<p class="ql-block ql-indent-1">从小到大，只要坐到椅子上，总能听到大人们怒吼那句：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">抬头！挺胸！把背挺直！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">也因为这句话，小时候可怜的后背可没少挨打。</p><p class="ql-block ql-indent-1">「把背挺直」好像是坐姿的最简单也最正确的口令。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">美国斯坦福大学教授、硅谷著名持证体态调整师埃丝特·戈哈勒在TED演讲中，讲述了为什么「坐直」不是个完美姿势，并示范了怎么坐让身体更舒服。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">当你坐直时，身体在经历什么</b></p> 对抗脊柱自然曲度！ <p class="ql-block ql-indent-1">突然挺胸坐直时，身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来，有胸椎曲度过直的趋势。</p> 肌肉悄悄变僵硬！ <p class="ql-block ql-indent-1">除了骨性结构，肌肉也是维持日常姿势的重要部分，背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用，共同支持躯干稳定。</p><p class="ql-block ql-indent-1">过分挺直的坐姿看起来合理，但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，<b>一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">这些坐姿都伤腰</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">果然，舒服的坐姿都是不好的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">微微后仰的坐姿最适宜</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">怎样让身体以舒服的状态保持正确坐姿？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">埃丝特·戈哈勒打了个形象的比方：想象你有一条尾巴，当你坐下时，尾巴应该在你身后而不是被你坐在屁股下。</p> 座椅无靠背时 <p class="ql-block ql-indent-1">臀部应位于座椅的前1/3~2/3，身体略向前倾，腰背部自然挺直，腹部收紧。</p> 座椅有靠背时 <p class="ql-block ql-indent-1">臀部应占满座椅，然后让背远离靠背，自然前倾。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">而在办公状态时，你需要在上述坐姿的基础上，让重心向前、身体微微前倾，胳膊枕着桌面，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。</p><p class="ql-block ql-indent-1">久坐人群可在后背与肚脐同高的位置，垫上大小合适的靠垫（也可以是毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不让腰背部悬空。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，建议大家在长时间办公期间经常改变姿势，每小时记得起来动一下才好~</p> <p class="ql-block">编辑：杨佼君</p><p class="ql-block">审核：陈圣林</p>