7种非药物降压的方法

朱恩博士

中医认为高血压的发病原因主要为先天禀赋不足，情志失调，饮食不节，过度劳或逸等因素，从而导致机体肝肾阴阳平衡失调。(1)遗传方面。高血压有一定的遗传性，中医认为是先天禀赋不足。(2)情志方面。情志失调则指喜怒忧思悲等情志的变化，长久持续的情志刺激可使人体的气机紊乱，脏腑的阴阳失衡，气血失调导致高血压发病。(3)饮食方面。我们要禁食肥甘厚味，特别是老年人要少吃，中医学认为：肥者令人内热，热郁化火，甘者令人中满，难以消化，就会造成动脉硬化，血压升高，另外少吃盐，少饮酒。

此外，中医认为，劳力过多，耗伤元气，经脉有所失养，老年人尤其要避免劳神过度，劳神过度就会伤阴，阴虚则阳亢。安逸过多也不行，中医说“久卧伤气，久坐伤肉”，越是不动，气血就越不流畅，导致脾胃功能异常，痰湿内生，而发为本病。

很多高血压朋友都问，“有没有不用药就能降血压的方法？”有，今天给大家说一说，下面有7种非药物就能辅助降压的办法，大家可以点赞收藏一下。

第一个：健康的饮食

有研究显示低钠和地中海饮食可以有效的预防高血压。

第二个：Omega-3脂肪酸

众多的研究显示Omega-3脂肪酸可以降低血压，降低心率和甘油三酯，而且每天2-3克的Omega-3脂肪酸，降压的效果是最好的。Omega脂肪酸广泛存在于深海鱼中，所以美国的心脏病协会以及中国的膳食指南都建议每周吃两次300~500g的鱼。

第三个：走路、运动

应该鼓励所有的人参加身体的活动，即使走路也有降压的作用。

建议成人最好每天都活动，每周150~300分钟的中等强度身体活动，或者是75~150分钟的高强度的活动。老年人最好每天也进行至少30分钟的中等强度的身体活动，如果不能达到30分钟，建议每天分1-2次，一次活动10分钟，循序渐进。

第四个：减重

这点很多人可能都清楚，体重的下降，高血压就会改善，更需要注意的是腹部肥胖的人，建议所有人的腰围不要超过身高的一半。

第五个：学会减压

心理社会压力和高血压，心血管疾病的风险增加有很大的关系，很多的高血压患者血压增高都与情绪有关。

第六个：睡个好觉

失眠常常导致血压难以控制，特别是晚上睡觉打呼噜的，要排除睡眠呼吸暂停综合症。

第七个：避免各种污染及被动吸烟

一定要戒烟。

有利于降低血压的食物：

1、苹果。含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。

2、香蕉。香蕉当中含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。所以高血压患者吃了可以很好的帮助补充营养物质。

3、柿子。柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

4、橘。含大量维素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

5、猕猴桃。猕猴桃其味酸、甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

6、橙汁。橙汁含丰富的维生素C。某项调查对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。

7、榛子。榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

8、甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

9、核桃仁。核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。

10、板栗。栗子营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。

11、杏仁。杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。

12、腰果。腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。

13、山楂。又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学认为，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。

14、松籽仁。松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用，因此，老年人常食松籽，能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。

最后提醒大家，虽然上述方法可以辅助降压，但是需要服用药物的人，仍然不能停药，因为药物除了降血压之外，还可以逆转一些脏器的损害。