龙年龙抬头，养生不用愁

朱恩博士

农历二月初二，龙头节，正是发生在惊蜇与春分节气之间，此时万物萌发苏醒，春真的来了。此时，大地解冻，春耕将始，阳气回升。而二月二这天正尚在“惊蛰”之中，虽然天气已经转暖，但“倒春寒”的天气还是突然来袭，季节性感冒、心脑血管疾病等都容易高发。为此，我们还是要遵循这个生命规律，给身体打好基础。 1.起居注意

早睡早起养阳气。二月初二龙只是抬头，相当于“或跃在渊”的层次，还不是“飞龙在天”。此时要养阳气，但不能过于升浮阳气，更不能过耗阳气。

晚上11点前就应睡觉，尽量早起，不能赖床，以顺应太阳的活动规律；中午要午休，可使阳气归根，使精力充足。

注意添加衣物，龙抬头这一天也正好横跨着惊蛰前后，这个时候可能气温会骤然冷或者骤然热，所以这个时候就要注意添加衣物，这就是第一个养生的注意事项。
2.饮食注意

在这个季节，中医养生讲究“减酸增甘”。 春天阳气上升，人体新陈代谢开始转盛，就要“省酸增甘，以养脾气”。中医将具有补益、和缓作用的食物和药物归入甘味。在春天可多吃些山药、核桃、及高粱、黍米、燕麦等五谷杂粮，虽然吃着没什么甜味，但也都归入了甘味食物，是补脾的。原则是清淡饮食、养肝为主。

还要注意化湿。我们都知道这一天我国的大部分地区可能会出现下雨和雨季，因为我们知道雨季一来湿气就会多，所以要注意化湿，一方面可以喝祛湿茶，比如春茶里面放上一些陈皮、薏米、茯苓这些中药材，做成一个小配方，放在茶里边一起冲着喝，这样就可以达到一定的去湿的功效。
防止上火。此时是春季的时候万物生发，人们的火气比较重，容易上火，比如容易动肝火，火气大了之后，人就容易干燥，所以这个时候也需要清火养阴，所以这个时候我们要注意休息，不要运动过头，出大汗，运动的时候要适当，平时可以喝一些茶饮，比如养生的时候有的人说话比较多，容易口干舌燥，可以喝一些养阴润肺茶，可以润肺化痰，防止春天干燥的气候伤阴分。现推荐如下两款养生粥给大家参考。

　　(1)莲子粳米粥。具有补脾、益肺、养心、安神、益肾和固肠等作用。用料：莲子肉50克(去皮、心)，粳米50克～100克，冰糖适量。做法：将莲子肉与粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可，每日晨起当早餐服食，或不拘时限当点心食之。

　　(2)紫苏杞子粥。祛风散寒、行气宽中、养肝益肾，特别适合初春预防流感，传染病，养肝护肝气。原料：紫苏30克、杞子30克、大米50克。(两人份)制作方法：先将大米煮成粥，加入紫苏、杞子再煮5-10分钟即可食用。

3.运动注意

龙喜动。惊蛰前后，地下所敛藏的去年的暑气逐渐升浮于地面，与寒冬的阴浊之气相搏，击而为雷。

此时阳气上浮，人气亦上浮，因此，当顺应天地气机的变化，适当地动起来。不能再像冬天一样猫在屋子里，应走出屋子，多晒太阳，多与亲友交流，多做些户外运动，散步或慢跑最好，使周身汗出津津，有助于升发阳气。切记不可过度，循序渐进，不必大汗淋漓，否则亦是耗阳。

此外可以到阳光充足、绿化好的地方活动，多做深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，可使人心情舒畅，从而可提升自身免疫力、抗感冒。有氧运动每周3次快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60~80步，结合养生功、瑜伽、太极拳等，能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

　　踏青出游要注意。宋朝把二月二指定为百花生日，名曰“花朝节”。到了元朝，又有“踏青节”之称。春游千万家，美人颜如花。这时候可要注意了，南方春暖花开，春季花粉四处弥漫，极易造成花粉过敏，引发皮肤病。所以出外踏青时要做好准备工作，防护眼镜、遮阳伞、口罩、纱巾等准备好。同时，不要随便采摘食用鲜花野草。