<p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">太极营晨练打卡合集</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">（第二周：</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 15px;">2024.2.26～3.3</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">鹤形、虎形导引功、静坐内观</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>【第8天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">晨练视频纠错</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"></b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">提交晨练视频作业，对自己练功进步非常有帮助，能及时发现错误及时纠正，就像是老师在身边看着我练功，喜欢这种方式。今天提交的晨练龙形导引功，老师根据视频指出我的问题：</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>“引气归元双手随着吸气上掤引导气息上行的时候，手到膻中穴就可以分开了，否则将气息引导太上容易横气填胸，气息不容易自然下落回归丹田”。</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">双手上掤位置高了，上周老师就指出来了，今天老毛病又犯了，看来练习时需要重点关注。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>“双龙戏珠尽量有点劲哈，两个手在胸前交叉再在头上打开，交叉的时候，可以身体也有向里环抱合住劲。打开的时候，有全身舒展，向四方八面撑开的劲。”</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我确实是没有用劲，不是说要松柔吗？原来在此处需要有掤劲和撑劲，我练习过无数次，结果理解有误，现在明白了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“神龙摆尾身体保持中正哈，不要向后倒。一开始可以在做动作的时候，关注体态是否正确，动作做的是否舒服”，</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">有了视频看得真是清楚，自己身体好歪呀！改正改正，太难看啦😜</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">2024.2.26周一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">晚间直播教学鹤形导引功</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">鹤形导引功对应五脏中的“心”❤，心脏出了问题，就会导致我们的气血瘀堵，面色苍白，手脚冰冷。多练习鹤形导引功，能使心脉畅通，心神清明。精血得以滋养全身，自然就会精神饱满，面色红润有光泽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>【第9天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>用心体悟，记录身体感觉，对功夫精进有帮助，看得见的每天进步一点点，坚持下去就是一大步。得到了班班师兄的充分肯定，好开心😂</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">视频练习纠错</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">今天提交鹤形导引功晨练视频，班班师兄及时跟进反馈意见：</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u>“同修的左右飞鹤动作看起来非常的松柔哈，做的很不错👍👍👍”。</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">这得益于引炁归元的动作每段都有，随时都在练习，每天都有体悟。由此可见，功夫精进在于每天的坚持不懈，不需要很长时间，只需要每天练习一点点，积累下来就是不错的功夫了😜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“仙鹤戏水手向后背的时候，头向前仰，保持含胸拔背”</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">。是的，我的面部方向不对，我现在动作还不熟练，不敢抬头看前方，必须看着回放跟着李老师做动作，不然就不知道怎么做了😂</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“这个动作做的很好，有合住的感觉。”</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我知道，这个动作包含着“阴阳虚实”，有那么一点点意思体现出来了😅其实我自己感觉一开一合之间的手肘内拧还有问题，需要反复体悟。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>班班师兄确实对学员了解，好像知道我在这个动作中心存疑惑，给予我鼓励并及时跟进提醒李老师课堂上生动形象地讲解内容，此时我一下子好像明白了应该怎么去做了！谢谢班班指点🙏🙏🙏</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“身体方向和脚尖方向尽量一致哈，否则容易站不稳，然后保持立身中正哈，有些弯腰驼背了。</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">”确实如此，这部分是我的老大难，练习中每次遇到开合，无论是手肘提起还是脚跟下踩，像弹簧的感觉时右侧好些，左侧身体内合的压缩总也做得不到位，导致左侧身体方向和脚尖方向总会有差距，顾此失彼，立身中正也受影响，对照检查，只有多练习👌😂</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“同修您的仙鹤亮翅和仙鹤戏水动作还需要再熟练一些哈</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">”确实不够熟练，还需要反复跟练体悟才行😂</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>【第10天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">第二场宁心安神直播课</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">2024.2.28周三</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">今晚8：00静坐中，聆听李老师诵读道德经第25章和第16章。班班课前在社群里已普及诵经好处：</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>诵经可以帮助我们打开和清洁经络，使体内气流更加畅通，保证脏腑功能的正常进行！通过专注地诵经，可以暂时摆脱日常生活的纷扰，减轻压力和焦虑，从而使心境更加宁静，精神更加集中……</u></i></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor"></span></u></i></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">这是我静坐结束后记录的感觉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">这是同修们静坐后的感觉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">【第11天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span>【第12天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>2024.3.1周五</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">晚间直播教学虎形导引功</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"></b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">虎形导引功，主要锻炼我们的脾。在《黄帝内经》中，有一个说法是</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><u>“诸湿肿满，皆属于脾”</u></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">如果脾的运化能力不行，人就会消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘、关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">🌟常练这个动作，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>李老师示范虎爪，讲解“伏虎听风”，悄悄上步，紧跟着“ 猛虎扑食”，表现得淋漓尽致，形象生动，印象深刻。今天又是一个收获日，心情好愉悦。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">对于“性命双修”同修的课后心得</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span>【第13天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">时间过得真快，今天又到周末了，感觉鹤形还是有问题，提交视频请班班指出不对的地方。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>晨练视频纠错</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u>“3分33秒这里，仙鹤亮翅的动作，手收到腹部身体往下压腿的这个动作，身体压下去之后，可以不要急着做下一个动作，稍微停顿一下，给身体一点时间，压一压腿，让腿上的筋和经络舒展开，拉伸开。但也不需要用力太狠，否则容易拉伤。”</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">提醒的太及时了，我一直忽略了这一点，李老师课堂上讲过的，谢谢班班师兄🙏🌹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“然后起身的时候，腿一蹬，就要感受劲从脚上起来，到脊背上，脊背一动，就将劲带到肩胛上，肩胛又催动手肘，手肘再催动手。就这样一节一节将劲往上催动，节节贯穿。所以蹬腿，起身，和起手，这三个动作的衔接要更紧密一些。”</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">这部分自己总感觉有问题，但练习中的劲从脚上来总也做不好就马虎眼了。幸好今天提交了这段视频，不然我这部分就会一直做不到位啦。先要感谢自己的坚持，再谢谢班班的详细讲解指导😂❤</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">今天的纠错，让我同时联想到龙形功中的“神龙摆尾”，我也是这样有问题没有搞明白，动作马虎眼地过去了，看来还是要找准原因才行，不然耽误功夫啦😜🤭</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“3分52秒这个仙鹤戏水动作也很好哦，屈膝比较高，这点非常好[强][强][强]练功就是要根据自己的实际情况来的，一定量力而行，不要勉强[呲牙][玫瑰]”。</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">终于把“仙鹤戏水”做得有点像了，好高兴😅🤭</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“同修您的鹤形导引功做的很好哦，但是有点可以注意一下，就是您的脚步容易偏离位置，这个问题建议同修您练功时要注意两脚之间的距离，不要太近或太远；</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">哦，脚步位置和距离问题我确实忽略了，太感谢班班师兄啦！收获满满，练功慢点，才有进步。加油💪</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>第三场宁心安神直播课</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">2024.3.2.周六</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span>现在体会到了盘腿静坐，对于身体经络更容易通畅，尤其是腹股沟处是身体上下连接的部分，大部分经络经过此处，双腿长时间弯曲坐在座椅上，极易导致经络瘀堵。至于更多地好处坚持下去必有收获。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>【第14天晨练打卡】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span>今天夕阳西下，看来下周一将是晴满天。这一周我在不断体悟各段导引功中度过，感到自己每天精神饱满，生活有序，平凡简单却充实愉悦，一步一个脚印地在修炼中认识自己，善待自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor"></span>“一切福田，不离方寸；从心而觅，感无不通。” —— 南怀瑾</u></i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">所有的幸福和美好都离不开内心的追寻；只有从内心深处去寻找，才能找到真正的意义和价值。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">（未完待续）</span></p>