<p class="ql-block">道艺二十四节气养生一一惊蛰养生功法（电闪雷鸣）</p><p class="ql-block">惊蛰功法（电闪雷鸣）</p><p class="ql-block">起式调息：</p><p class="ql-block">静息：身体直立，两手重叠贴于腹部，全身放松，自然呼吸3次。</p><p class="ql-block">升降：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手分开于两胯旁，掌心向上，指尖相对，吸气上抬，同时抬后脚跟，两掌平于胸部，闭气3秒。翻掌下按呼气，往反3次归位。</p><p class="ql-block">开合：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手分开于胸前抱大球，呼气微下蹲，两手于腹前抱小球，吸气起身抱大球于胸前，反复3次归位。</p><p class="ql-block">预备式：身体直立，两手重叠贴于腹部，全身放松，自然呼吸。</p><p class="ql-block">闪电式：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手迅速分开于体侧。掌心向后，十指打开，发出哼的声音。翻掌向前，双手掐子诀。微微下蹲。发出哈的声音。</p><p class="ql-block">雷鸣式：两手向前平举，抬脚跟，身体上引，闭气握固，身体微微下蹲，发出哼的声音。吸气起身。抬脚跟，变拳为掌，迅速下按，十指打开，发出哈的声音。吸气起身，回归站立位。</p><p class="ql-block">3次为一组！</p>