脑聪目明了。

心属火，五行之中其与夏季相对应，而夏季太热，很容易耗伤心气。因此，人们还应多吃养心的食物，如红色的食物、酸味的食物， 它们本身就是入心的，因此可以养心。

此外，咸味食品一定要慎吃，这是因为咸属水，而五行之中，水克火， 所以心气不足的人一定要注意。

三、秋季：鱼际、曲池、迎香、合谷

《黄帝内经》说“金日肃杀” ， 因此到了秋天， 万物开始萧条、枯萎，我们通常也说“秋收冬病”，秋收实际上正是冬病的前提，对人体来讲，秋天阳气回收，这样才能便于冬天的内藏。在秋天，最主要的那气就是“秋燥”，在刚刚入秋的时候，湿气虽然退了，外界的温度还很高，阳气还在外泄，人体毛孔仍是舒张的。

因此， 人体很容易遭到外邪袭击。我们都知道“秋老虎”之说，意思是说此时天气之利害。如果不注意的话，肺特别容易受伤，给呼吸系统埋下重大隐患。所以在刚入秋时，我们要选择肺经上的鱼际和大肠经上的曲池、迎香来保养肺气。

1、鱼际：两侧的鱼际每天不拘时拍揉 3 分钟。

2、曲池：曲池是手阳明大肠经的合穴，位于肘关节的外侧，上肢屈曲时肘尖和肘外侧横纹中点处，具有很好的清热作用，因为该部位肌内较丰厚，所以按的时候要先加点拨手法，每天阳气最盛的时候即中午 1~3 点按揉两侧穴位 2 分钟即可，最重要的是要坚持按揉，具体操作方法：先用一手的拇指按下去，有胀感之后再向外拔。

3、迎香：迎香位于鼻翼两旁，也是手阳明大肠经的穴位。顾名思义，其功能是使人闻香。因此该穴对于治疗各种鼻炎、鼻寒都有效果， 另外， 它还有一个功能，就是可以温润鼻腔，鼻腔湿润了，就可以加大阻止病邪的力量，特别是在燥邪盛行的秋季，这一点尤为重要。按摩迎香的方法是：双手按在两侧迎香上，往上推或反复旋转按揉 2 分钟，鼻腔会感到通畅湿润。

深秋，天气转凉，这时“燥”又同“寒”勾结在一起，形成凉燥，它主要是通过口鼻来侵犯我们的身体，这时我们要用“温润”的方法来对付它。

4、合谷：常用的穴位除了鱼际和迎香外，还要加上合谷，每天早上出门前，先按揉两侧迎香至鼻内温润，全天不定时按揉两侧合谷和鱼际， 每次每穴不得少于 3 分钟。

四、冬季：阴陵泉、关元、 肾俞

显然，冬季气候寒冷，对人体造成危害的主要是“寒邪”，但是南方和北方不同。如火锅， 到了冬季，不论南方还是是北方都红火的不得了。但是，南方朋友冬天吃火锅后一般都不会上火，而北方则不行，这是因为火锅是辛辣的，在南方吃刚好可以化解那里的寒湿之气，而北方比较干燥，辛辣的东西吃多了就会消耗阴津， 导致上火。

所以南方的朋友在冬季要以温阳化湿为主，每天坚持以下方法是：关元要用艾条的方法， 每晩艾条 5 分钟后喝一小杯温开水；然后在两侧肾俞上拔罐 5 分钟，起罐后再按揉2 分钟。注意，肾俞不必每天拔罐，每周只需 2~3 次。其余时间按揉两侧阴陵泉，每次每穴 3 分钟即可。

北方冬季，寒气内还常夹杂着燥气，所以既要温阳，又要防燥，为此应每天坚持刺激关元、肾俞、太溪，具体操作方法是：每晩临睡前 1 小时，先泡脚 20 分钟，然后按揉两侧太溪， 每穴 5 分钟，接着艾灸关元 5 分钟，再艾灸两侧肾俞 5 分钟。

《黄帝内经》中有不少养生的金科玉律，如“肾色黑，宜食辛” ， “肾病忌甘”等。

黑色入肾：因此可多食黑色食品以养肾同时， '肾属水，而五行之中金生水，所以辛味食物也是可以养肾的，但有一点要注意，辛辣之品容易化燥伤阴，所以秋冬季北方人在补阳的同时要在食物中加一点滋阴的东西。比如， 吃完温热食物之后喝些枸杞茶，或者熬点枸杞粥等。

中医一直强调“正气存内，邪不可干”。所以， 一年四季，无论哪个季节，不管有病无病， 都应该经常疏通经络，补充“正气”以抵御“外邪”。

什么是四季养生？

四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。

四季春夏秋冬、四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，通过调养护理的方法，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。

四季养生的原则

顺应自然

在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。

形神共养

所谓“养形”，主要指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体的摄养。“形乃神之宅”，只有形体完备，才能有正常精神的产生。

养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄生方法，以及体育锻炼、气功等健身运动，大都属于养形的重要内容。

所谓“养神”，主要是安定情志、调摄精神。中医学认为，人的精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。在正常情况下，“神”是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。它不仅体现了生命过程中正常的心理活动，而且可以增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但如果情志波动过于剧烈或持续过久，超过了生理功能的调节范畴，则会伤及五脏，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发生。

动静结合

中医养生学认为“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导“养身莫善于动”，又认为“养静为摄生之首务”（《老老恒言》）。

因此，只有动静结合，才能达到养生防病的目的。

动，包括劳动和运动两方面。中医学历来重视“动”在养生学中的重要意义，认为“人若劳于形，百病不能成”（《保生铭》），“一身动则一身强”（《四存编》），并创造了许多行之有效、具有

民族特色的健身运动法，诸如“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持这些健身运动，可以畅气机、通气血、利关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也已经证明，经常参加体育运动，可以促进身体的新陈代谢，使机体充满活力，从而延缓各器官的衰老。

静，又称“清静”，包括精神上的清静和形体活动的相对安静状态，是与“动”相对而言，在中医养生学上亦占有重要地位。气功中的静功一般没有肢体的运动，它通过一定的体态姿式、特定的呼吸方

法及特定的意念活动，在静的状态下，进行内部的自我锻炼和调节，从而达到对机体调整、修复和建设的目的，静功在气功锻炼中具有重要的意义。

动和静都要适度，太过或不及都会影响人体的健康，导致疾病的发生。如《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，勤运动，要注意适度；勤用脑，要思而不怠。动而不至太疲，静而不至过逸。总之，动和静是相辅相成的两个方面，要养生防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。

四季养生就是要顺应季节的变化，采取相应的方法，将养生思想应用到日常生活中。其目的是为让人顺应自然的变化，增进身体健康，有病治病，无病防身，同时也可以通过四季养生的方法达到美容和延年益寿的目的。

总之，人们必须“顺时养生”，去适应自然；同时又要利用自然，为我所用。按照四季养生的原则，可以采用调节生活起居、心理情绪、睡眠、服饰、饮食等方法来调节人体的状态，达到养生目的。只有这样，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。