2024仙子老师_蜗牛跑

兰亭 阁 书画工作室

早9-10点跑 下午3-4点跑！

每周跑3~4次，每次40分钟以上，跑前热身，跑后拉伸，控制晚餐饮食。坚持1个月瘦5一10斤。坚持3个月至3、5年。